Πακιστάν: 470 γυναίκες δολοφονήθηκαν για λόγους «τιμής» – Πατέρες, αδέρφια και συγγενείς πίσω από τα εγκλήματα

medlabnews.gr  

Σοκ προκαλούν τα νέα στοιχεία από το Πακιστάν για τις λεγόμενες δολοφονίες «τιμής», ένα από τα πιο σκοτεινά πρόσωπα της έμφυλης βίας στη χώρα.

Σύμφωνα με στοιχεία που αποδίδονται στην Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν, το 2025 καταγράφηκαν 470 δολοφονίες γυναικών για λόγους “τιμής”, ενώ συνολικά τα περιστατικά έμφυλης βίας αυξήθηκαν κατά 25%. Στην ίδια καταγραφή αναφέρονται επίσης 1.332 γυναίκες που σκοτώθηκαν σε περιστατικά ενδοοικογενειακής βίας, 3.815 υποθέσεις βιασμού και 2.586 περιστατικά διαδικτυακής παρενόχλησης κατά γυναικών.

Τα εγκλήματα «τιμής» στο Πακιστάν αφορούν συνήθως γυναίκες που θεωρείται ότι «ντρόπιασαν» την οικογένεια, επειδή επέλεξαν σύντροφο, αρνήθηκαν γάμο, ζήτησαν διαζύγιο, εμφανίστηκαν σε φωτογραφία ή βίντεο, χρησιμοποίησαν κοινωνικά δίκτυα ή απλώς αμφισβήτησαν τις επιταγές της οικογένειας. Οι δράστες είναι συχνά πατέρες, αδέρφια, θείοι ή άλλοι στενοί συγγενείς.

Η αύξηση είναι σημαντική. Το 2024 είχαν αναφερθεί τουλάχιστον 405 τέτοιες δολοφονίες, ενώ το 2023 είχαν αναφερθεί 226 γυναίκες θύματα, σύμφωνα με στοιχεία που επικαλέστηκαν διεθνή μέσα και οργανώσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων. Με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία, η αύξηση από τις 405 υποθέσεις του 2024 στις 470 του 2025 αντιστοιχεί περίπου σε 16%.

Οι οργανώσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων προειδοποιούν, ωστόσο, ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι πιθανότατα πολύ υψηλότεροι. Πολλές υποθέσεις δεν καταγγέλλονται ποτέ, είτε επειδή η ίδια η οικογένεια συγκαλύπτει το έγκλημα είτε επειδή τοπικά συμβούλια, φυλετικές δομές και κοινωνικές πιέσεις αποτρέπουν την προσφυγή στη Δικαιοσύνη.

Χαρακτηριστική ήταν η υπόθεση στο Μπαλουχιστάν, όπου ζευγάρι που είχε παντρευτεί χωρίς την έγκριση των οικογενειών του δολοφονήθηκε, με το βίντεο της εκτέλεσης να προκαλεί διεθνή κατακραυγή. Οι αρχές συνέλαβαν υπόπτους μετά τη δημοσιοποίηση του βίντεο, γεγονός που ανέδειξε για ακόμη μία φορά ότι πολλές υποθέσεις κινητοποιούν τις αρχές μόνο όταν πάρουν μεγάλη δημοσιότητα.

Παρότι το Πακιστάν έχει θεσπίσει νόμους κατά των εγκλημάτων «τιμής», η εφαρμογή τους παραμένει προβληματική. Η Amnesty International έχει επανειλημμένα ζητήσει τον τερματισμό της ατιμωρησίας, επισημαίνοντας ότι οι άτυπες φυλετικές δομές και τα τοπικά συμβούλια εξακολουθούν να παίζουν ρόλο σε τέτοιες υποθέσεις.

Η Human Rights Watch εκτιμά ότι περίπου 1.000 γυναίκες δολοφονούνται κάθε χρόνο στο Πακιστάν σε εγκλήματα που συνδέονται με την έννοια της «τιμής», ενώ επισημαίνει ότι η βία κατά γυναικών και κοριτσιών παραμένει σοβαρό και διαρκές πρόβλημα στη χώρα.

Το πιο ανησυχητικό στοιχείο δεν είναι μόνο ο αριθμός των θυμάτων. Είναι ότι πίσω από πολλές από αυτές τις δολοφονίες βρίσκονται οι ίδιοι οι άνθρωποι που θα έπρεπε να προστατεύουν τα θύματα: η οικογένεια.

