10 γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για μείωση του στρες

Επιμέλεια Βικτωρία Πολύζου, συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια,  medlabnews.gr

Στην εποχή μας, περισσότερο από ποτέ, τα νεύρα όλων μας είναι τεντωμένα και το άγχος ταλαιπωρεί τους περισσότερους από εμάς. Όταν όμως βλέπουμε ότι τα άγχος δεν μας επιτρέπει να λειτουργήσουμε σωστά και να σκεφτούμε καθαρά, οφείλουμε στον εαυτό μας να πάρουμε μία βαθιά ανάσα και εφαρμόσουμε κάποιους γρήγορους τρόπους ώστε να χαλαρώσουμε άμεσα.

1. Γελάστε με την ψυχή σας

Το γέλιο είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για τη στιγμιαία μείωση του άγχους. Παρακολουθήστε μία κωμωδία, βρεθείτε με τους αγαπημένους σας φίλους και μοιραστείτε ένα καλό γέλιο. Κάθε φορά που ξεκαρδιζόμαστε στα γέλια, αυξάνεται το οξυγόνο και η ροή του αίματος στα όργανα του σώματος, και το στρες εξατμίζεται. Στην πραγματικότητα, ακόμα και το να σκεφτούμε ότι γελάμε δυνατά μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του άγχους.

2. Χαϊδέψτε τον σκύλο σας

Τα κατοικίδιό σας όχι μόνο σας αγαπάει ανιδιοτελώς, αλλά κάνει επίσης καλό και στην υγεία σας! Όταν χαϊδεύετε τον σκύλο σας ακόμα και για λίγα λεπτά, το σώμα σας παράγει ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα, όπως η σεροτονίνη, η προλακτίνη και η οξυτοκίνη.  Ταυτόχρονα, μειώνει την ποσότητα των βλαβερών ορμονών του στρες που απελευθερώνονται. Αυτό μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη πίεση, λιγότερο άγχος, ακόμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

3. Τακτοποιήστε τον χώρο σας

Το να περιβαλλόμαστε από υπερβολικά πολλά πράγματα μπορεί να μας καταβάλλει και να συνεισφέρει στο άγχος μας. Όταν δεν βρίσκουμε αυτό που χρειαζόμαστε άμεσα μας δυσκολεύει στην καθημερινότητά μας και μας αγχώνει. Βήμα-βήμα τακτοποιήστε τα πράγματά σας, πετάξτε ότι δεν χρειάζεται και δείτε το και σαν μία ευκαιρία να ασκηθείτε λίγο, καθώς με το καθάρισμα μπορεί να κάψετε και περισσότερες από 250 θερμίδες την ώρα.

4. Κουρέψτε το γρασίδι

Εάν έχετε κήπο, το κόψιμο του γκαζόν μπορεί να ακούγεται σαν σκληρή δουλειά, ωστόσο η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου γκαζόν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Οι επιστήμονες λένε ότι οι χημικές ουσίες που εκλύονται από το φρεσκοκομμένο γρασίδι βοηθούν στην παρεμπόδιση της έκλυσης των ορμονών του στρες στον εγκέφαλο

5. Πιείτε χυμό πορτοκαλιού

Ο αγαπημένος για πολλούς φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού μπορεί να σας βοηθήσει με τρόπους που δεν περιμένετε. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η Βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως είναι η κορτιζόλη. Επιπλέον τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε Βιταμίνη C, όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, οι φράουλες και οι γλυκές κόκκινες πιπεριές, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

6. Τραγουδήστε!

Ανοίξτε το ραδιόφωνο στο αυτοκίνητο και επισκιάστε με την ερμηνεία σας τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή τραγουδήστε στο ντους! Μέλη χορωδίας που ερωτήθηκαν, δήλωσαν ότι το τραγούδι τους φτιάχνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος τους. Το τραγούδι μπορεί επίσης να κάνει καλό στην αναπνοή σας και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα

7. Κάντε έναν περίπατο

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε το στρες. Βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Επίσης μας βοηθά να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα και να ξεχνάμε για λίγο τα προβλήματα που μας αγχώνουν. Ειδικά η άσκηση σε εξωτερικό χώρο όταν έχει ζεστό καιρό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα για να καλύψετε την συνιστώμενη καθημερινή άσκηση και να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματά της κατά του στρες.

8. Μασήστε τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας δεν φρεσκάρει μόνο την αναπνοή μας αλλά σύμφωνα με έρευνες μπορεί να μειώσει το στρες αλλά και να βελτιώσει την πνευματική μας απόδοση σε συγκεκριμένα καθήκοντα. Έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που μασούσαν τακτικά τσίχλα ήταν λιγότερο αγχωμένα, είχαν καλύτερη διάθεση και είχαν λιγότερες πιθανότητες να επισκεφθούν τον γιατρό λόγω υψηλής πίεσης ή υψηλής χοληστερίνης. 

9. Απολαύστε το σεξ

Όταν είστε αγχωμένοι, πολύ πιθανόν το σεξ να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε διάθεση να κάνετε. Είναι όμως ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτονώσετε την ένταση και να μειώσετε το άγχος. Το σεξ μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και αυξάνει την οικειότητα με τον σύντροφό σας. Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και καλύτερα, ένα πολύ σημαντικό όφελος όταν περνάτε άυπνες νύχτες σκεφτόμενοι τα προβλήματά σας.

10. Πάρτε μία βαθιά ανάσα

Η αρωματοθεραπεία δεν είναι μία πολυτέλεια που μπορείτε να απολαύσετε μόνο στα σπα. Όπου και αν βρίσκεστε, μία βαθιά εισπνοή αρώματος λεβάντας ή δενδρολίβανου μπορεί να σας χαλαρώσει άμεσα, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης. Αλλά και η βαθιά αναπνοή από μόνη της μπορεί να μειώσει άμεσα το άγχος, καθώς βοηθά την αύξηση της ροής του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας όλο το σώμα να χαλαρώσει