Εμμηνόπαυση και Χριστούγεννα: Πώς να απολαύσω τις γιορτές παρά τα συμπτώματα

medlabnews.gr iatrikanea

Τα Χριστούγεννα είναι εδώ. Το σπίτι μυρίζει κανέλα και μοσχοκάρυδο, τα παιδιά περιμένουν το γιορτινό τραπέζι. Όμως για χιλιάδες γυναίκες άνω των 40 ετών, η χαρά των γιορτών συνοδεύεται από μια άλλη πραγματικότητα: τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που δεν κάνουν διακοπές τα Χριστούγεννα.

Μια σιωπηλή πρόκληση

Σύμφωνα με στοιχεία, το 75-85% των γυναικών βιώνουν συμπτώματα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, με τις εξάψεις να αφορούν περίπου 8 στις 10 γυναίκες. Παράλληλα, έως και το 60% αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου, ενώ η εξάντληση και οι διακυμάνσεις της διάθεσης επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.

Όταν όμως αυτά τα συμπτώματα συμπίπτουν με την πιο απαιτητική περίοδο του χρόνου – τις γιορτές των Χριστουγέννων – πολλές γυναίκες βρίσκονται αντιμέτωπες με ένα δίλημμα: πώς να προσφέρουν στην οικογένειά τους όταν το ίδιο το σώμα τους φαίνεται να έχει άλλα σχέδια; Όταν το σώμα δεν συνεργάζεται.

Οι εξάψεις έρχονται στις πιο απρόσμενες στιγμές. Μπορεί κάποια να βρίσκεται στην κουζίνα να ετοιμάζει το χριστουγεννιάτικο γεύμα και ξαφνικά να νιώσει σαν να στέκεται δίπλα σε φούρνο ανοιχτό στους 200 βαθμούς. Η ανάγκη να ανοίξει το παράθυρο στο κρύο, ενώ οι άλλοι φοράνε πουλόβερ, δημιουργεί αμηχανία και απογοήτευση.

Η αϋπνία, που σύμφωνα με ειδικούς αποτελεί ένα από τα πιο υποτιμημένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επιδεινώνεται από το άγχος των γιορτινών προετοιμασιών. Το ξύπνημα στις τρεις τα χαράματα με το μυαλό να τρέχει χωρίς λόγο, και η επόμενη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις, δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάντλησης.

Η κούραση δεν είναι απλά το αίσθημα μιας κουραστικής μέρας. Είναι μια βαριά, σταθερή έλλειψη ενέργειας που επηρεάζει κάθε πτυχή της καθημερινότητας. Και όταν προστεθούν οι ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν τη διάθεση, το συναισθηματικό φορτίο γίνεται ακόμα μεγαλύτερο.

Το βάρος των προσδοκιών

Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συχνά αισθάνονται ένοχες που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες – δικές τους και του περιβάλλοντός τους. Οι γιορτές, που έχουν γίνει συνώνυμες με την τελειότητα, ενισχύουν αυτό το αίσθημα: το τέλειο τραπέζι, το άψογα στολισμένο σπίτι, η αστείρευτη ενέργεια.

Όμως, όπως επισημαίνουν ειδικοί στην υγεία, η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μεταβατική φάση της ζωής, όχι αδυναμία. Και η αντιμετώπισή της απαιτεί κατανόηση – τόσο από το περιβάλλον όσο και από την ίδια τη γυναίκα.

Στρατηγικές αντιμετώπισης για τις γιορτές

Υπάρχουν πρακτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Διαχείριση περιβάλλοντος: Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του χώρου, η χρήση ρούχων με στρώσεις που αφαιρούνται εύκολα και η αποφυγή καυτών ποτών και πικάντικων φαγητών μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων.

Ύπνος και ξεκούραση: Η δημιουργία ενός δροσερού περιβάλλοντος ύπνου, η αποφυγή καφεΐνης μετά τις 2 το μεσημέρι και η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Κατανομή ευθυνών: Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ζητούν βοήθεια και μοιράζονται τις γιορτινές ευθύνες με την οικογένεια βιώνουν λιγότερο άγχος. Δεν χρειάζεται μία γυναίκα να κάνει τα πάντα μόνη της.

Επικοινωνία: Η ειλικρινής συζήτηση με την οικογένεια για τα συμπτώματα και τις ανάγκες είναι καθοριστική. Η κατανόηση από το περιβάλλον μπορεί να μειώσει σημαντικά το συναισθηματικό φορτίο.

Προτεραιότητες: Η επιλογή των σημαντικών στιγμών και δραστηριοτήτων, αντί της προσπάθειας για τελειότητα σε όλα, επιτρέπει στις γυναίκες να απολαύσουν τις γιορτές χωρίς να εξαντλούνται.

Η υποστήριξη της ιατρικής επιστήμης

Γενικοί ιατροί, γυναικολόγοι και ενδοκρινολόγοι υπογραμμίζουν ότι η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σιωπηλά. Υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές – από ορμονικές θεραπείες έως φυσικές μεθόδους – που μπορούν να ελαφρύνουν σημαντικά τα συμπτώματα. Η επίσκεψη σε ειδικό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.

Επιπλέον, η άσκηση – ακόμα και ήπια, όπως το περπάτημα – και η ισορροπημένη διατροφή έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης.

Αναπροσδιορίζοντας τη γιορτινή προσφορά

Η πραγματική προσφορά στις γιορτές δεν μετριέται σε πόσα πιάτα μαγειρεύτηκαν ή πόσες ώρες αφιερώθηκαν στο στόλισμα. Μετριέται στην παρουσία, στη γνησιότητα, στις στιγμές σύνδεσης με τους αγαπημένους.

Όταν μια γυναίκα φροντίζει πρώτα τον εαυτό της – σωματικά και ψυχικά – μπορεί να προσφέρει από ένα μέρος γεμάτο και όχι άδειο. Και αυτό είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει στην οικογένειά της.

Το μήνυμα

Οι γιορτές των Χριστουγέννων μπορούν – και πρέπει – να είναι μέρες χαράς για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από τη φάση της ζωής στην οποία βρίσκονται. Η εμμηνόπαυση δεν είναι εμπόδιο στη χαρά, αλλά μια πρόσκληση για επαναπροσδιορισμό προτεραιοτήτων και για μεγαλύτερη αυτοφροντίδα.

Χιλιάδες γυναίκες σε όλη την Ελλάδα και τον κόσμο βιώνουν αυτή την πραγματικότητα. Δεν είναι μόνες. Και με την κατάλληλη στήριξη, πληροφόρηση και κατανόηση, μπορούν να απολαύσουν τη χριστουγεννιάτικη μαγεία με τους δικούς τους όρους.

Η πιο όμορφη γιορτινή μαγεία δεν είναι η τελειότητα, αλλά η αυθεντικότητα, η αγάπη και η φροντίδα – προς τους άλλους, αλλά πρώτα απ’ όλα προς τον εαυτό μας.

Σημείωση: Για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συνιστάται η επίσκεψη στον προσωπικό μας ιατρό, σε γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.

Αθανασία Παππά, 

Πρόεδρος της ΕΛΕΤΕΜ, Επισκέπτρια Υγείας. 

Εμμηνόπαυση και Ρευματικό Νόσημα: Πόσο επηρεάζεται η ζωή και η καθημερινότητα;

medlabnews.gr iatrikanea

Η εμμηνόπαυση δεν είναι απλά το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου. Είναι μια ριζική ορμονική αναδιάρθρωση που επηρεάζει κάθε κύτταρο του σώματός μας. Συμβαίνει συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών, αν και κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν δραματικά, το σώμα μας αντιδρά με τρόπους που συχνά δεν αναμένουμε και που μπορούν να μας πάρουν εντελώς στον ύπνο.

Η Βιολογική Σύνδεση

Τα οιστρογόνα δεν είναι μόνο ορμόνες αναπαραγωγής. Είναι κυριολεκτικά φύλακες της υγείας μας. Λειτουργούν ως φυσικοί προστάτες του ανοσοποιητικού συστήματος, ρυθμιστές της φλεγμονής, και προστάτες των αρθρώσεων, των οστών, και των χόνδρων μας.

Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, συμβαίνουν τα εξής: Η φλεγμονή στο σώμα αυξάνεται. Τα αυτοάνοσα νοσήματα που ίσως ήταν σε ύφεση ξυπνούν. Οι αρθρώσεις χάνουν την προστασία τους και γίνονται πιο ευάλωτες. Η πυκνότητα των οστών μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Για γυναίκες που ήδη πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο, σύνδρομο Sjögren, ή άλλα αυτοάνοσα νοσήματα, αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Άλλες γυναίκες που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα, εμφανίζουν για πρώτη φορά αρθρικούς πόνους, δυσκαμψία, και φλεγμονή.

Το Καλειδοσκόπιο των Συμπτωμάτων

Ας μιλήσουμε συγκεκριμένα για το τι βιώνουν οι γυναίκες:

Τα Αρθρικά Συμπτώματα:

Η πρωινή δυσκαμψία μπορεί να διαρκεί από μισή ώρα μέχρι και δύο ώρες. Τα δάχτυλα των χεριών πρήζονται, γίνονται άκαμπτα, και οι πιο απλές κινήσεις – το άνοιγμα ενός βάζου, το κούμπωμα μιας μπλούζας, το κράτημα μιας κούπας καφέ – γίνονται επώδυνες δοκιμασίες. Οι καρποί πονούν συνεχώς, σαν να έχουν τραυματιστεί από κάποιο ατύχημα που δεν συνέβη ποτέ.