Πότε δείχνει σωστά η ζυγαριά; Η καλύτερη ώρα και τα λάθη στο ζύγισμα

της Θάλεια Γούτου, κοσμετολόγου, medlabnews.gr iatrikanea

Το σωστό ζύγισμα είναι σημαντικό για όποιον παρακολουθεί το βάρος του ή αξιολογεί την πορεία μιας δίαιτας. Η ζυγαριά δίνει πιο αξιόπιστη εικόνα όταν χρησιμοποιείται κάτω από τις ίδιες συνθήκες, ιδανικά το πρωί, μετά την τουαλέτα και πριν το πρωινό. Το άρθρο εξηγεί πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε, γιατί το βάρος αλλάζει μέσα στη μέρα και πόσο συχνά έχει νόημα να γίνεται η μέτρηση. 

Η ζυγαριά είναι το βασικό «εργαλείο» που έχετε στη διάθεσή σας για να παρακολουθείτε σε βάθος χρόνου του βάρος σας και να αξιολογείτε τα αποτελέσματα μιας δίαιτας.

Για να σας δώσει όμως την ακριβέστερη δυνατή μέτρηση θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα.

Η ζυγαριά δίνει τη χαμηλότερη μέτρηση το πρωί, αμέσως μετά την πρωινή επίσκεψη στην τουαλέτα και πριν το πρωινό γεύμα.

Καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε για να αντισταθμίσετε την αφυδάτωση και την εφίδρωση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περιμένετε περίπου μισή ώρα και ζυγιστείτε αμέσως μετά για να έχετε την ακριβέστερη δυνατή εικόνα του βάρους σας.

Δεν συνιστάται το ζύγισμα τις βραδινές ώρες, καθώς το σωματικό βάρος παρουσιάζει αποκλίσεις κατά ένα ή και δύο κιλά λόγω της επίδρασης διαφόρων παραγόντων όπως η διατροφή, τα επίπεδα σωματικής άσκησης ή η γενικότερη κατάσταση της υγείας. Στις γυναίκες, το βάρος επηρεάζεται και από το στάδιο του κύκλου της περιόδου.

Όσο για τη συχνότητα του ζυγίσματος, μία με δύο μετρήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές, αρκεί να πραγματοποιούνται κάτω από τις ίδιες ακριβώς συνθήκες: Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά, επάνω στην ίδια επιφάνεια και να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.

Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω, θα καταφέρετε να σχηματίσετε μια σαφή εικόνα για το σωματικό σας βάρος και να αξιολογείτε σωστά τυχόν διακυμάνσεις που παρατηρείτε σε βάθος χρόνου.

Διαβάστε επίσης

• Κανέλα για την αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη
• Ο χυμός από λεμόνι όπλο κατά του καρκίνου. Σε τι άλλο ωφελεί η λεμονάδα;
• Κάντε δίαιτα έξυπνα, τρώγοντας. Τροφές που κόβουν την όρεξη. Η σημασία των πρωτεϊνών και της μαύρης σοκολάτας
• Μικρά και σημαντικά μυστικά για να πετύχει η δίαιτα, που ξεκινήσατε.
• Ποια είναι η κατάλληλη δίαιτα για την μείωση της χοληστερίνης; Καιρός για δίαιτα. Τι πρέπει να κάνετε, για να φύγουν τα κιλά των εορτών και όχι μόνο.

Πρώτη δημοσίευση: Ιούνιος 2019 — MEDLABNEWS.GR | Συγγραφέας: Θάλεια Γούτου, κοσμετολόγος

Τελευταία ουσιαστική ενημέρωση: 6 Μαΐου 2026

Ασκήσεις στο σπίτι: 7 κινήσεις χωρίς εξοπλισμό και πρόγραμμα 4 εβδομάδων

 επιμέλεια medlabnews.gr iatrikanea

Οι ασκήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αρκεί να γίνονται με συνέπεια και σωστή τεχνική. Το άρθρο παρουσιάζει 7 απλές κινήσεις — σανίδα, κάμψεις, squats, ασκήσεις για κοιλιακούς, γλουτούς, μηρούς και μέση — μαζί με πρόγραμμα 4 εβδομάδων. Δεν απαιτείται γυμναστήριο ή ειδικά όργανα, μόνο λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης. 

Παρακάτω θα δείτε μερικές έξυπνες και απλές ασκήσεις για να αλλάξετε τον την εμφάνισή σας σε λίγες εβδομάδες. Δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε κανέναν ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο να διαθέσετε μερικά λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά και να το πάρετε απόφαση.

Άσκηση σανίδα

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να κινηθείτε αλλά αρκεί να κρατήσετε σωστά το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε το παράδειγμα της φωτογραφίας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες, τους πήχεις σας και το μπροστά μέρος των ποδιών σας.

