Χρήσιμα και απλά, για να κοιμάστε καλύτερα την νύχτα.

Επιμέλεια: Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D. medlabnews.gr

Καθώς μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο. Ωστόσο, παρατίθενται εδώ ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε:

• Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε πάντα το ίδιο πράγμα πριν πάτε για ύπνο.

• Μην κοιμάστε το μεσημέρι και να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι κατά τη

διάρκεια της ημέρας.

• Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν θα μπορούσαν να επηρεάζουν τον ύπνο σας οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε. Μερικά παραδείγματα είναι τα: Inderal, Betaloc, Sotacor, Dilatrend, Catapres, Efexor, Prozac, Aropax, Zoloft, Aurorix, Theo-dur, Indocid, Serepax, μερικά φάρμακα κατά του κρυολογήματος ή της γρίπης (που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη).

• Αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε βαρύ και πικάντικο το βράδυ, αλλά μην πηγαίνετε στο κρεβάτι νηστικοί.

• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε στο κρεβάτι κάνει καλό. Το τσάι, ο καφές, το κακάο, η κόκα κόλα και τα τσιγάρα μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.

• Γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι λίγο πριν πάτε στο κρεβάτι.

• Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο άνετο, χαμηλώστε τα φώτα και το θόρυβο. Προσπαθήστε να εξασφαλίζετε ότι υπάρχει κυκλοφορία φρέσκου αέρα.

• Διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.

• Η νευρικότητα, το άγχος ή οι ανησυχίες για την οικογένεια και τα χρήματα ταράζουν τον ύπνο. Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το πώς να ζητήσετε βοήθεια ή ρωτήστε σχετικά με τις κλινικές ύπνου.

• Για να σας βοηθά να χαλαρώνετε, ακούτε κάποια ηρεμιστική μουσική  αυτό θα βοηθήσει επίσης να καλυφθεί οποιοσδήποτε θόρυβος γύρω σας.

Πηγή NSW Multicultural Health Communication Service