Τα γόνατα φουσκώνουν, γίνονται ασταθή, και κάθε σκαλοπάτι είναι μια πρόκληση. Οι ώμοι και ο αυχένας δημιουργούν σημεία τριγμού και πόνου που εκτείνεται στα χέρια. Η οσφυαλγία γίνεται καθημερινή συντροφιά, επιδεινούμενη από την απώλεια οστικής πυκνότητας.

Οι Εξάψεις – Η Φλόγα Μέσα σου:

Ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση, νιώθεις μια ζέστη που ξεκινά από το στήθος και ανεβαίνει σαν κύμα στο πρόσωπο και το κεφάλι. Ιδρώνεις άφθονα, το πρόσωπό σου κοκκινίζει, η καρδιά σου χτυπά γρήγορα. Διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά αφήνει εξάντληση. Και συμβαίνει πολλές φορές την ημέρα, ακόμα και τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σου και αφήνοντάς σε βρεγμένη στον ιδρώτα.

Η Κόπωση – Ο Αόρατος Εχθρός:

Δεν είναι απλά κούραση. Είναι μια εξάντληση που διαπερνά το κόκκαλο. Ξυπνάς κουρασμένη, παρόλο που κοιμήθηκες ώρες. Στο μεσημέρι, νιώθεις σαν να έχεις τρέξει μαραθώνιο. Η συγκέντρωση χάνεται, η μνήμη σε προδίδει – αυτό που ονομάζουμε “εμμηνοπαυσιακή ομίχλη”. Ξεχνάς λέξεις στη μέση της πρότασης, χάνεις τα κλειδιά σου, δυσκολεύεσαι να ολοκληρώσεις απλές εργασίες.

Ο Ύπνος που Εξαφανίζεται:

Η αϋπνία είναι ίσως ένα από τα πιο βασανιστικά συμπτώματα. Αδυνατείς να κοιμηθείς, ή ξυπνάς κάθε δύο ώρες από εξάψεις, νυχτερινούς ιδρώτες, ή πόνο στις αρθρώσεις. Το σώμα σου χρειάζεται ύπνο για να επιδιορθώσει την φλεγμονή, αλλά ο ύπνος είναι ανέφικτος. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος: λιγότερος ύπνος σημαίνει περισσότερο πόνο, που σημαίνει ακόμα λιγότερο ύπνο.

Η Ψυχολογική Επιβάρυνση:

Η διάθεση ταλαντεύεται άγρια. Μία στιγμή είσαι εντάξει, την επόμενη νιώθεις ευερέθιστη, θυμωμένη για το τίποτα. Το άγχος εντείνεται, η ανησυχία γίνεται καθημερινότητα. Πολλές γυναίκες βιώνουν κατάθλιψη για πρώτη φορά στη ζωή τους. Και όλα αυτά ενώ προσπαθείς να διαχειριστείς τον χρόνιο πόνο του ρευματικού νοσήματος.

Άλλα Συμπτώματα που Δεν Μιλάμε:

Η ξηροδερμία και η ξηρότητα των βλεννογόνων – τα μάτια καίνε, το στόμα είναι στεγνό, υπάρχει ενόχληση σε ευαίσθητες περιοχές. Το βάρος αυξάνεται, ειδικά στην κοιλιά, παρά τις προσπάθειες. Τα μαλλιά γίνονται λεπτότερα. Η καρδιά χτυπά ακανόνιστα μερικές φορές, προκαλώντας ανησυχία.

Πώς Επηρεάζει την Καθημερινή Ζωή

Τώρα, φανταστείτε να βιώνετε όλα αυτά μαζί:

Στην Εργασία:

Προσπαθείς να συγκεντρωθείς σε μια σημαντική παρουσίαση, αλλά τα δάχτυλά σου είναι τόσο άκαμπτα που δυσκολεύεσαι να πληκτρολογήσεις. Σε πιάνει έξαψη στη μέση της σύσκεψης και νιώθεις όλα τα βλέμματα πάνω σου καθώς ιδρώνεις και κοκκινίζεις. Η κόπωση είναι τόσο έντονη που αναρωτιέσαι πώς θα κρατήσεις μέχρι το τέλος της ημέρας.

Πολλές γυναίκες αναγκάζονται να μειώσουν τις ώρες εργασίας τους ή ακόμα και να αφήσουν τη δουλειά τους, όχι επειδή το θέλουν, αλλά επειδή το σώμα τους δεν αντέχει άλλο.

Στις Κοινωνικές Σχέσεις:

Αρχίζεις να αποφεύγεις εκδηλώσεις. Το ραντεβού για καφέ με τις φίλες σου γίνεται βάρος, επειδή δεν ξέρεις πώς θα νιώθεις εκείνη τη μέρα. Η πρόσκληση για γάμο ή βάπτιση σε αγχώνει – πώς θα καθίσεις τόσες ώρες με πονεμένα γόνατα; Πώς θα χορέψεις όταν κάθε κίνηση πονάει; Οι σχέσεις με το σύντροφό σου επηρεάζονται. Η ευερεθιστότητα, η κόπωση, ο πόνος, η μειωμένη λίμπιντο – όλα αυτά δημιουργούν απόσταση σε μια σχέση που κάποτε ήταν στενή.

Στην Οικογένεια:

Τα παιδιά σου (αν έχεις) βλέπουν μια μητέρα που αγωνίζεται. Ίσως δεν μπορείς πια να παίξεις μπάλα μαζί τους ή να τους σηκώσεις στην αγκαλιά σου όπως πριν. Νιώθεις ενοχές που δεν είσαι η ενεργητική, χαρούμενη μητέρα που ήθελες να είσαι.

Στις Απλές Καθημερινές Δραστηριότητες:

Τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ γίνονται εξαντλητικά. Το μαγείρεμα – το κόψιμο λαχανικών με άκαμπτα χέρια, το σήκωμα κατσαρόλας με αδύναμους καρπούς – είναι επώδυνο. Το νοικοκυριό συσσωρεύεται επειδή απλά δεν έχεις την ενέργεια.

Χόμπι που αγαπούσες – το πλέξιμο, η κηπουρική, η ζωγραφική, η άσκηση – εγκαταλείπονται επειδή τα χέρια και το σώμα σου δεν συνεργάζονται πια.

Η Συναισθηματική και Ψυχολογική Διάσταση

Δεν μιλάμε μόνο για φυσικό πόνο. Μιλάμε για απώλεια ταυτότητας. Η γυναίκα που ήσουν – δυναμική, ανεξάρτητη, ικανή – φαίνεται να έχει εξαφανιστεί. Αντ’ αυτής, βλέπεις στον καθρέφτη κάποια που μοιάζει περισσότερο γριά από όσο είναι, κάποια που πονάει, που κουράζεται, που δυσκολεύεται.

Υπάρχει η απογοήτευση του να μην μπορείς να κάνεις πράγματα που έκανες εύκολα.

Υπάρχει ο φόβος του μέλλοντος – θα χειροτερέψω; Θα καταλήξω σε αναπηρικό καροτσάκι; Θα μπορέσω να φροντίσω τον εαυτό μου;

Υπάρχει η απομόνωση όταν νιώθεις ότι κανείς δεν καταλαβαίνει. Φίλοι και οικογένεια λένε “όλες οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση” ή “είναι φυσιολογικό να πονάνε λίγο οι αρθρώσεις με τα χρόνια”, υποβαθμίζοντας τον πόνο σου.

Και υπάρχει η ενοχή – ενοχή που δεν είσαι αρκετά δυνατή, που παραπονιέσαι, που βαραίνεις τους άλλους.

Η Ιατρική Πλευρά – Όταν δεν σε Ακούν

Πολλές γυναίκες περνούν χρόνια αισθανόμενες αόρατες από το ιατρικό σύστημα. Γιατροί που αποδίδουν τα συμπτώματα απλά στη “μέση ηλικία” ή στο “στρες”. Που δεν κάνουν τις κατάλληλες εξετάσεις ή δεν παραπέμπουν σε ρευματολόγο.

Η διάγνωση μπορεί να καθυστερήσει μήνες ή και χρόνια, κατά τα οποία η φλεγμονή προκαλεί μη αναστρέψιμη βλάβη στις αρθρώσεις.

Υπάρχει Ελπίδα – Θεραπευτικές Προσεγγίσεις

Παρά τις προκλήσεις, υπάρχουν λύσεις:

Ορμονική Υποκατάσταση:

Για κατάλληλες γυναίκες, η ορμονική θεραπεία μπορεί να μειώσει δραματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να προστατεύσει τις αρθρώσεις και τα οστά.

Φάρμακα για τα Ρευματικά:

Τα σύγχρονα αντιρευματικά φάρμακα, τα βιολογικά, και οι νέες θεραπείες μπορούν να ελέγξουν τη φλεγμονή και να σταματήσουν την πρόοδο της νόσου.

Φυσιοθεραπεία και Εργοθεραπεία:

Εξειδικευμένοι θεραπευτές μπορούν να σου μάθουν ασκήσεις που διατηρούν την κινητικότητα, να σου προτείνουν βοηθήματα που διευκολύνουν την καθημερινότητα.

Διατροφή:

Αντιφλεγμονώδης διατροφή πλούσια σε Ωμέγα-3, λαχανικά, φρούτα, και φτωχή σε επεξεργασμένες τροφές μπορεί να βοηθήσει.

Ήπια Άσκηση:

Κολύμβηση, yoga, περπάτημα – προσαρμοσμένα στις δυνατότητές σου – διατηρούν τη δύναμη και την ευλυγισία.