Είναι σημαντικό να κρατήσετε την πλάτη σας εντελώς ίσια χωρίς να χαμηλώσετε ή να υψώσετε τη μέση σας. Αν δεν δυσκολευτείτε να κρατήσετε το σώμα σας με τους αγκώνες, κάτι δεν κάνετε καλά. Όταν είστε σε αυτή τη θέση, οι μύες που χρησιμοποιείτε λειτουργούν. Αυτοί είναι οι μύες της πλάτης, των μηρών, των χεριών και οι κοιλιακοί.

Κάμψεις

Για να κάνετε σωστές κάμψεις, χρησιμοποιήστε την παραπάνω άσκηση και σπρώξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Το πιο σημαντικό είναι να κρατήσετε την πλάτη και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα θέσει σε λειτουργία τους κοιλιακούς και τα χέρια σας. Το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση όσο πιο αργά γίνεται.

Τονώστε τους μηρούς και τους κάτω μύες

Ξεκινήστε την άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα κρατώντας το σώμα σας με τα γόνατα και τα χέρια. Έπειτα, τεντώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το κρατήσετε σε ευθεία θέση χωρίς να ακουμπήσει πουθενά ή να λυγίσει ενώ την ίδια στιγμή θα κάνετε ακριβώς το ίδιο με το αντίθετο χέρι σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι και πόδι.

Squats

Το Squatting έχει να κάνει με την ισορροπία. Σταθείτε στα πέλματα των ποδιών σας ενώ έχετε τα πόδια και τους ώμους σας σε μια ευθεία. Αρχίστε τα καθίσματα σαν να πρόκειται για μια αόρατη καρέκλα με τεντωμένη της πλάτη ενώ προσπαθείτε να φέρετε τα γόνατα και τη μέση σας σε μια ευθεία. Για να κρατήσετε καλύτερα την ισορροπία σας τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά όπως στην εικόνα. Όταν κάνετε το βαθύ κάθισμα προσπαθήστε να σπρώξετε προς τα πάνω το σώμα σας όσο πιο αργά γίνετε.

Ασκήσεις κοιλιακών

Ξαπλώστε με την πλάτη προς τα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω ενώ σηκώνετε αργά το ένα πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο ώστε να αγγίξει την παλάμη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι και πόδι. Μην ξεχάσετε τον βασικό κανόνα εδώ. Το δεξί χέρι πάει με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι με το αριστερό πόδι.

Ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς

Αρχικά στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια σας ώστε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο στο δάπεδο. Σηκώστε το ένα πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε όπως στην πρώτη εικόνα και μετά κατεβάστε το αργά και δοκιμάστε να ακουμπήσετε την άκρη της μύτης σας με το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Άσκηση για τη μέση

Μείνετε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο και λυγίστε τα γόνατα αργά με την πλάτη ίσια στον τοίχο. Πλέξτε τα δάχτυλά σας ή πάρτε μια μπάλα όπως στην εικόνα και μετακινήστε τα από την μια πλευρά στην άλλη προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο κάθε φορά

Πρόγραμμα 4 εβδομάδων

1η εβδομάδα:

Ακολουθήστε αυτό το πλάνο για 6 ημέρες:

2 λεπτά άσκηση σανίδα
1 λεπτό push-ups
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς και μηρούς
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς
1 λεπτό ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
1 λεπτό άσκηση για τη μέση
2 λεπτά άσκηση σανίδα
Κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα

Εναλλάξτε τις ασκήσεις για 6 ημέρες

Set 1:

3 λεπτά άσκηση σανίδα
3 λεπτά άσκηση για κοιλιακούς
3 λεπτά ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
Set 2:

3 λεπτά ασκήσεις για τη μέση
3 λεπτά push-ups
3 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
Διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων
3η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας
4η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας
Αν κάνετε όλα τα παραπάνω σωστά, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις 1 μήνα και επιπλέον θα συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά. Αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το σώμα σας, διπλασιάστε την προσπάθεια που κάνετε.

Διαβάστε επίσης

• Η ευεργετική επίδραση αλλά και οι κίνδυνοι της άσκησης στους καρδιοπαθείς. Οδηγίες για ασφαλή άσκηση

Πρώτη δημοσίευση: Μάιος 2020 — MEDLABNEWS.GR | Επιμέλεια: medlabnews.gr iatrikanea

Τελευταία ουσιαστική ενημέρωση: 6 Μαΐου 2026

Πώς χάνεται το λίπος στην κοιλιά: ασκήσεις, δίαιτα και λάθη που πρέπει να αποφύγετε

της Θάλειας Γούτου, κοσμετολόγου, medlabnews.gr iatrikanea

Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως «σωσίβιο», δεν είναι μόνο αισθητικό θέμα, αλλά συνδέεται με αυξημένο μεταβολικό και καρδιαγγειακό κίνδυνο όταν η περίμετρος μέσης ξεπερνά ορισμένα όρια. Το άρθρο εξηγεί γιατί το κοιλιακό λίπος δεν χάνεται τοπικά μόνο με κοιλιακούς, ποια λάθη κάνουν οι περισσότεροι και πώς ο συνδυασμός σωστής διατροφής, αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθά στην απώλεια λίπους. Περιλαμβάνει επίσης πρακτικές διατροφικές οδηγίες με βάση το μεσογειακό πρότυπο. 