Ψυχολογική Υποστήριξη:

Θεραπεία, ομάδες υποστήριξης, τεχνικές διαχείρισης χρόνιου πόνου και στρες.

Το Δυνατό Μήνυμα

Η εμμηνόπαυση με ρευματικό νόσημα επηρεάζει βαθιά τη ζωή μας – το σώμα, το μυαλό, την καρδιά μας. Αλλά δεν μας ορίζει.

Είμαστε πολύ περισσότερα από τα συμπτώματά μας. Είμαστε μητέρες, κόρες, αδελφές, φίλες, συνάδελφοι. Είμαστε γυναίκες με όνειρα, στόχους, αγάπη να δώσουμε.

Με τη σωστή ιατρική φροντίδα, πληροφόρηση, προσαρμογές στον τρόπο ζωής, και υποστήριξη, μπορούμε να ζήσουμε πλήρεις, δημιουργικές και ικανοποιητική ζωή.

Ας σπάσουμε τη σιωπή. Ας μιλήσουμε ανοιχτά για την εμμηνόπαυση, για τα ρευματικά, για τον πόνο μας. Ας απαιτήσουμε από τους γιατρούς μας να μας ακούσουν, να μας λάβουν στα σοβαρά. Ας στηρίξουμε η μία την άλλη με κατανόηση και συμπόνια.

Αξίζουμε να ζήσουμε με αξιοπρέπεια, χωρίς πόνο, χωρίς φόβο, χωρίς ντροπή.

Της Αθανασίας Παππά
Πρόεδρος της ΕΛΕΤΕΜ και Επισκέπτρια Υγείας.

«Όσα δεν σου έχουν πει για την εμμηνόπαυση»: Νέο βιβλίο από την Άννα-Μαρία Παπίρη

medlabnews.gr iatrikanea

Κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Key Books το νέο βιβλίο της Άννας-Μαρίας Παπίρη «Όσα δεν σου έχουν πει για την εμμηνόπαυση» — ένα έργο που στοχεύει να φωτίσει με ευαισθησία και γνώση μία φάση της ζωής που συχνά παραμένει παρεξηγημένη.

Η Άννα-Μαρία Παπίρη, γνωστή από την πορεία της στο χώρο της ομορφιάς, ευεξίας και δημοσιογραφίας, φέρνει εδώ την εμπειρία της και ένα μήνυμα αποδοχής: «Είσαι η νέα εκδοχή του εαυτού σου … Φέρσου λοιπόν ευγενικά στον νέο σου εαυτό, φρόντισέ τον και σχεδίασε μαζί του το μέλλον».

Η συγγραφέας, σε συνεργασία με 26 ειδικούς, προσφέρει γνώση, στήριξη και πρακτικά βήματα για να γίνει αυτή η φάση της ζωής ένας «δυνατός, φωτεινός και δημιουργικός» σταθμός.

Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε 365 συμβουλές, εργαλεία και μικρές καθημερινές υπενθυμίσεις, που βοηθούν τις αναγνώστριες:

• να αγκαλιάσουν το σώμα τους και τις αλλαγές του με τρυφερότητα,

• να καλλιεργήσουν αυτοπεποίθηση και ισορροπία,

• να ζήσουν με περισσότερη χαρά, ενέργεια και ποιότητα ζωής.

«Γιατί κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να ξανασυστήσεις τον εαυτό σου - πιο ελεύθερη, πιο αυθεντική, πιο εσύ.»

Η συγγραφέας

Η Άννα Μαρία Παπίρη γεννήθηκε στην Κέρκυρα και ζει στην Αθήνα. Σπούδασε σχέδιο και ζωγραφική στην Καλλιτεχνική Σχολή Κέρκυρας, καθώς και γραφικές τέχνες και βιομηχανικό σχέδιο στη Σχολή Βακαλό. Αποφοίτησε από το Παν/μιο Nottingham Trent το 2000, με πτυχίο στο Management, και έλαβε MBA το 2002. Εργάστηκε 30 και πλέον χρόνια ως δημοσιογράφος σε ελληνικά περιοδικά (ENA, ΕΙΝΑΙ, ΕΓΩ, STATUS) και σε διεθνή έντυπα, όπως τα Votre Beaute, Prevention, Men’s Health και Women’s Health. Το 2012 κυκλοφόρησε το πρώτο της βιβλίο, Η επανάσταση της νεότητας, και το 2016 το Η δίαιτα… αλλιώς!, που στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το 2022 κυκλοφόρησε το The Greek Diet Cure, βασισμένο σε μελέτες για τα ελληνικά τρόφιμα, τον ελληνικό τρόπο ζωής και την επίδρασή τους στη συνολική ευεξία του οργανισμού. Συμμετέχει ως ομιλήτρια σε συνέδρια και εκδηλώσεις για την ευεξία, την ομορφιά και την ποιότητα ζωής.

Μήνυμα από τη συγγραφέα

“Το πιο σημαντικό είναι να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με την εικόνα και τα συναισθήματα που είχες παλιότερα. Είναι μεγάλο λάθος να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να περιμένεις να δεις το είδωλο που έβλεπες πριν από δέκα χρόνια. Επομένως, είναι εξίσου παράλογο να περιμένεις να νιώσεις το ίδιο. Τα χρόνια περνούν και, εκτός από τις αλλαγές στο σώμα, επηρεάζουν τα συναισθήματα και την ψυχή μας. Δεν είσαι η ίδια όπως παλιά, γιατί στην πορεία των χρόνων έχεις βιώσει πολλές καταστάσεις, έχεις αποκτήσει τόσες αναμνήσεις και έχεις κερδίσει εμπειρίες και γνώσεις. Καθώς λοιπόν περνάς από την αναπαραγωγική ηλικία στην ωριμότητα μετά την εμμηνόπαυση, σίγουρα θα εντοπίζεις τις διαφορές στην προσωπικότητά σου και στο πώς χειρίζεσαι διάφορες καταστάσεις. Είσαι η νέα εκδοχή του εαυτού σου και η πρώτη που θα πρέπει να το αποδεχτεί αυτό δεν είναι άλλη από εσένα την ίδια, έτσι ώστε να το αγκαλιάσουν και οι άλλοι γύρω σου. Φέρσου λοιπόν ευγενικά στον νέο σου εαυτό, φρόντισέ τον και σχεδίασε μαζί του το μέλλον.”

«…ΠΙΟ ΗΟΤ ΑΠΟ ΠΟΤΕ»!: Εκστρατείας ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για τα αγγειοκινητικά συμπτώματα της Εμμηνόπαυσης

medlabnews.gr iatrikanea

«Εγώ μετά τα 50 άρχισα να νιώθω πολύ πιο άνετα…πιο ωραία με τον εαυτό μου, με το στυλ μου, με την πάρτη μου… άρχισα να νιώθω πιο… ΗΟΤ!», δηλώνει χαμογελώντας με άνεση στο φακό η αγαπημένη ηθοποιός, σεναριογράφος και σκηνοθέτης Δήμητρα Παπαδοπούλου.

Η Δήμητρα Παπαδοπούλου, ως ambassador της εκστρατείας ευαισθητοποίησης για τα αγγειοκινητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης «…ΠΙΟ HOT ΑΠΟ ΠΟΤΕ», με χιούμορ, στο σποτ της εκστρατείας, δίνει απαντήσεις σε πολλά και διαφορετικά θέματα που απασχολούν τη σύγχρονη γυναίκα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, στέλνοντας μήνυμα θετικής σκέψης και απενοχοποίησης. «Αναρωτιόμουν εγώ….ναι εγώ! γιατί δεν περνούσε από το μυαλό μου ότι μπαίνω σε μια από τις πιο ωραίες περιόδους της ζωής μου. Την ωριμότητα!»

Η εκστρατεία που παρουσιάστηκε σε συνέντευξη Τύπου στην Ιαπωνική Πρεσβεία είναι μια πρωτοβουλία της βιοφαρμακευτικής εταιρείας Astellas HBRG και πραγματοποιείται με την υποστήριξη της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης. Στόχος της εκστρατείας «…ΠΙΟ HOT ΑΠΟ ΠΟΤΕ» είναι να ενημερώσει αλλά και να παροτρύνει τις γυναίκες που βρίσκονται στη φάση της εμμηνόπαυσης να συμβουλευτούν τον γιατρό τους (ενδοκρινολόγο ή γυναικολόγο) για τις δυνατότητες διαχείρισης και αντιμετώπισης των πιο συχνών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τα λεγόμενα αγγειοκινητικά συμπτώματα – VMS .

Εκτός από το spot, βασικό επικοινωνιακό όχημα της εκστρατείας που θα φιλοξενηθεί στο κανάλι της στο youtube, στο πλαίσιο της ενημέρωσης έχει δημιουργηθεί ιστοσελίδα στο διαδίκτυο https://www.piohotapopote.com/ με στοιχεία και πληροφορίες για την κατανόηση της εμμηνόπαυσης και των συμπτωμάτων της.

Η ΑΕ ο Πρέσβης της Ιαπωνίας στη χώρα μας κος Koichi Ito καλωσόρισε τους εκπροσώπους του Τύπου λέγοντας «Η Astellas Pharma είναι παγκοσμίως γνωστή για την ανάπτυξη φαρμάκων υψηλής ποιότητας. Ελπίζω ειλικρινά ότι η εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης της εταιρείας, σχετικά με τα αγγειοκινητικά συμπτώματα θα συμβάλει περαιτέρω στη βελτίωση της υγείας των πολιτών».

Η Ειρήνη Λαμπρινουδάκη, Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης, Ενδοκρινολόγος, Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας ΕΚΠΑ σχολιάζει σχετικά με την επίδραση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων κατά την εμμηνόπαυση: « Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις και οι βραδινές εφιδρώσεις, τα λεγόμενα αγγειοκινητικά συμπτώματα-VMS. Μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής μας, όπως ο ύπνος, η εργασία και οι προσωπικές σχέσεις. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα έως και 80% των γυναικών εμφανίζουν αγγειοκινητικά συμπτώματα (VMS) λόγω της εμμηνόπαυσης. Από το ποσοστό αυτό, το 94% των γυναικών λένε ότι τα αγγειοκινητικά συμπτώματα (VMS) επηρεάζουν τον ύπνο τους, το 69% υποστηρίζουν ότι επηρεάζουν τη συγκέντρωσή τους και το 69% την εργασία τους».

Η Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης συμπληρώνει: «όταν μια γυναίκα γίνεται εμμηνοπαυσιακή, προσβλέπει σε τουλάχιστον άλλα 30 χρόνια υγιούς και παραγωγικής ζωής, την οποία όμως χαρακτηρίζει η έλλειψη των οιστρογόνων. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει ότι το έτος 2030 πάνω από 1,5 δισεκατομμύριο γυναίκες θα βρίσκονται στην ηλικία άνω των 50 ετών. Σήμερα η γυναίκα δραστηριοποιείται εκτός από τον οικογενειακό, στον επαγγελματικό, κοινωνικό και πολιτικό στίβο, και έχει επομένως δικαίωμα να γνωρίζει τις επιπτώσεις της έλλειψης των οιστρογόνων στην υγεία της και στην ποιότητα της ζωής της. Έχει επίσης δικαίωμα να γνωρίζει τις πολύπλευρες δυνατότητες που παρέχει σήμερα η Ιατρική για την διατήρηση της ποιότητας της ζωής της».

Για τις αιτίες που προκαλούν τα αγγειοκινητικά συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση η Σοφία Καλανταρίδου, Αντιπρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης τονίζει: «πριν από την εμμηνόπαυση υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ των οιστρογόνων (ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες μιας γυναίκας) και της νευροκινίνης Β (NKB), μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου. Αυτή η ισορροπία ρυθμίζει το κέντρο ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος, το οποίο βρίσκεται στον υποθάλαμο, μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου. Καθώς το σώμα περνά στην εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα μειώνονται και αυτή η ισορροπία διαταράσσεται με αποτέλεσμα την εμφάνιση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων».

Η Μαντώ Τζανετάκου, Business Unit Director και Vice-Chairwoman of BoD, αναφερόμενη στην αντιμετώπιση των VMS συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης σημείωσε: «η Astellas με τη νέα θεραπεία για τη μέτρια έως σοβαρή VMS λόγω εμμηνόπαυσης, αποδεικνύει έμπρακτα τη δέσμευσή της για την παροχή καινοτόμων θεραπειών σε τομείς με ανεκπλήρωτες ιατρικές ανάγκες, καλύπτοντας ουσιαστικά την υγεία των γυναικών. Πρόκειται για μια μη ορμονική και στοχευμένη θεραπευτική προσέγγιση, η οποία ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος και συμβάλλει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας, μειώνοντας τον αριθμό και την ένταση των εξάψεων. Με αυτόν τον τρόπο οι γυναίκες μπορούν να ανακτήσουν πολύτιμο χρόνο, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και της καθημερινότητάς τους και εν τέλει να απολαμβάνουν έναν καλύτερο τρόπο ζωής».

Για περισσότερα στοιχεία ακολουθήστε τον σύνδεσμο www.piohotapopote.com

Σχετικά με τα αγγειοκινητικά συμπτώματα - VMS

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις ονομάζονται VMS ή αγγειοκινητικά συμπτώματα και οφείλονται στην εμμηνόπαυση:
Η έξαψη είναι το ξαφνικό και έντονο αίσθημα θερμότητας στο πρόσωπο, στον αυχένα και στον θώρακα και μπορεί να συνοδεύεται από εφίδρωση, ερυθρότητα του δέρματος, ρίγη και γρήγορους καρδιακούς παλμούς.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι εξάψεις που εμφανίζονται στη διάρκεια του ύπνου.

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις λόγω της εμμηνόπαυσης μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση.

Σχετικά με την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση της ζωής, κατά την οποία ο καταμήνιος κύκλος σταματά λόγω μείωσης των επιπέδων των ορμονών. Η έναρξή της ορίζεται επισήμως στους 12 συνεχόμενους μήνες μετά την τελευταία έμμηνο ρύση, συνήθως σε ηλικία από 40 έως 58 ετών, αλλά η μέση ηλικία έναρξής της είναι τα 51 έτη.

Σχετικά με την περιεμμηνόπαυση

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο εμφάνισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης προτού σταματήσει εντελώς η έμμηνος ρύση. Αυτό μπορεί να συμβεί έως και 10 χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Με τον καιρό, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και η έμμηνος ρύση σταματά.

Κάθε γυναίκα είναι μοναδική και το ίδιο είναι και τα συμπτώματά της. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την εμπειρία της εμμηνόπαυσης, όπως ιατρικές παθήσεις, η φυλή, η εθνοτική καταγωγή και η ψυχική υγεία.

Σχετικά με την Ελληνική Εταιρεία Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης

Η Εταιρεία ιδρύθηκε το 1989 και είναι μια μη κερδοσκοπική επιστημονική εταιρεία που έχει σκοπό να προάγει τη γνώση σε θέματα που αφορούν τη γυναίκα στην εμμηνόπαυση. Διοργανώνει κάθε 2 χρόνια το Πανελλήνιο Συνέδριο Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης και ενδιαμέσως Σεμινάρια και Ημερίδες για ιατρούς όλων των ειδικοτήτων, νοσηλευτικό και μαιευτικό προσωπικό που ασχολούνται κλινικά με θέματα εμμηνόπαυσης. Επίσης προσπαθεί, μέσω διαλέξεων σε Δήμους ή κοινωνικούς φορείς να ενημερώνει το κοινό για ό,τι νεότερο στην πρώιμη διάγνωση και αντιμετώπιση νοσημάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Σχετικά με την Astellas

Η Astellas είναι μια παγκόσμια εταιρεία βιοεπιστημών που δεσμεύεται να μετατρέψει την καινοτόμο επιστήμη σε ΑΞΙΑ για τους ασθενείς. Παρέχουμε θεραπείες που αλλάζουν τη ζωή σε τομείς ασθενειών που περιλαμβάνουν την ογκολογία, την οφθαλμολογία, την ουρολογία, την ανοσολογία και την υγεία των γυναικών. Μέσω των προγραμμάτων έρευνας και ανάπτυξης, πρωτοπορούμε σε νέες λύσεις υγειονομικής περίθαλψης για ασθένειες με υψηλές ανεκπλήρωτες ιατρικές ανάγκες. Μάθετε περισσότερα στο www.astellas.com.

Λεζάντα κεντρικής εικόνας: κ. Μαντώ Τζανετάκου, Business Unit Director και Vice-Chairwoman of BoD Astellas, κ. Ειρήνη Λαμπρινουδάκη, Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης, Ενδοκρινολόγος, Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας ΕΚΠΑ, κ. Σοφία Καλανταρίδου, Αντιπρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Κλιμακτηρίου και Εμμηνόπαυσης, Καθηγήτρια Μαιευτικής-Γυναικολογίας ΕΚΠΑ, κ. Δήμητρα Παπαδοπούλου, ηθοποιός & ambassador της εκστρατείας

Lifestyle Medicine: Το κλειδί για την ποιότητα ζωής στην εμμηνόπαυση

medlabnews.gr iatrikanea

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου), η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ) πραγματοποίησε Συνέντευξη Τύπου, υπό την αιγίδα του Δήμου Αθηναίων,με θέμα «Lifestyle Medicine: Το κλειδί για την ποιότητα ζωής στην εμμηνόπαυση», προβάλλοντας τη σημασία της ολιστικής φροντίδας της γυναίκας στη μέση ηλικία και μετά.

Το φετινό μήνυμα όπως καθορίστηκε από τη Διεθνή Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (International Menopause Society), επικεντρώθηκε στη Lifestyle Medicine- μια σύγχρονη ιατρική προσέγγιση που που εστιάζει στη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, ο ποιοτικός ύπνος, η διαχείριση του στρες και η ψυχική ευεξία.

Οι ομιλητές της εκδήλωσης συμφώνησαν ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος, αλλά η αρχή μιας νέας, δημιουργικής και δυναμικής περιόδου στη ζωή κάθε γυναίκας — μιας φάσης που μπορεί να γίνει περίοδος ανανέωσης, δύναμης και αυτογνωσίας, όταν συνοδεύεται από ενημέρωση, φροντίδα και θετική στάση.
«Η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο στη ζωή κάθε γυναίκας. Είναι το πέρασμα σε μια νέα φάση, η οποία –αν και συχνά συνοδεύεται από αλλαγές και προκλήσεις– δεν πρέπει να προκαλεί φόβο ή ανησυχία. Αντιθέτως, μπορεί να αποτελέσει την αφετηρία για μια ζωή με λιγότερα βάρη και περισσότερη ποιότητα, τόνισε ο Δρ. Παναγιώτης Χριστόπουλος, MD, MSc, PhD, IFEPAG, Αναπληρωτής Καθηγητής Μαιευτικής - Γυναικολογίας, ΕΚΠΑ.