Όταν κάποιος βλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιά του. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να ‘πετάει’ περισσότερο από πριν, δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ ‘ξεχνάει’, σε αυτή τη φάση, τις πιο εφαρμοστές μπλούζες.

Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων.

Τα άτομα με στεφανιαία αρτηριοπάθεια εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου εάν διαθέτουν παράλληλα περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Την προειδοποίηση αυτή απευθύνουν ερευνητές της Κλινικής Mayo, στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν πέντε προηγούμενες μελέτες (συνολικά 15.923 συμμετέχοντες).

Είναι μάλιστα χαρακτηριστικό ότι η αύξηση του κινδύνου φάνηκε να ισχύει ακόμη και όταν το άτομο εμφάνιζε φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ αποτελεί το πηλίκο του βάρους σε κιλά δια το ύψος σε μέτρα - ως φυσιολογικά θεωρούνται τα επίπεδα ΔΜΣ μεταξύ 20 και 25. 

Έχει διαπιστωθεί ότι όταν η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 88 εκατοστά για τις γυναίκες ή 102 εκατοστά για τους άνδρες, ποσοστά που αλλάξουν κατά την διάρκεια των χρόνων καθώς αλλάξει και ο τρόπος ζωής των ανθρώπων, που σημαίνει ότι το λίπος σε αυτήν την περιοχή είναι σε μεγάλη ποσότητα, ο κίνδυνος μεταβολικών και καρδιαγγειακών επιπλοκών είναι εξαιρετικά ψηλός.  Γυναίκες και άνδρες με κοιλιακή παχυσαρκία κινδυνεύουν εξίσου, αν και οι άνδρες έχουν συχνότερα πάχος στην κοιλιά από τη νεαρή ηλικία διότι η διατροφή τους δεν είναι αυτή που θα έπρεπε, ενώ οι γυναίκες το εμφανίζουν συνήθως λίγο πριν ή μετά την εμμηνόπαυση εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που υπόκεινται.  Αυτή η περίμετρος υποδηλώνει κεντρικού τύπου παχυσαρκία και αυξημένο κίνδυνο για μελλοντική εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων σε σχέση με τα άτομα με μικρότερη περιφέρεια μέσης που διαθέτουν μικρότερη ποσότητα λίπους.  Όταν αυξάνεται η περιφέρεια μέσης από την συσσώρευση λίπους γύρω από αυτή, τότε αυτό υποδηλώνει ότι αυξάνεται και το σπλαχνικό λίπος, το λίπος, δηλαδή, που βρίσκεται μέσα στα σπλάχνα.  Η κατάσταση αυτή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθότι όταν τα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά περιβάλλονται από λίπος (σπλαχνικό λίπος), εκκρίνονται ορμόνες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες ανεπιθύμητες δράσεις στους διάφορους ιστούς του σώματος.  Το λίπος της κοιλιάς επιδρά τοξικά σε όλα τα όργανα και τα αγγεία που περιβάλλουν την περιοχή εκείνη.

Η εναπόθεση του λίπους στην κοιλιά προκαλείται από ένα πλήθος παραγόντων οι οποίοι ποικίλουν ανάλογα το άτομο.  Μεταξύ αυτών, περιλαμβάνονται ορμονικοί παράγοντες, γονιδιακοί παράγοντες, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή, που σημαίνει μεγάλη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και μειωμένη πρόσληψη βιταμινών και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Το κοιλιακό λίπος , το λίπος γύρω από την κοιλιά , σχετίζεται με πολλές ορμονικές διαταραχές και συχνά ενοχοποιείται για την δημιουργία τους. 

Πιο ειδικά, σε άτομα με παχυσαρκία και αυξημένο κοιλιακό λίπος είναι δυνατόν να παρατηρηθούν :

• Αντίσταση στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία , καταστάσεις που ευνοούν την εμφάνιση διαβήτη και στα 2 φύλα.
• Υψηλά επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης και ανδροστενδιόνης, χαμηλές συγκεντρώσεις των φυλετικών ορμονών στις γυναίκες. Οι μεταβολές αυτές αποτελούν το υπόστρωμα για την ανάπτυξη συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, ορμονοεξαρτώμενων καρκίνων, διαταραχών της περιόδου και υπογονιμότητας στις γυναίκες.
• Αυξημένα επίπεδα παραγωγής κορτιζόλης στο κοιλιακό λίπος , κάτι που συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην πιθανή εμφάνιση διαβήτη και στα 2 φύλα.
• Χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης που σχετίζεται με χαμηλό ανάστημα και στα 2 φύλα.
• Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άντρες , συνδεόμενα με υπογονιμότητα.
• Χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης στις γυναίκες συνδεόμενα με υπογονιμότητα.