Ο ίδιος επεσήμανε ότι η σωστή ενημέρωση, η πρόληψη και η τακτική ιατρική παρακολούθηση επιτρέπουν στις γυναίκες να αναγνωρίζουν και να αντιμετωπίζουν έγκαιρα τυχόν αλλαγές, διατηρώντας την υγεία και τη ζωτικότητά τους. Παράλληλα, η απουσία της έμμηνης ρύσης απαλλάσσει πολλές γυναίκες από χρόνιες ενοχλήσεις, προσφέροντας ελευθερία, άνεση και μια νέα αίσθηση ισορροπίας.

Από την πλευρά του, ο Παναγιώτης Παπαδόπουλος, Personal Development Advisor και CEO της Infinity Life Coaching, σημείωσε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια βαθιά ανθρώπινη μετάβαση που αξίζει να αγκαλιαστεί:
«Η κοινωνική ζωή αποκτά ιδιαίτερη σημασία: η επαφή, η φιλία και η αίσθηση κοινότητας γίνονται πηγές δύναμης και συναισθηματικής ισορροπίας. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μειώνει το άγχος, ενισχύει τη χαρά και βοηθά το σώμα και το νου να βρουν ξανά τον ρυθμό τους. Γιατί τελικά, η ζωή “σε σύνδεση” είναι το πιο φυσικό και βαθύ φάρμακο της ψυχής.»

«Η εμμηνόπαυση δε ξεκινά ξαφνικά και θα πρέπει να προσεγγίζεται εξατομικευμένα για την κάθε γυναίκα με τη διατροφή να αποτελεί δομικό λιθο υποστήριξης. Η διατροφική «προετοιμασία» του σώματος πρέπει να ξεκινά εγκαίρως και να περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν τις αυξημένες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ανάγκες της περιόδου της εμμηνόπαυσης τόνισε η Δρ. Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος και Ιδρύτρια του DNANUTRICOACH.

. Η διατροφή στην εμμηνόπαυση δε πρέπει να δίνεται ως μια γενική οριζόντια οδηγία, αλλά οφείλει να προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε οργανισμού, με συνεργασία μεταξύ γυναικολόγου, ενδοκρινολόγου και διατροφολόγου. «Στην εμμηνόπαυση, κατέληξε η `Δρ. Κωνσταντινίδου, κυκλοφορούν πολλοί διατροφικοί μύθοι που συχνά οδηγούν σε σύγχυση και λανθασμένες επιλογές. Η επιστημονικά τεκμηριωμένη και εξατομικευμένη διατροφή μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην ορμονική ισορροπία, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων.»

Στην αξία της ψυχικής και σωματικής ευεξίας εστίασε η Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.:«Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί ένα νέο, δημιουργικό κεφάλαιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Με ενημέρωση, υποστήριξη και αυτοπεποίθηση, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτή τη φάση σε περίοδο δύναμης, ευεξίας και προσωπικής ανανέωσης.

Η ευεξία δεν είναι πολυτέλεια· είναι δικαίωμα και αναγκαιότητα. Όταν δώσουμε προτεραιότητα στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία, η εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει εποχή άνθισης και ανανέωσης».

Κλείνοντας, η Καίτη Αντωνοπούλου, Γενική Γραμματέας της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ., υπογράμμισε ότι ο ρόλος της εταιρείας είναι να συνεχίσει να ενημερώνει και να ευαισθητοποιεί το κοινό. «Η ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ. προωθεί την ενημέρωση, την εκπαίδευση και τη συνεργασία με επιστημονικούς και κοινωνικούς φορείς, με στόχο την ενδυνάμωση της σύγχρονης γυναίκας και την αποδόμηση στερεοτύπων γύρω από την εμμηνόπαυση. Θέλουμε οι γυναίκες να ζουν αυτή τη φάση της ζωής τους με γνώση, σιγουριά και θετική στάση. Περισσότερες πληροφορίες: www.eletem.org                

Πρόκληση για επανεκκίνηση η Εμμηνόπαυση στη ζωή της γυναίκας, για αποδοχή και ανανέωση.

medlabnews.gr iatrikanea

Οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, η συχνή αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, η κακή ποιότητα ύπνου καθώς και οι εξάψεις, αποτελούν από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, επηρεάζοντας την καθημερινότητα, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Αν και η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από προκλήσεις, αποτελεί ταυτόχρονα μια ευκαιρία για την γυναίκα να ανακαλύψει νέες ισορροπίες, να φροντίσει περισσότερο τον εαυτό της, να επαναπροσδιορίσει τις ανάγκες και τις προτεραιότητές της με ρεαλισμό. Η σύγχρονη γυναίκα, που παραμένει δραστήρια και δυναμική σε όλους τους τομείς της ζωής, αναζητά πλέον φυσικούς και ασφαλείς τρόπους για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα αυτά και να διατηρήσει την ευεξία και την αυτοπεποίθησή της.

Η σύγχρονη προσέγγιση στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης εστιάζει στην ολιστική φροντίδα του οργανισμού, μέσα από σωστή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, διαχείριση του στρες και εξατομικευμένη καθοδήγηση από ειδικούς. Σε αυτό το πλαίσιο, σκευάσματα με φυσικά δραστικά συστατικά μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική υποστήριξη.

Ένα από αυτά είναι το Floja night® 8PN, ένα ειδικά σχεδιασμένο συμπλήρωμα διατροφής για την ασφαλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την εμμηνόπαυση. Συνδυάζει εξειδικευμένη σύνθεση με επιστημονική τεκμηρίωση. Η σύνθεσή του βασίζεται σε:

· Ισοφλαβόνες σόγιας, φυτικά συστατικά με δομή παρόμοια με αυτή των γυναικείων ορμονών, που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία και μειώνουν τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων.

· Μελατονίνη, που συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στην ταχύτερη έναρξη του ύπνου.

· 8-ΡΝ (8-πρενυλναρινγενίνη), που απαντάται στο Ηumulus Lupulus L. γνωστό ως λυκίσκος, έχει αγχολυτικές ιδιότητες και συμβάλλει στην μείωση του άγχους, στην ανακούφιση από το στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

· Βιταμίνες Β9, Β6 & Β12, που βοηθούν στη ρύθμιση της μεταβολικής και ορμονικής ισορροπίας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και μαζί με α-λινολενικό οξύ παρέχουν καρδιοπροστατευτική δράση και ενισχύουν την καλή εγκεφαλική και νευρική λειτουργία.

· Επιπλέον, το Floja night® 8PN περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

Η στοχευμένη φόρμουλα του Floja night® 8PN, πλήρως εναρμονισμένη με τις ανάγκες των γυναικών στην εμμηνόπαυση, εξασφαλίζει την αποτελεσματική ανακούφιση από τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις διαταραχές διάθεσης και μεταβολισμού, ενώ παράλληλα συμβάλλει ουσιαστικά στην άμεση ανακούφιση της αϋπνίας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την κούραση και ανακουφίζει από το στρες. Με άλλα λόγια το Floja night® 8PN ανακουφίζει όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που συνήθως προκαλούν δυσφορία συμβάλλοντας έτσι στην διατήρηση υψηλής ποιότητας ζωής.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που δεν πρέπει να συνοδεύεται από σιωπή ή παραίτηση. Η ενημέρωση, η καθοδήγηση από ειδικούς και η επιλογή κατάλληλων λύσεων μπορούν να κάνουν τη μετάβαση αυτή πιο ομαλή.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης (18 Οκτωβρίου), υπενθυμίζεται η σημασία της ανοιχτής συζήτησης γύρω από τα συμπτώματα και τις επιλογές που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών, αναδεικνύοντας ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελέσει την απαρχή μιας νέας, ώριμης και δημιουργικής φάσης ζωής. Ας μιλήσουμε για την εμμηνόπαυση!

Πονοκέφαλος στην εμμηνόπαυση. Γιατί συμβαίνει και πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε;

επιμέλεια medlabnews.gr iatrikanea

Εάν είχατε πονοκεφάλους στο παρελθόν - ειδικά εάν είχατε ημικρανίες - μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ημικρανίες είναι πιο συχνές ή πιο έντονες κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει  λόγω των κυμαινόμενων ορμονικών επιπέδων.

Δεν θα πρέπει όμως να πανικοβληθείτε  καθώς υπάρχουν λύσεις για να αντιμετωπίσετε αυτήν την «απογοητευτική» πτυχή της εμμηνόπαυσης.

Τα πιο κοινά είδη πονοκεφάλων, που μπορούν να σας επηρεάσουν κατά την εμμηνόπαυση είναι οι ημικρανίες και πονοκέφαλοι τάσης  δηλ. οι «κοινοί» πονοκέφαλοι.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πονοκέφαλοι της εμμηνόπαυσης μπορεί να επηρεάσουν και άλλα συμπτώματα της ίδιας περιόδου, όπως προβλήματα ύπνου, άγχος και κατάθλιψη.

Πόσο πιθανοί είναι οι πονοκέφαλοι κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Αρκετά πιθανοί.  Μια μελέτη σε περισσότερες από 500 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι το 13,7% υπέφερε από πονοκεφάλους. Από αυτές, το 82% είπε ότι οι πονοκέφαλοι τους είχαν ξεκινήσει πριν από την εμμηνόπαυση.

Πως μπορείτε να μειώσετε τους περι-εμμηνοπαυσιακούς πονοκεφάλους;

1. Κρατήστε ημερολόγιο. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τους πονοκεφάλους σας (συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών, των ωρών, των συμπτωμάτων και των πιθανών αιτίων). Αυτό θα βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα, ειδικά εάν οι πονοκέφαλοι σας συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

2. Υιοθετείστε υγιεινό τρόπο ζωής. Ελαχιστοποιήστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και οποιαδήποτε άλλη γνωστή αιτία πονοκεφάλου. Κάντε λίγη αερόβια άσκηση και στοχεύστε να κοιμάστε αρκετά με μια τακτική ρουτίνα.

3. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από μια σειρά από διαφορετικές καταστάσεις, πολλές από τις οποίες μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά μόλις διαγνωστούν.

4. Χαλαρώστε. Τα συνιστώμενα μέτρα περιλαμβάνουν γιόγκα, pilates  και βελονισμό.

Θα βοηθούσε  η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης;

Η Θεραπεία Ορμονικής  Υποκατάστασης (ΗRT) δεν είναι θεραπεία για τις ημικρανίες, αν και όσες έχουν ημικρανίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ορισμένους τύπους Ορμονικής Υποκατάστασης για τον έλεγχο άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες  με πονοκεφάλους αντιδρούν με διαφορικούς τρόπους  στη θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης. Γενικά, οι ημικρανίες χειροτερεύουν με την ορμονική θεραπεία.

Εάν παίρνετε θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης για να ελέγξετε άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και διαπιστώσετε ότι επιδεινώνει τους πονοκεφάλους σας, μπορείτε να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας ή τον ενδοκρινολόγο σας για  να βρείτε ποιος είναι ο κατάλληλος τύπος για σας  ορμονικής θεραπείας.

Γιατί οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωή τους, περίπου το ½ των γυναικών  διαπιστώνουν ότι οι ημικρανίες ή οι πονοκέφαλοι τάσης  προκαλούνται εξαιτίας του εμμηνορροϊκού κύκλου.. Κατά την προεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή περίοδο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος γίνεται πιο ασταθής, εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών.  Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες,  γι 'αυτό και είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε πιο συχνές και σοβαρές κρίσεις ημικρανίας κατά την εμμηνόπαυση.

• Μεταξύ των γυναικών, που παρουσιάζουν ημικρανίες κατά την εμμηνόπαυση, το 45% θα δει επιδείνωση, το 30-45% δεν θα δει καμία αλλαγή και το 15% θα δει βελτίωση.

• Όσοι έχουν μπει στην εμμηνόπαυση μετά την αφαίρεση των ωοθηκών τους (γνωστή ως χειρουργική εμμηνόπαυση) τείνουν να έχουν περισσότερες  κρίσεις ημικρανίας.

• Οι ημικρανίες τείνουν να μειώνονται μόλις μπείτε στην περίοδο της μετα-εμμηνόπαυσης, Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα δύο τρίτα των γυναικών θα βιώσουν λιγότερες κρίσεις ημικρανίας την περίοδο αυτή.

• Η μέγιστη βελτίωση  θα εμφανιστεί  δύο έως τρία χρόνια μετά την τελευταία περίοδο, καθώς οι ορμόνες μπορεί να έχουν διακυμάνσεις μέχρι αυτό το χρονικό σημείο.

Τι γίνεται με τους πονοκεφάλους τάσης (κοινοί πονόκεφαλοι);

Οι πονοκέφαλοι τάσης παραμένουν οι ίδιοι ή επιδεινώνονται για το 70% των γυναικών .

Πότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας;

Επισκεφθείτε τον  γιατρό σας, εάν έχετε πονοκεφάλους τακτικά, που διαρκούν  περισσότερο από μερικές ημέρες, ή εάν ανησυχείτε για τους πονοκεφάλους σας.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε επειγόντως γιατρό;

Όταν έχετε:

• Ένα σοβαρό πονοκέφαλο, ειδικά όταν μπορεί να σας ξυπνήσει από τον ύπνο ή που εμφανίζεται ξαφνικά σαν κεραυνός.

• Ένα πονοκέφαλο  που χειροτερεύει όταν ξαπλώνετε, βήχετε ή κρατάτε την αναπνοή σας.

• Οποιαδήποτε αύρα ημικρανίας, που διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά.

• Οποιεσδήποτε αλλαγές στην ακοή, την όραση ή την ισορροπία σας, ή τυχόν συμπτώματα,  που δεν αποτελούν μέρος του συνηθισμένου μοτίβου της ημικρανιακής αύρας σας.

• Πυρετό παράλληλα με τον πονοκέφαλό σας.

• Ένα κόκκινο, επώδυνο μάτι, με ή χωρίς αλλαγές στην όρασή σας.

• Ιστορικό καρκίνου ή εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα (ανοσοκατασταλτικά).

• Εάν ανησυχείτε για τον πονοκέφαλό σας για οποιονδήποτε άλλο λόγο.

της Καίτης Αντωνοπούλου, ταμία ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΕΤΑΙΡΕΙΑΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ (ΕΛΕΤΕΜ)

Διαβάστε επίσης:

Ημικρανία. Λύσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε στο σπίτι

Αιτίες που πυροδοτούν Πονοκέφαλο, Κεφαλαλγία, Ημικρανία. Τι να κάνετε για να περιορίσετε τις κρίσεις;

Η εμμηνόπαυση πριν τα 40 αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων προβλημάτων υγείας.

 επιμέλεια medlabnews.gr iatrikanea

Οι γυναίκες που έχουν πρόωρη εμμηνόπαυση πριν τα 40 τους, αντιμετωπίζουν σχεδόν τριπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν πολλαπλά χρόνια προβλήματα υγείας μετά τα 60 τους, σε σχέση με τις γυναίκες που φθάνουν σε εμμηνόπαυση σε ηλικία 50 έως 51 ετών, σύμφωνα με μια νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, την πρώτη του είδους της.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κουίνσλαντ στο Μπρισμπέιν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Human Reproduction» της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας, ανέλυσαν στοιχεία για 5.107 γυναίκες ηλικίας 45 έως 50 ετών, που παρακολουθήθηκαν σε βάθος εικοσαετίας και στη διάρκεια της οποίας το 2,3% των γυναικών εμφάνισαν πρόωρη εμμηνόπαυση.

Οι γυναίκες με πρόωρη εμμηνόπαυση είχαν διπλάσια πιθανότητα για πολλαπλές χρόνιες παθήσεις έως τα 60 τους και τριπλάσια πιθανότητα μετά τα 60 τους. Διαπιστώθηκε ότι το 71% των γυναικών με πρόωρη εμμηνόπαυση είχαν διάφορα χρόνια ιατρικά προβλήματα έως την ηλικία των 60 ετών, έναντι 55% των γυναικών που είχαν φθάσει σε εμμηνόπαυση στα 50 έως 51 έτη τους. Το 45% των γυναικών με πρόωρη εμμηνόπαυση είχαν πολλαπλά προβλήματα υγείας μετά τα 60 τους, έναντι 40% των γυναικών με κανονική εμμηνόπαυση.

Διαβάστε επίσης

• Οι ορμόνες Προγεστερόνη, Οιστραδιόλη, Τεστοστερόνη, FSH, LH. Πώς επιδρούν στην περίοδο, στα οστά, στην καρδιά, στο βάρος;
• Η εμμηνόπαυση σε πιο προχωρημένη ηλικία προστατεύει από τον κίνδυνο γεροντικής κατάθλιψης
• Ο αναπαραγωγικός κύκλος της γυναίκας. Σε ποιές καταστάσεις γίνεται ορμονολογικός έλεγχος;
• Πολυκυστικές Ωοθήκες. Τι είναι; Ποια τα συμπτώματα τους; Πώς αντιμετωπίζονται;

Ξηροδερμία στην εμμηνόπαυση. Συμβουλές το ξηρό δέρμα

της Θάλειας Γούτου κοσμετολόγου, αισθητικού, medlabnews.gr iatrikanea

Κάθε γυναίκα που έχει μπει σε εμμηνόπαυση γνωρίζει για τις εξάψεις. Οι περισσότερες έχουν βιώσει νυχτερινούς ιδρώτες. Αλλά σαν να μη σου φτάνει η εμμηνόπαυση, να έχεις και ξηρό δέρμα; Πως όμως προέκυψε αυτό;

Η απάντηση είναι απλή: το πρόβλημα οφείλεται στις ορμόνες και συγκεκριμένα στα οιστρογόνα. Φαίνεται ότι οι ίδιες ορμόνες που προκαλούν τις αλλαγές στο σώμα μας κατά την εμμηνόπαυση είναι υπεύθυνες και για την ξηρότητα του δέρματος.

Τι ακριβώς συμβαίνει;

Κάπου ανάμεσα στα 40 και τα 58, όλες οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει όταν οι ωοθήκες παύουν να απελευθερώνουν ωάρια, η έμμηνος ρύση σταματά και η παραγωγή των οιστρογόνων ξεκινά να μειώνεται.

Τα οιστρογόνα είναι πολύ ισχυρές ορμόνες. Διεγείρουν την ωρίμανση του γυναικείου σώματος κατά την εφηβεία και προστατεύουν τα οστά. Μία ακόμα δράση τους αφορά την διέγερση του σχηματισμού κολλαγόνου και προστατευτικών ελαίων στο δέρμα.