Επομένως το κοιλιακό λίπος είναι πολλά παραπάνω από ένα αντιαισθητικό «σωσίβιο» που έχουμε συχνά γύρω από την κοιλιά μας. Είναι υπεύθυνο για ενδοκρινικές διαταραχές που συνδέονται κυρίως με τον διαβήτη και την υπογονιμότητα και στα 2 φύλα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνταγή ώστε να απαλλαγείτε από το συγκεκριμένο λίπος. Η μαγική συνταγή παραμένει η άσκηση και η δίαιτα ταυτόχρονα. Συνήθως με τη δίαιτα και την άσκηση χάνετε λίπος από τα μέρη που είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα. Αν λοιπόν τα κιλά που έχετε είναι συγκεντρωμένα στην περιοχή της κοιλιάς, από εκεί θα τα χάσετε αρχικά. Κάποιες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν.

Το σίγουρο είναι ότι οι περισσότεροι προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς με τελείως λάθος τρόπο.

Ποια είναι τα εντυπωσιακότερα λάθη;

1. Ότι κάνουν ατέλειωτες επαναλήψεις σε διπλώσεις και ροκανίσματα πιστεύοντας ότι μπορούν να χάσουν λίπος στοχευμένα. Αυτού του είδους οι ασκήσεις είναι άκρως αναποτελεσματικές και ανυπόφορα πληκτικές. Επειδή δε οι περισσότεροι τις κάνουν λάθος φέρνουν και μεγάλα προβλήματα στη μέση.

2. Ότι δίνουν βαρύτητα στη χαλαρή αερόβια άσκηση που είναι επίσης εξόχως αναποτελεσματική και ενδείκνυται μόνο για τους υπέρβαρους και τους απροπόνητους.

3. Και το χειρότερο απ’ όλα ότι δεν δίνουν τη δέουσα βαρύτητα στη διατροφή πιστεύοντας ότι η σωματική άσκηση διαδραματίζει έναν πιο βαρύνοντα ρόλο.

Οι κοιλιακοί μύες όσο και αν τους γυμνάσουμε, αν δεν διώξουμε πρώτα το λίπος που τους περιβάλλει, δεν θα καταφέρουμε να αποκτήσουν την επιθυμητή γράμμωση. Για τον λόγο αυτό οι ασκήσεις που συνίστανται δεν είναι τοπικές, αλλά για ολόκληρο το σώμα. Ένα σύστημα αερόβιων ασκήσεων (cardio exercises) και ασκήσεων ενδυνάμωσης (strength exercises) θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και στη μείωση του ποσοστού λίπους από το σώμα. Όταν θα έχει χαθεί το περιττό λίπος από το σώμα, τότε με ασκήσεις ειδικά για τους κοιλιακούς μύες μπορεί να επιτευχθεί η επιθυμητή γράμμωση.

Η άσκηση που βοηθάει είναι κυρίως η αεροβική (τρέξιμο, aerobic, Zumba, κολύμβηση κ.α.), σε συνδυασμό με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης που γυμνάζουν την περιοχή της κοιλιάς. 

Η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί, σε συνδυασμό με τη γυμναστική, να κάνει θαύματα! Μικρές αλλαγές μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο να χάσετε βάρος από την περιοχή της κοιλιάς.

Σημαντικές διατροφικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους είναι:

Μια σωστή διατροφή βασισμένη στο μεσογειακό πρότυπο σε συνδυασμό με μία ώρα άσκηση την ημέρα θα σας απαλλάξει σίγουρα από το «σωσίβιο» σας.

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης για πρωινό.
• Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης.
• Συνοδεύετε κάθε γεύμα σας με σαλάτα εποχής.
• Καταναλώνετε 4 -5 φρούτα εποχής την ημέρα.
• Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε με νερό και άλλα υγρά (χωρίς θερμίδες).

Δημητριακά ολικής άλεσης

Έρευνες δείχνουν πως όσοι καταναλώνουν δημητριακά ολικής καθημερινά έχουν λιγότερο λίπος γύρω από την κοιλιά. Η κινόα και η βρώμη είναι εξαιρετικές επιλογές και αν δεν περιέχουν γλουτένη, ακόμα καλύτερα!

Βρώμη: Είναι η τέλεια επιλογή για πρωινό ή βραδινό, πλούσια σε φυτικές ίνες, και ενεργοποιεί τον  οργανισμό έτσι ώστε να παίρνει την απαραίτητη ενέργεια και  να ρυθμίζει  τα επίπεδα σακχάρου μας.

Καλά λίπη

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν πως, αντιθέτως με αυτό που πιστεύουμε, τα λίπη μπορούν ενίοτε να μας κάνουν καλό! Τα «καλά λίπη» που μπορούμε να βρούμε στο ελαιόλαδο, στις ελιές, στο αβοκάντο, στον λιναρόσπορο και στους ξηρούς καρπούς μπορούν να βοηθήσουν στον στόχο μας να εξαφανίσουμε το 'σωσίβιο' γύρω από τη μέση.

Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες είναι μια μορφή υδατανθράκων που βρίσκεται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα προϊόντα ολικής άλεσης. Καταναλώνοντας λοιπόν φυτικές ίνες βοηθάμε τον οργανισμό να γλιτώσει από τη δυσκοιλιότητα.

Το μαρούλι, το σπανάκι και η ρόκα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολύ μικρό αριθμό θερμίδων και το σημαντικότερο από όλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Το λάδι: Λάδι ελιάς, ηλιέλαιο, καρυδέλαιο και το λάδι που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια βοηθούν όχι μόνο στην αποφυγή καρδιοαγγειακών νοσημάτων, αλλά και στη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Το τσάι (ειδικά το μαύρο και το πράσινο), περιέχει κατεχίνες, οι οποίες μειώνουν την επιθυμία μας για υδατάνθρακες και προκαλούν ήπια θερμογένεση, που επιταχύνει την κινητοποίηση, συνεπώς και την καύση του λίπους.

Τα ωμά αμύγδαλα είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπών,  και έχουν την  ιδιότητα να κόβουν την όρεξη.

Γιαούρτι

Σύμφωνα με έρευνες, όσοι τρώνε γιαούρτι λίγων λιπαρών καθημερινά μπορούν να χάσουν πιο εύκολα λίπος γύρω από την κοιλιά. Το γιαούρτι επίσης έχει προβιοτικά που μπορούν να ελαττώσουν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς. Μια καλή επιλογή είναι το κεφίρ και κάποια άλλα παράγωγα του γάλατος.

Παρόλα αυτά είναι καλό να έχουμε έναν γενικότερο κανόνα στο μυαλό μας : το λίπος είναι καλύτερα να μην το αποθηκεύουμε καθόλου , παρά να το αποθηκεύουμε και μετά να προσπαθούμε να το χάσουμε

Διαβάστε επίσης

• Ποιά είναι η κατάλληλη άσκηση για να χαθεί το “σωσίβιο” στην κοιλιά;
• Ποια είναι η κατάλληλη δίαιτα για την μείωση της χοληστερίνης;
• Τροφές που καίνε λίπος και ξεφουσκώνουν το σωσίβιο της κοιλιάς

MSc

Πρώτη δημοσίευση: Ιανουάριος 2015 — MEDLABNEWS.GR | Συγγραφέας: Θάλεια Γούτου, κοσμετολόγος

Τελευταία ουσιαστική ενημέρωση: 6 Μαΐου 2026

Παντζάρια ή κοκκινογούλι: οφέλη για αναιμία, πίεση, ήπαρ, αντοχή και έντερο

της Κλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος, medlabnews.gr iatrikanea

Τα παντζάρια, γνωστά και ως κοκκινογούλι ή Beta vulgaris, είναι βολβοειδές λαχανικό με έντονο κόκκινο χρώμα και σημαντική διατροφική αξία. Το άρθρο εξηγεί ποια θρεπτικά συστατικά περιέχουν, πώς η βητακυανίνη και οι φυτικές ίνες συνδέονται με πιθανά οφέλη για το έντερο, τη χοληστερίνη, το ήπαρ, την αντοχή και την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά και ποιες προφυλάξεις χρειάζονται λόγω οξαλικών. Περιλαμβάνει επίσης πρακτική επισήμανση ότι μετά την κατανάλωση παντζαριών μπορεί να εμφανιστεί κόκκινο χρώμα στα ούρα ή στα κόπρανα χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα αίμα. 

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε μια ισχυρή φυτική χρωστική και αντιοξειδωτική ουσία την βητακυανίνη, η οπαία δίνει το βαθύ κόκκινο χρώμα σε αυτό το λαχανικό.

Η βητακυανίνη μπορεί να περιορίσει τη βλάβη που προκαλούν στον οργανισμό οι ελεύθερες ρίζες αλλά και να αναστείλει τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων στο στομάχι, το έντερο, τους πνεύμονες, και το νευρικό σύστημα, σύμφωνα με κάποιες έρευνες. Βελτιώνει τη φυσική άμυνα του οργανισμού βοηθώντας στην αναγέννηση κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης περιέχουν διοξείδιο του πυριτίου, ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα, τα νύχια, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τα οστά.

Το παντζάρι (Beta vulgaris)  ανήκει στην ίδια οικογένεια με το σπανάκι. Tο παντζάρι ή αλλιώς κοκκινογούλι είναι βολβοειδές λαχανικό και αναπτύσσεται μέσα στο χώμα. Θεωρείται υπερφάρμακο λόγω των πολλών και θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας μας έτσι να αντιμετωπίσουν αρκετές ασθένειες χωρίς να καταφύγουμε σε φάρμακα. 

Το παντζάρι, περιέχει σε μεγάλη ποσότητα κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, θείο, ιώδιο, σίδηρο, χαλκό, αλλά και ίχνη από σπάνια μέταλλα, όπως ρουμπίνιο και κάσιο. Παράλληλα περιέχει βιταμίνες Β1 και Β2 και φυσικά υδατάνθρακες, ίνες, αλλά και πρωτεΐνες.  

Οι Ρωμαίοι είναι εκείνοι που φρόντισαν για την συστηματική καλλιέργεια του στην Νότια Ευρώπη. Στην αρχαιότητα οι βολβοί του άγριου παντζαριού χρησιμοποιούνταν ως φάρμακο σε περιπτώσεις πονοκεφάλων και οδοντόπονων. Ο Γαληνός και ο Διόσκουρος, πίστευαν ότι είχε μια ισχυρή αιμοποιητική δύναμη, κάτι που και σήμερα έχει αποδειχθεί. Γι αυτό συστήνουν, τα παιδιά που έχουν αναιμία να πίνουν χυμό παντζαριού. Αναφέρονται επίσης περιστατικά ατόμων που έπασχαν από λευχαιμία, να θεραπεύονται καταναλώνοντας ένα κιλό παντζάρια την ημέρα. Ακόμη οι βολβοί του παντζαριού έχουν χρησιμοποιηθεί ευεργετικά σε πολλές ηπατικές δυσλειτουργίες, αφού ενεργοποιούν την ηπατική αποτοξίνωση. Επίσης περιέχουν μια χρωστική που ονομάζεται βήτα-κυανίνη που παρέχει ισχυρή προστατευτική δράση έναντι διαφόρων εκφυλιστικών καταστάσεων. Η βητακυανίνη, βοηθάει στην αντιμετώπιση γνωστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και τη γεροντική άνοια.

Οι ίνες που μας προμηθεύουν έχουν δείξει ότι υποστηρίζουν την εντερική λειτουργία και την εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ο συνδυασμός των ινών που περιέχουν και της βήτα-κυανίνης φαίνεται να προστατεύουν τον εντερικό σωλήνα από εκφυλιστικά φαινόμενα. Η βητακυανίνη αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι, η οποία μπορεί να προκληθεί από την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, την παχυσαρκία, την ανεπάρκεια πρωτεϊνών, το διαβήτη κτλ.

Σε μελέτες που έγιναν πάνω σε ζώα, οι ίνες του βολβού έδειξαν ότι ενισχύουν τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων της υπεροξειδάσης και s-τρανσφεράσης της γλουταθειόνης, ενώ αυξάνεται ο αριθμός των εξειδικευμένων λευκοκυττάρων που είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των μη φυσιολογικών κυττάρων.

Ο χυμός των βολβών προστατεύει ακόμη από κυτταρικές αλλοιώσεις του στομάχου, σε περιπτώσεις κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών πλουσίων σε νιτρικά άλατα (κυρίως επεξεργασμένα κρέατα), επειδή εμποδίζει το σχηματισμό νιτροζαμινών.

Ακόμα πολύ ωφέλιμος θεωρείται ο χυμός γι αυτούς που πάσχουν από ρευματισμούς και αρθριτικά. Θεωρείται ότι συμβάλλει στην αποτοξίνωση του ήπατος και σε αυτό οφείλονται πολλές από τις ευεργετικές δράσεις του.

Τα κόκκινα παντζάρια έχουν αρκετές ποσότητες μαγνησίου κι έτσι βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Προσοχή όμως, τα πράσινα παντζάρια περιέχουν οξαλικό οξύ, το οποίο δυσχεραίνει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Ο χυμός των παντζαριών έχει την ιδιότητα να αυξάνει τις αντοχές των ατόμων κατά 16%. Η υψηλή περιεκτικότητα των παντζαριών σε νιτρικά ιόντα μειώνει τις απαιτήσεις του οργανισμού για οξυγόνο, καθιστώντας την γυμναστική πιο εύκολη. Υπεύθυνη για την βελτίωση των αντοχών κατά αυτόν τον τρόπο, είναι η μετατροπή των νιτρικών ιόντων σε μονοξείδιο του αζώτου. Τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει στον οργανισμό ο χυμός του παντζαριού  δημιουργεί λιγότερη κούραση και περισσότερες αντοχές. 
Αθλητές, άτομα που επιτελούν επίπονες και κουραστικές εργασίες, ηλικιωμένοι, άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις βλέπουν την κατάστασή τους και την ποιότητα ζωής τους να βελτιώνεται με ένα ποτήρι παντζαρόζουμο την ημέρα.

Tα παντζάρια είναι πλούσια στο ένζυμο καταλάση, ένα από τα βασικότερα αντιοξειδωτικά ένζυμα το οποίο έχει την ιδιότητα να υπερασπίζεται τον οργανισμό μας από τις ελεύθερες ρίζες η δε ανεπάρκειά της-της καταλάσης- σχετίζεται 
με το άσπρισμα των μαλλιών, την αρθρίτιδα, την οστεοαρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές νόσους του οργανισμού. Επίσης έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και γι αυτό θεωρείται ότι προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη.

Tο φολικό οξύ που βρίσκεται στις φυτικές ίνες των παντζαριών, μπορεί να μειώσει τόσο τη χοληστερίνη, όσο και τα τριγλυκερίδια.

Τα παντζάρια περιέχουν μια ουσία, τη βηταΐνη, η οποία μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και θωρακίζει απέναντι σε διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις. Μεγάλες ποσότητες ομοκυστεΐνης στον οργανισμό μπορεί να ευθύνονται για φλεγμονές στα αιμοφόρα αγγεία. Η βηταΐνη είναι μια χολίνη η οποία συντελεί αποτελεσματικά στην μείωση της ομοκυστεΐνης και έτσι θωρακίζει την καρδιά μας.

Τα παντζάρια αποτελούν ένα φυσικό καθαρτικό και βοηθούν σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες. Επίσης, ο χυμός παντζαριού θεωρείται καλός σε προβλήματα όπως ο ίκτερος, κατά την οποία το σώμα χρειάζεται υγρά και υδατάνθρακες.

Ο βολβός παντζαριού και ιδιαίτερα τα φυλλώδη τμήματα του παντζαριού περιέχουν υψηλή συγκέντρωση οξαλικών αλάτων, οπότε τουλάχιστον η εκτεταμένη χρήση του δεν συνίσταται σε άτομα με ιστορικό οξαλικών λίθων ασβεστίου στους νεφρούς. Επίσης καλό είναι να γίνεται επαρκής αραίωση του πολτού με ικανή ποσότητα καθαρού νερού.

Καλό είναι να επισημάνουμε ότι τα ούρα, αλλά και τα κόπρανα, γίνονται κόκκινα σε όσους καταναλώνουν παντζάρια, γι αυτό να μην ανησυχήσουν και νομίσουν ότι είναι αίμα.

Διαβάστε επίσης

• Ένα φλιτζάνι χυμού από παντζάρια, την ημέρα, ρίχνει την πίεση άμεσα, αυξάνει την αντοχή, βοηθά στους ρευματισμούς
• Πιπερόριζα (τζίντζερ) ένα ωφέλιμο βότανο κατάλληλο για την βαρυστομαχιά, το κρυολόγημα, την χοληστερίνη, την αρθρίτιδα, τον διαβήτη και τις δίαιτες
• Κουρκουμάς ή κιτρινόριζα ως αντιφλεγμονώδες, αντικαρκινικό, για τον διαβήτη, την χοληστερινη, το Αλτσχάιμερ, την ακμή, τις πανάδες
• Βάλσαμο ή βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο για την κατάθλιψη, τα τραύματα, το στομάχι, το άσθμα, τον καρκίνο. 
• Ρόφημα από τζίντζερ (πιπερόριζα) με λεμόνι και κανέλα για το στομάχι, αποτοξίνωση και απώλεια βάρους
• Ρόφημα με κουρκουμά για χαλάρωση και με θεραπευτικές ιδιότητες
• Σταμναγκάθι για το συκώτι, την καρδιά, το στομάχι, το δέρμα
• Ρίγανη και ριγανέλαιο, με ισχυρές αντιβακτηριακές, αντιοξιδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες (Origanum vulgare)

Πρώτη δημοσίευση: Φεβρουάριος 2012 — MEDLABNEWS.GR | Συγγραφέας: Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος

Τελευταία ουσιαστική ενημέρωση: 6 Μαΐου 2026