Αυτός είναι ο λόγος που καθώς η εμμηνόπαυση πλησιάζει και η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται, είναι σύνηθες το δέρμα να γίνεται ξηρό, λιγότερο ελαστικό και να δημιουργεί αίσθηση «τραβήγματος» και φαγούρας. Η μείωση των οιστρογόνων επίσης μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να συγκρατεί την απαραίτητη υγρασία.

Συνήθως τα συμπτώματα εμφανίζονται αρχικά στη «Ζώνη Τ» του προσώπου και στους αγκώνες, αλλά επεκτείνονται σε όλο το σώμα, με ξηρότητα στο υπόλοιπο πρόσωπο, το στήθος, την πλάτη, τα γεννητικά όργανα, ακόμα και τα νύχια.

Οι αλλαγές αυτές ξεκινούν ήδη από τα πρώτα στάδια της εμμηνόπαυσης και είναι μόνιμες αν δεν αντιμετωπιστούν.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της ξηροδερμίας στην εμμηνόπαυση

1. Προσθέστε τα «έξυπνα» λιπαρά στη διατροφή σας: τα απαραίτητα λιπαρά οξέα – όπως είναι τα ωμέγα-3 που μπορούμε να βρούμε στον σολωμό, στα καρύδια και σε άλλες τροφές – βοηθούν στην παραγωγή προστατευτικών ελαίων από το δέρμα που ευνοούν την συγκράτηση της υγρασίας.

2. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας: διατηρήστε το δέρμα σας υγιές και νεανικό χρησιμοποιώντας όλο το χρόνο αντηλιακό με SPF 15 ή υψηλότερο. Το ξηρό δέρμα, οι ρυτίδες, οι πανάδες αλλά και ο καρκίνος του δέρματος μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και την ανεπαρκή προστασία. Και μην ξεχνάτε ότι οι υπεριώδεις ακτίνες διαπερνούν τα σύννεφα και την ομίχλη και το χιόνι, έτσι η χρήση αντηλιακού είναι αναγκαία και τον χειμώνα!

3. Ξεχάστε τα ζεματιστά ντους: μπορεί ένα καυτό ντους να είναι εξαιρετικά απολαυστικό αλλά είναι επιζήμιο για το δέρμα καθώς προκαλεί ξηρότητα με την απομάκρυνση των προστατευτικών ελαίων, ενώ ευνοεί και την ανάπτυξη ευρυαγγειών.

4. Χρησιμοποιείτε φιλικά προς το δέρμα σαπούνια: τα σαπούνια που περιέχουν άρωμα ή αντιβακτηριδιακά συστατικά μπορούν να απομακρύνουν τα προστατευτικά έλαια του δέρματος αφήνοντάς το ξηρό και αφυδατωμένο.

5. Μην παραλείπεται την ενυδάτωση: αμέσως μετά το ντους εφαρμόστε την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα για να συγκρατήσει την υγρασία στο δέρμα σας. Θυμηθείτε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας εσωτερικά, πίνοντας αρκετό νερό.

Για έξτρα αποτελεσματική φροντίδα του δέρματός σας, επιλέξτε προϊόντα περιποίησης προσώπου και σώματος που είναι σχεδιασμένα ειδικά για εμμηνοπαυσιακές ηλικίες.

Προϊόντα με εκχυλίσματα φυτών όπως για παράδειγμα άγριο γιαμ, είναι πλούσια σε φυτικές ορμόνες που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών στο δέρμα. Δρουν συγκεκριμένα για τις ανάγκες του δέρματος κατά την εμμηνόπαυση, προσφέροντας πιο αποτελεσματική ενυδάτωση, ανάπλαση και ελαστικότητα, ενώ καταπολεμούν τις ρυτίδες και τη χαλάρωση.

Βοηθήστε το σώμα σας επιπλέον με τη σωστή άσκηση! Η γυμναστική είναι σημαντική κατά την εμμηνόπαυση για την προστασία της καρδιάς και των οστών ενώ ωφελεί και το δέρμα. Αυξάνοντας την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου που φτάνει στο δέρμα, η άσκηση, όπως και τα οιστρογόνα, μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο προσφέροντας πιο ελαστικό δέρμα!

Πηγές webmd, medispa

Διαβάστε επίσης

• Οι ορμόνες Προγεστερόνη, Οιστραδιόλη, Τεστοστερόνη, FSH, LH. Πώς επιδρούν στην περίοδο, στα οστά, στην καρδιά, στο βάρος;
• Η εμμηνόπαυση σε πιο προχωρημένη ηλικία προστατεύει από τον κίνδυνο γεροντικής κατάθλιψης
• Ο αναπαραγωγικός κύκλος της γυναίκας. Σε ποιές καταστάσεις γίνεται ορμονολογικός έλεγχος;
• Πολυκυστικές Ωοθήκες. Τι είναι; Ποια τα συμπτώματα τους; Πώς αντιμετωπίζονται;

Καλοκαιρινός Οδηγός για τη φροντίδα των μαλλιών στην εμμηνόπαυση

medlabnews.gr iatrikanea

Γράφει η Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της ΕΛΕΤΕΜ και Επισκέπτρια Υγείας 

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική και αναπόφευκτη φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Μία από τις πιο εμφανείς και ανησυχητικές επιπτώσεις αυτής της περιόδου είναι η αλλαγή στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών. Το καλοκαίρι, με τον έντονο ήλιο, την υψηλή θερμοκρασία, την αυξημένη υγρασία και τις συχνότερες βουτιές στη θάλασσα ή την πισίνα, δημιουργεί επιπλέον προκλήσεις για τα ήδη ευαίσθητα μαλλιά της εμμηνόπαυσης. Κατανοώντας τις αιτίες και εφαρμόζοντας τις κατάλληλες καλοκαιρινές στρατηγικές φροντίδας, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή και όμορφα μαλλιά παρά τις ορμονικές μεταβολές και τις εξωτερικές επιδράσεις.

Πώς Επηρεάζει η Εμμηνόπαυση τα Μαλλιά

Ορμονικές Αλλαγές

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται δραματικά. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της πυκνότητας, της λάμψης και της ελαστικότητας των μαλλιών. Η μείωσή τους οδηγεί σε μια σειρά προβλημάτων που επηρεάζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Κύρια Προβλήματα που Εμφανίζονται

Τριχόπτωση: Η πιο κοινή επίπτωση είναι η αυξημένη τριχόπτωση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως γενική αραίωση ή ως πιο εντοπισμένη απώλεια μαλλιών στην κορυφή του κεφαλιού.

Αλλαγή στη Δομή: Τα μαλλιά γίνονται πιο λεπτά, πιο εύθραυστα και χάνουν την προηγούμενη πυκνότητά τους. Η υφή τους μπορεί να αλλάξει και να γίνει πιο ξηρή ή πιο λιπαρή.

Επιβράδυνση Ανάπτυξης: Ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών επιβραδύνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο αργά και να μην φτάνουν το προηγούμενο μήκος.

Απώλεια Όγκου και Λάμψης: Τα μαλλιά χάνουν τον φυσικό τους όγκο και λάμψη, φαίνονται πιο άτονα και κουρασμένα.

Η έντονη ηλιακή ακτινοβολία του καλοκαιριού μπορεί να αφυδατώσει τα ήδη ευαίσθητα μαλλιά και να προκαλέσει ξάσπρισμα του χρώματος. Τα μαλλιά κατά την εμμηνόπαυση, που είναι πιο λεπτά και εύθραυστα, είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην UV ακτινοβολία.

Αλάτι και Χλώριο

Οι συχνές βουτιές στη θάλασσα ή την πισίνα εκθέτουν τα μαλλιά σε αλάτι και χλώριο, που μπορούν να τα αφυδατώσουν δραματικά και να τα καταστήσουν ακόμη πιο εύθραυστα.

Υγρασία και Ιδρώτας

Η υψηλή θερμοκρασία και υγρασία μπορούν να προκαλέσουν φρίζα, ενώ ο ιδρώτας μπορεί να ερεθίσει το τριχωτό της κεφαλής που είναι ήδη ευαίσθητο.

Καλοκαιρινές Στρατηγικές Φροντίδας για την Εμμηνόπαυση Προστασία από τον Ήλιο 

Αντηλιακά για Μαλλιά: Χρησιμοποιήστε ειδικά αντηλιακά προϊόντα για μαλλιά με SPF 30 ή υψηλότερο. Εφαρμόστε τα πριν από κάθε έξοδο στον ήλιο.

Καπέλα και Μαντίλια: Φορέστε καπέλα με μεγάλο γείσο ή μαντίλια από φυσικά υφάσματα για φυσική προστασία από τον ήλιο.

Αποφυγή Μεσημεριανών Ωρών: Αποφεύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11:00-16:00 όταν η ακτινοβολία είναι πιο έντονη.

Προστασία από Αλάτι και Χλώριο

Προστατευτικά Έλαια: Εφαρμόστε άργκαν ή καστορέλαιο στα μαλλιά πριν από την κολύμβηση για να δημιουργήσετε προστατευτικό φράγμα.

Άμεσο Ξέπλυμα: Ξεπλύνετε τα μαλλιά με καθαρό νερό αμέσως μετά την κολύμβηση για να αφαιρέσετε το αλάτι ή το χλώριο.

Εβδομαδιαία Αποτοξίνωση: Χρησιμοποιήστε μία φορά την εβδομάδα σαμπουάν αποτοξίνωσης για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα χημικών.

Καλοκαιρινή Διατροφή και Ενυδάτωση

Αυξημένη Κατανάλωση Νερού: Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως για να διατηρήσετε την ενυδάτωση των μαλλιών από το εσωτερικό.

Αντιοξειδωτικές Τροφές: Καταναλώστε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, μούρα και καρπούζι για προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.

Τροφές Πλούσιες σε Νερό: Αγγούρι, ντομάτα, καρπούζι και πεπόνι βοηθούν στην ενυδάτωση και παρέχουν βιταμίνες.

Καλοκαιρινά Smoothies: Συνδυάστε σπανάκι, μπανάνα, μούρα και σπόρους chia για ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό κοκτέιλ.

Πρωτεΐνες: Η κατανάλωση επαρκών πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, της βασικής συνιστώσας των μαλλιών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρι, αυγά, όσπρια και καρύδια.

Σίδηρος και Ψευδάργυρος: Αυτά τα μέταλλα είναι κρίσιμα για την υγεία των μαλλιών. Πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα όσπρια και το κρέας, ενώ ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά και τους σπόρους.

Βιταμίνη D: Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τριχόπτωση. Εκτίθεστε στον ήλιο και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του τριχωτού της κεφαλής και προσδίδουν λάμψη στα μαλλιά.

Καλοκαιρινές Τεχνικές Στάιλινγκ

Φυσικό Στέγνωμα: Αφήστε τα μαλλιά να στεγνώσουν φυσικά όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε επιπλέον θερμότητα.

Νυχτερινή Προστασία: Χρησιμοποιήστε μαξιλαροθήκη από μετάξι και δέστε τα μαλλιά χαλαρά για να αποφύγετε το τρίψιμο.

Απαλό Χτένισμα: Χρησιμοποιήστε βούρτσα με φυσικές τρίχες και χτενίζετε τα μαλλιά απαλά, ξεκινώντας από τις άκρες και προχωρώντας προς τις ρίζες.

Προστατευτικά Χτενίσματα: Για τον ύπνο, δοκιμάστε χαλαρές κοτσίδες ή μαντήλι από μετάξι για να μειώσετε την τριβή.

Καλοκαιρινές Φυσικές Λύσεις και Θεραπείες - Καλοκαιρινά Αιθέρια Έλαια

Λάδι Μέντας: Είναι κατάλληλο τόσο για ξηρά όσο και για λιπαρά μαλλιά. Μειώνει την έκκριση σμίγματος και διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών

Μάσκα Αλόης: Η αλόη παρέχει βαθιά ενυδάτωση και έχει ψυκτικές ιδιότητες ιδανικές για το καλοκαίρι.

Λάδι Δενδρολίβανου: Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών και τους δίνει δύναμη και ζωντάνια

Αιθέριο έλαιο Λεβάντας: Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής, έχει αντιβακτηριδιακές και αντιμικροβιακές ιδιότητες με ευεργετική επίδραση στην υγεία του δέρματος

Κάντε μασάζ στο τριχωτό με κρύα έλαια (αφήστε τα στο ψυγείο για 30 λεπτά) για αίσθηση δροσιάς και βελτίωση της κυκλοφορίας.

Συμπέρασμα

Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει προκλήσεις για την υγεία των μαλλιών, αλλά με τη σωστή φροντίδα και προσαρμογή της ρουτίνας σας, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή και όμορφα μαλλιά. Το κλειδί είναι η υπομονή, η συνέπεια και η προσαρμογή στις νέες ανάγκες των μαλλιών σας. Θυμηθείτε ότι κάθε γυναίκα είναι μοναδική, και αυτό που λειτουργεί για μία μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή για κάποια άλλη.

Εμμηνόπαυση: Πώς να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που φέρνει η καλοκαιρινή ζέστη

medlabnews.gr iatrikanea

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση. Οι υψηλές θερμοκρασίες του περιβάλλοντος συνδυάζονται με τις ορμονικές αλλαγές, δημιουργώντας μια ιδιαίτερα απαιτητική κατάσταση που χρειάζεται προσεκτική διαχείριση.

Πώς Επιβαρύνονται τα Συμπτώματα το Καλοκαίρι Εξάρσεις Ζέστης (Hot Flashes)

Οι εξάρσεις ζέστης, ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, γίνονται πιο έντονες και συχνές κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος λειτουργεί ως επιπλέον παράγοντας πίεσης στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος.

Νυχτερινή Εφίδρωση

Οι νυχτερινοί ιδρώτες επιδεινώνονται σημαντικά τους καλοκαιρινούς μήνες, οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου και αυξημένη κόπωση την επόμενη μέρα. Η υψηλή υγρασία του αέρα δυσκολεύει επιπλέον την εξάτμιση του ιδρώτα.

Αφυδάτωση και Κόπωση

Η αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση της δίψας που συχνά συνοδεύει την εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.

Τι Πρέπει να Προσέχουμε

· Ενδυματολογικές Επιλογές: Η επιλογή κατάλληλων ρούχων αποτελεί κλειδί για την άνεση. Προτιμήστε φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να “αναπνέει”. Αποφύγετε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.

· Διατροφικές Προσοχές:Ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ζέστης. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών. Προτιμήστε δροσερά γεύματα και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

· Ύπνος και Περιβάλλον:Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματισμό και επιλέξτε ελαφριά κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες

Πρακτικές Συμβουλές για Καλύτερη Διαχείριση

· Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε δίψα. Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού για γεύση.

· Στρατηγικές Ψύξης:Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μικρό φορητό ανεμιστήρα ή πάγο. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στους καρπούς και τον αυχένα όταν αισθάνεστε εξάρσεις ζέστης.

· Άσκηση και Δραστηριότητες:Προγραμματίστε την άσκηση τις πρωινές ή βραδινές ώρες όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες. Επιλέξτε δραστηριότητες σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.

· Φυσικές Θεραπείες:Βότανα όπως το μαύρο κόχυλο (black cohosh) και το τσάι του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάρσεων ζέστης. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπλήρωμα.

· Διαχείριση Στρες:Το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός ή η ήπια γιόγκα.

Πότε να Συμβουλευτείτε Γιατρό

Εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας ή εάν παρουσιάζετε έντονη αφυδάτωση, ζαλάδες ή καρδιακό παλμό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Το καλοκαίρι με την εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και προσοχή, μπορείτε να απολαύσετε τη θερμή εποχή διατηρώντας την άνεση και την ευεξία σας.

Αθανασία Παππά
Πρόεδρος ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ
Επισκέπτρια Υγείας

Η Υγεία των οστών στην Εμμηνόπαυση: Αυξημένος κίνδυνος οστεοπόρωσης και καταγμάτων

medlabnews.gr iatrikanea

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική αλλά καθοριστική περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας, φέρνοντας μαζί της σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν άμεσα την υγεία των οστών. Η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων που παρατηρείται σε αυτή τη φάση επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Έρευνες δείχνουν ότι έως και 20% της οστικής απώλειας μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής και μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου, με 1 στις 10 γυναίκες άνω των 60 ετών παγκοσμίως να εμφανίσει οστεοπόρωση. Ακόμα πιο ανησυχικό είναι το γεγονός ότι 1 στις 2 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα εμφανίσει κάποιο κάταγμα στη διάρκεια της ζωής της , με σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινότητα, την κινητικότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, η πρόληψη και η έγκαιρη παρέμβαση μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η θεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης παραμένει αποτελεσματική ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες — ιδίως όταν ξεκινά εγκαίρως και στοχεύει στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων και η διατήρηση της καλής υγείας των οστών.

Η εμμηνόπαυση συνδέεται στενά με τη μείωση της οιστραδιόλης, της βασικής οιστρογονικής ορμόνης που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Καθώς τα επίπεδα της οιστραδιόλης μειώνονται, τα οστά γίνονται πιο ευάλωτα. Παράλληλα, συμπτώματα όπως εξάψεις, μεταβολές διάθεσης, νυχτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής πολλών γυναικών.

Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής υγείας παίζουν και η βιταμίνη D μαζί με το ασβέστιο. Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Η επαρκής πρόσληψη και των δύο είναι καθοριστική, όχι μόνο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αλλά και για την ενίσχυση της γενικότερης σωματικής αντοχής.

Η ενημέρωση και η πρόληψη είναι οι ισχυρότεροι σύμμαχοι κάθε γυναίκας στην εμμηνόπαυση. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση, καθώς και ο τακτικός ιατρικός έλεγχος, μπορούν να συμβάλουν καθοριστικά στη διατήρηση της υγείας των οστών και μιας ζωής γεμάτης ποιότητα και ανεξαρτησία.

Η ΕΛΕΤΕΜ – Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης είναι Σύλλογος Γυναικών που δημιουργήθηκε με σκοπό να ενημερώνει, να ενδυναμώνει και να υποστηρίζει τις γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης. Μέσα από την ιστοσελίδα της www.eletem.org, ενημερωτικές δράσεις και συνεργασίες με επαγγελματίες υγείας, η ΕΛΕΤΕΜ συμβάλλει ενεργά στη δημόσια συζήτηση για τη γυναικεία υγεία, προωθώντας μια θετική προσέγγιση απέναντι σε μια περίοδο ζωής που αξίζει σεβασμό, γνώση και φροντίδα.

Δρ. Χρυσάνθη Σαρδέλη
Αναπλ. Καθηγήτρια Φαρμακολογίας-Κλινικής Φαρμακολογίας ΑΠΘ, Κλινικός Φαρμακολόγος με εξειδίκευση στην Αναπαραγωγική Τοξικολογία, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος

Διαβάστε επίσης:

Oστεοπόρωση;
 Τι είναι; Επιπτώσεις, αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη