Έχετε χοληστερίνη; Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο.

Eπιμέλεια: Aλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Έξι στους δέκα ενήλικοι στην Ελλάδα πάσχουν από υψηλή χοληστερίνη, δηλαδή έχει χοληστερίνη πάνω από 190 -το ανώτατο φυσιολογικό όριο που όρισε η αρμόδια Επιτροπή της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Οι 7 στους 10 από αυτούς δεν το γνωρίζουν καν... Παράλληλα, το 60% των Ελλήνων, όπως έδειξε πανεπιστημιακή καρδιολογική μελέτη. 

Το 60% των Αθηναίων κάνει καθιστική ζωή και έχει υψηλή χοληστερίνη

H AΣΚΗΣΗ ΠEPIOPIZEI THN «KAKH» LDL XOΛΗΣΤΕPINH
Είναι ευρέως γνωστό, πως η άσκηση ενισχύει τις τιμές της «καλής» χοληστερίνης, ενώ ταυτόχρονα περιορίζει την «κακή». Υπάρχει όμως ακόμα ένας λόγος που θα πρέπει να σας παροτρύνει να γυμναστείτε: H άσκηση, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, μπορεί να διπλασιάσει τη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL), σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Στάνφορντ χώρισαν 370 άτομα σε τέσσερις ομάδες. Το πρώτο γκρουπ ακολουθούσε μόνο κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, το δεύτερο μόνο κάποια δίαιτα, το τρίτο έκανε και γυμναστική και δίαιτα, ενώ το τέταρτο τίποτε από τα δύο. Έπειτα από ένα χρόνο, τα αποτελέσματα έδειξαν πως η ομάδα που έκανε δίαιτα παράλληλα με γυμναστική πέτυχε διπλάσια μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL), συγκριτικά με εκείνους που ακολούθησαν μόνο το πρόγραμμα της δίαιτας και ακόμη περισσότερη συγκριτικά με όσους δεν έκαναν τίποτε από τα δύο. 

Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματικό - αν και παραγνωρισμένο - αντιλιπιδαιμικό «φάρμακο»! Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα των επόμενων εξετάσεων χοληστερίνης σας και να γίνει πολύτιμο, όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό όπλο για την υγεία της καρδιάς σας.

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει έως 18% την καλή χοληστερίνη, μειώνει έως 37% τα τριγλυκερίδια και - εάν συνδυασθεί με υγιεινή διατροφή - μειώνει έως 20% τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης.

Άσκηση εναντίον πίεσης, παχυσαρκίας, σακχάρου, χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων...
Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση δρα στους μηχανισμούς απορρόφησης, βιοσύνθεσης, μεταφοράς και απομάκρυνσης της χοληστερίνης και των άλλων λιπιδίων, με θεαματικά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα - και όχι η άσκηση, με τη στενή έννοια αυτού που κάνουμε σε ένα γυμναστήριο - μειώνει με πολλούς τρόπους όλους τους παράγοντες κινδύνου για αθηροσκλήρωση. Συγκεκριμένα:

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η μείωση αυτή είναι μικρή σε όσους έχουν φυσιολογική πίεση
• Μας βοηθά να αποφεύγουμε την παχυσαρκία και να διατηρούμε φυσιολογικό βάρος.
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ρίχνει λίγο το σάκχαρο στα άτομα με φυσιολογικές τιμές, αλλά μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες για ανάπτυξη διαβήτη σε όσους έχουν προδιάθεση και συντελεί πολύ στη ρύθμιση του διαβήτη στους ήδη διαβητικούς (με αποτέλεσμα να παίρνουν πιθανώς και λιγότερα χάπια). Δρα βελτιώνοντας τον μεταβολισμό της γλυκόζης και βοηθώντας τους ιστούς να δέχονται τη δράση της ινσουλίνης.
• Αυξάνει την καλή (HDL) χοληστερίνη και μειώνει τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερίνη (LDL), επιδρώντας στα ένζυμα που ρυθμίζουν τα λιπίδια αυτά.
• Μειώνει τους παράγοντες φλεγμονής (όπως C- αντιδρώσα πρωτεΐνη, λιποπρωτεΐνη Α και ινωδογόνο), που πιστεύουν τα τελευταία χρόνια οι ειδικοί ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αθηροσκλήρωση.

Βάδισμα και κολύμπι ναι, αλλά όχι βάρη
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι κοπιαστική -ίσως ακόμα, ούτε καν καθημερινή. Δεν είναι ανάγκη να... ξημεροβραδιάζεται κάποιος στα γυμναστήρια. Αρκεί να περπατά τρεις - τέσσερις φορές την εβδομάδα, με γρήγορο περπάτημα, επί 60 λεπτά κάθε φορά, για να έχει όλα τα ευεργετήματα της άσκησης. Η αεροβική άσκηση και όχι οι ασκήσεις αντίστασης είναι αυτές που «καθαρίζουν» τις αρτηρίες από τα λιπίδια. Η δυναμική άσκηση (όπως το περπάτημα και το κολύμπι) και όχι στατική. Από καρδιολογικής πλευράς, μάλιστα, δεν συνιστώνται οι ασκήσεις με βάρη, γιατί αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη μείωση των λιπιδίων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αν και δεν γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει αυτό. Η μεγαλύτερη ποσοτικά ωφέλεια εντοπίζεται στα τριγλυκερίδια, τα οποία μειώνονται με τη σωματική δραστηριότητα κατά 4%-37% -και η διακύμανση αυτή εξαρτάται και από το βάρος που θα χάσει παράλληλα ο ασθενής, αν είναι υπέρβαρος. Η καλή (HDL) χοληστερίνη αυξάνεται με την άσκηση κατά 4%-18%, με μέση αύξηση 8%. Οι γυναίκες φαίνεται να ωφελούνται εδώ περισσότερο. Στην έρευνα του πληθυσμού της Αττικής, οι γυναίκες με μέτρια σωματική δραστηριότητα (που περπατούσαν 1 -2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά), παρουσίαζαν αύξηση της καλής (HDL) χοληστερίνης κατά 6%-9% ενώ δεν βρέθηκαν τόσο μεγάλες αυξήσεις στους άνδρες, όπως έχει προκύψει και από άλλες μελέτες. Αυτό ενδεχομένως να οφείλεται στο γεγονός ότι υψηλό ποσοστό των ανδρών κάπνιζαν και η συνήθεια αυτή εξαφάνιζε το κέρδος της άσκησης. 

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε για 30 τουλάχιστον λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα ή να περπατάτε 3 περίπου χιλιόμετρα κάθε μέρα.

Φράουλες για τον καρκίνο του οισοφάγου. Η χρησιμότητά τους για την πίεση, την καρδιά, τα μάτια, την αρθρίτιδα

Eπιμέλεια: Aλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο, δείχνει ότι οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και αντιμετώπιση του καρκίνου του οισοφάγου.

Ο καρκίνος του οισοφάγου είναι ο τρίτος πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου που επηρεάζει το γαστρεντερικό σύστημα. Στατιστικά στοιχεία από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου της Αμερικής δείχνουν ότι ο καρκίνος του οισοφάγου προκάλεσε περισσότερους από 14.000 θανάτους το 2010 και κατά το ίδιο έτος, διαγνώστηκαν σχεδόν 17.000 νέα κρούσματα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με προκαρκινικές αλλοιώσεις έτρωγαν 60 γραμμάρια λυοφιλοποιημένες φράουλες ημερησίως για έξι μήνες. Ο λόγος για τη χρήση λυοφιλοποιημένης φράουλας σε σχέση με τις φρέσκες φράουλες, είπε ο δρ Τσεν, επικεφαλής της μελέτης (ήταν επειδή με την λυοφιλοποίηση παρέχεται μια μέγιστη ποσότητα από συστατικά όπως φλαβονοειδή απαραίτητα για την πρόληψη του καρκίνου.

Προστασία από τον καρκίνο

Η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και η ανθοκυάνη, μερικά από τα πολλά φλαβονοειδή που περιέχονται στις φράουλες, τα οποία έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, αποτελούν μια εξαιρετική «ασπίδα» για την καταπολέμηση του καρκίνου και των όγκων. Η ημερήσια πρόσληψη φράουλας, φαίνεται πως μειώνει σημαντικά την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζεται η θρεπτική αξία της φράουλας:

Διατροφική Αξία μιας κούπας (240ml) φράουλες:

  

	Ποσότητα	Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (%)
Θερμίδες (1 κούπα)	43kcal
Βιταμίνη C	81,65mg	136,1%
Βιταμίνη Κ	20,16mcg	25,2%
Μαγγάνιο	0,42mg	21,0%
Φυτικές Ίνες	3,31γρ	13,2%

Οι φράουλες έχουν πλούσια αντιοξειδωτική δράση, αρκεί να σκεφτεί κανείς πως ένα φλιτζάνι την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 5-8 μεγάλες φράουλες προσδίδει περισσότερη βιταμίνη C από την συνιστώμενη ημερήσια δόση. Επιπροσθέτως, είναι φρούτο πλούσιο σε πεκτίνη, η οποία ως διαλυτή φυτική ίνα που είναι συντελεί στη μείωση της χοληστερίνης.

Η αντιφλεγμονώδης δράση της φράουλας είναι γεγονός καθώς οι φαινόλες που περιέχει μειώνουν τη δράση του ενζύμου COX που προκαλεί την φλεγμονή. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα εμποδίζουν τη δράση αυτού του ενζύμου περιορίζοντας έτσι τη φλεγμονή που συναντάμε σε παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, το άσθμα και ο καρκίνος.

Ανάμεσα στα οφέλη της φράουλας για τον οργανισμό μας, περιλαμβάνεται η προστασία των ματιών, η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και η προστασία από την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αρθρίτιδα, την ουρική αρθρίτιδα και τις καρδιοπάθειες.

Εκτός από τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά, οι φράουλες έχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά και συμβάλλουν αποτελεσματικά για την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Προστατεύει τα μάτια

Οι κύριες αιτίες για σχεδόν όλα τα προβλήματα των ματιών, είναι οι ελεύθερες ρίζες και η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η έλλειψη αυτών των προστατευτικών θρεπτικών συστατικών, τα επιβλαβή οξειδωτικά ή οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούν διάφορες βλάβες στα μάτια, όπως η ξηρότητα, η εκφύλιση των οπτικών νεύρων, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, δυσκολίες στην όραση, αλλά και ευαισθησία στις μολύνσεις. Tα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή, οι φαινολυκίες φυτοχημικές ουσίες και το ελαγικό οξύ, που περιέχονται στις φράουλες, μπορούν να συμβάλουν στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων σε μεγάλο βαθμό, αλλά και στην πίεση των ματιών, καθώς περιέχουν κάλιο, που βοηθά στη διατήρηση της σωστής πίεσης.

Αρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα

Η εκφύλιση των μυών και των ιστών, η ξηρότητα που εμποδίζει την κίνηση των αρθρώσεων και η συσσώρευση τοξικών ουσιών και οξέων (όπως το ουρικό οξύ) στο σώμα, είναι μερικές από τις αρνητικές επιδράσεις των ελευθέρων ριζών στο σώμα μας, που είναι οι κύριες υπεύθυνες για την αρθρίτιδα και την ουρική αρθρίτιδα. Οι φράουλες, με τα αντιοξειδωτικά τους, βοηθούν αποτελεσματικά στην απομάκρυνση αυτών των κινδύνων.

Λειτουργία του εγκεφάλου

Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, έχουν την τάση να χάνουν τη μνήμη και τον έλεγχό τους στις δραστηριότητες, τα άκρα κλπ. Αυτό συμβαίνει λόγω της γήρανσης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, οι ελεύθερες ρίζες, που ευθύνονται για τη γήρανση, έχουν πολύ αρνητικές συνέπειες για τα συστήματα αυτά. Εξαιτίας αυτών, οι ιστοί του εγκεφάλου αρχίζουν να εκφυλίζονται και τα νεύρα να ασθενούν. Οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν και σε αυτά τα προβλήματα, καθώς η βιταμίνη C και τα φυτοχημικά που περιέχουν, εξουδετερώνουν την επίδραση αυτών των οξειδωτικών και αναζωογονούν τον οργανισμό. Επίσης οι φράουλες είναι πλούσιες σε ιώδιο, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι φράουλες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από νάτριο.

Καρδιακές παθήσεις

Οι πλούσιες φυτικές ίνες, το φολικό οξύ, η έλλειψη λιπών και τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και τα φυτοχημικά (φλαβονοειδή), συνθέτουν ένα ιδανικό «πακέτο» για την καρδιακή υγεία και μειώνουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη. Ορισμένες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται στις φράουλες, ενισχύουν τους μυς της καρδιάς και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της.

Άλλα οφέλη

Είναι γνωστό ότι το φυλλικό οξύ προστατεύει από γενετικές ανωμαλίες και η βιταμίνη C εμποδίζει αποτελεσματικά τις λοιμώξεις και το κρύωμα. Επίσης, τα φυτοθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στις φράουλες, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τέλος, οι φράουλες περιέχουν ασπαρτικό οξύ, σημαντικό για την τόνωση του μεταβολισμού.

Τι να προσέχετε

Δυστυχώς οι φράουλες είναι από τα πιο επιβαρυμένα με φυτοφάρμακα φρούτα, γι’ αυτό καλό είναι να προτιμάτε τις βιολογικές. Όταν αγοράζετε φράουλες, να προσέχετε να μην είναι ζαρωμένες και αλλοιωμένες, αλλά καθαρές, ομοιόμορφες και με καθαρό χρώμα, πράσινα φύλλα και χνούδι στην επιφάνειά τους. Προτιμήστε τις πιο μικρές και καταναλώστε τις στην εποχή τους.

ΠΗΓΗ:  American Association for Cancer Research

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας (7 Απριλίου). Αφιερωμένη στην ΜΙΚΡΟΒΙΑΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

Επιμέλεια: Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Η 7η Απριλίου είναι η ημερομηνία «γέννησης» το 1948 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, ενός εξειδικευμένου οργάνου του ΟΗΕ για θέματα Υγείας.

Κάθε χρόνο στις 7 Απριλίου εορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, η οποία επικεντρώνεται σε σημαντικά προβλήματα της δημόσιας υγείας που απασχολούν όλο τον κόσμο.

Η φετινή 7η Απριλίου είναι αφιερωμένη σε ένα ζήτημα μείζονος σημασίας για τον άνθρωπο, στη μικροβιακή αντοχή και την εξάπλωσή της σε παγκόσμιο επίπεδο. 
Είναι ευθύνη και υποχρέωσή μας η λεπτομερής και εμπεριστατωμένη ενημέρωση γύρω από το HIV/AIDS έτσι ώστε να αποσαφηνιστούν οι παρανοήσεις και να διαλυθούν οι μύθοι και οι φόβοι σχετικά με το πρόβλημα του AIDS, που εμφανίστηκε με τη μορφή καταιγίδας και έχει σοβαρές κοινωνικές και πολιτικές διαστάσεις.

World Health Day 2011, Message by Dr. Mirta Roses, Director of PAHO

Η μικροβιακή αντοχή αποτελεί ένα σημαντικό εμπόδιο για την επιτυχία στον έλεγχο του HIV, της ελονοσίας και της φυματίωσης-τρεις από τις σοβαρότερες λοιμώδεις νόσους.

Όπως αναφέρει σε ανακοίνωσή του το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο εορτασμός αυτός έχει ιδιαίτερη σημασία για την χώρα μας η οποία είναι «πρωταθλήτρια» στην υπερκατανάλωση αντιβιοτικών αλλά και στην ύπαρξη ανθεκτικών μικροβίων στα νοσοκομεία και κυρίως στις Μονάδες Εντατικής Θεραπείας

Μάλιστα, λόγω αυτού του προβλήματος, η Ελλάδα έχει βρεθεί τα τελευταία χρόνια στο στόχαστρο διεθνών οργανισμών και της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Χαρακτηριστικό είναι ότι όταν χρειάζεται ασθενείς από την Ελλάδα να εισαχθούν σε νοσοκομεία της Ολλανδίας, της Γερμανίας και των Σκανδιναβικών χωρών, υπόκεινται σε χρονοβόρο έλεγχο για την αποφυγή διασποράς μικροβίων και πρόκληση ενδονοσοκομειακής λοίμωξης. Σημειώνεται ότι έως και το 80% των μικροβίων, που απομονώνονται σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας στα ελληνικά νοσοκομεία, είναι ανθεκτικά σχεδόν σε όλες τις ομάδες αντιβιοτικών ενώ η Ελλάδα είναι μοναδική ευρωπαϊκή χώρα όπου το πανανθεκτικό μικρόβιο Klebsiella έχει πλέον εγκατασταθεί σε μεγάλη έκταση στα νοσοκομεία της χώρας. Επίσης υπάρχουν τουλάχιστον 10 δημοσιεύσεις σε διεθνή επιστημονικά περιοδικά, όπου συζητείται η διασπορά μικροοργανισμών από την χώρα μας σε ευρωπαϊκά νοσοκομεία (μέσω ασθενών που διακομίστηκαν από την Ελλάδα σε νοσοκομεία της Β.Ευρώπης) με επακόλουθο την πρόκληση επιδημικού επεισοδίου στην ξένη χώρα.

Επισημαίνεται ότι η μικροβιακή αντοχή και οι νοσοκομειακές λοιμώξεις, παρόλο που γενικά συνδέονται με την υπερκατανάλωση αντιβιοτικών, έχει διεθνώς αποδειχθεί ότι σχετίζονται άμεσα με τις συνθήκες υγιεινής που επικρατούν στα νοσοκομεία. Επίσης, σύμφωνα με το ΚΕΕΛΠΝΟ σημαντικό ρόλο παίζει και το γεγονός ότι οι φαρμακευτικές εταιρείες πλέον δεν επενδύουν στην ανακάλυψη νέων αντιβιοτικών, με αποτέλεσμα πλέον να υποχωρούμε στην προ των αντιβιοτικών περίοδο και, λοιμώξεις που πριν από μια δεκαετία ήταν ιάσιμες, πλέον να μην θεραπεύονται.

ΠΗΓΗ: ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ

Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων

Συνεργασία του medlabnews.gr με την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία

Σε σημερινή συνάντηση του υπογράφοντος και υπεύθυνου του blog, Αλέξανδρου Γιατζίδη και του προέδρου της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, καθηγητού Χειρουργικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, κ. Σταύρου Μπεσμπέα, συμφωνήθηκε η συνεργασία, του blog με την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία. 

Ετσι ενημερωτικό υλικό της Ε.Α.Ε. θα παρέχεται στο blog προκειμένου να αναρτάται και να κοινοποιείται στο κοινό, του blog. 

H Eλληνική Αντικαρκινική Εταιρεία αναπτύσσει την κύρια στρατηγική της πρόληψης και έγκαιρης διάγνωσης του καρκίνου που αποτέλεσε και τον πρωτεύοντα ρόλο της συστάσεώς της. Για το λόγο

αυτό δημιουργήθηκε στο Ειδικό Κέντρο Φροντίδας-Αποθεραπείας Ασθενών με Καρκίνο στο Πελαρί Παιανίας το Κέντρο Έγκαιρης Διάγνωσης.


Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση είναι επιτυχέστερη σε χώρους εκτός των Νοσοκομείων και όταν η προσέγγιση του πολίτη γίνεται στο χώρο της εργασίας ή της κατοικίας του από Νοσηλευτές.


H Eλληνική Aντικαρκινική Eταιρεία σκοπό έχει να ευαισθητοποιήσει τους Έλληνες πολίτες, ώστε να καταφεύγουν συστηματικά σε ετήσιο προληπτικό έλεγχο προς όφελος της υγείας τους και της ποιότητας ζωής τους.

10 εφαρμογές του iphone για καλύτερο βραδινό ύπνο.

Επιμέλεια: Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ για τη βέλτιστη λειτουργία του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Αμέτρητες μελέτες έχουν αποδείξει την άμεση σύνδεση ανάμεσα στην ποιότητα του ύπνου και της επιπτώσεις της, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη μνήμη, τη μάθηση, τον μεταβολισμό και πολλά άλλα.

Ένας καλός βραδινός ύπνος ξεκινά συγκεκριμένη ώρα και απαιτεί προετοιμασία για να μπορέσει να είναι ένας ήσυχος και ξεκούραστος ύπνος. Άλλοι προσπαθούν να ακούσουν μια ωραία μελωδία άλλοι πάλι προτιμούν ένα συγκεκριμένο λευκό ήχο για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Οι παρακάτω εφαρμογές παρέχουν επιλογές για τους ανθρώπους όλων των στυλ ύπνου. Ξεχάστε την το μέτρημα των προβάτων και αναβαθμίστε τον ύπνο σας με τις 10 αυτές εφαρμογές

---

1. Deep Sleep with Andrew Johnson

---

Η εφαρμογή αυτή είναι για διαλογισμό με βάση τον ειδικό αυτοβοήθειας Andrew Johnson (η φωνή του μοιάζει με τον Sean Connery). Ο στόχος είναι να σας  οδηγήσει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, για να σας οδηγήσει σε βαθύ ύπνο. Με καταπραϋντικές οδηγίες για την αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης, αυτή η γοητευτική εφαρμογή λειτουργεί και μπορεί να γίνει ένα αναπόσπαστο εργαλείο για τον ύπνο σας.
Κόστος: 2,99 δολάρια

---

2. aSleep 3

---

Η aSleep 3 παρέχει μια ποικιλία από εργαλεία για τον ύπνο όπως ξυπνητήρι, χρονόμετρο, ήχους της φύσης και χρωματοθεραπεία, τον καιρό και ακόμα και ένα ανιχνευτή ροχαλητού. Αν και υπάρχουν κάποιες παραδοξότητες σε επιλογές ήχου αυτή η εφαρμογή προσφέρει έναν συνδυασμό χαρακτηριστικών που μπορεί να συμπληρώσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας.

Κόστος: 0,99 δολάρια

---

3. pzizz sleep

---

Ο ισχυρισμός ότι πρόκειται για σας "ο προσωπικός βοηθός του ύπνου," η pzizz είναι μια εφαρμογή που έχει ως στόχο να θεραπεύει την αϋπνία και να κρατήσει τους χρήστες σε κατάσταση βαθύ ύπνου όλη τη νύχτα. Η μεγάλη τιμή μπορεί να αποδοθεί εν μέρει στην περιοχή των δομημένων επιστημονικών τεχνικών-και των νευρωνικών εντολών προγραμματισμού, γεγονός που δημιουργεί περισσότερο από ένα δισεκατομμύριο συνδυασμών ήχων. Με τόσα πολλά διαθέσιμα, το μυαλό σας δεν θα βαρεθεί από την μονοτονία της επανάληψης που παρακολουθείτε κάθε βράδυ.
Περιλαμβάνει τεχνικές Energizer, Διαλογισμού και ύπνου, και είναι πλήρως παραμετροποιήσιμο στο επιθυμητό μήκος. Αν είστε δύσπιστοι όσον αφορά την υψηλή τιμή, υπάρχει μια lite έκδοση του παρόντος στην πώληση για $ 0,99.
Κόστος: 9,99 δολάρια

---

4. Long Deep Breathing

---

Η Long Deep Breathing είναι μια απλή εφαρμογή,  που προωθεί η πρακτική της βαθιάς αναπνοής για καλύτερη υγεία. Χρησιμοποιώντας το τι είναι ουσιαστικά το εύρος αναπνοής, μπορείτε απλώς να ακολουθήσετε τις οπτικές ενδείξεις για την εισπνέετε και να εκπνέετε. Μπορείτε να προσαρμόσετε το μήκος της κάθε αναπνοής και να πετύχετε τελικά την αύξηση της διάρκειας.

Σύμφωνα με την εφαρμογή ο μέσος άνθρωπος αναπνέει περίπου 12-16 φορές κάθε λεπτό. Με την εξάσκηση θα πετύχετε τα οφέλη και την ηρεμία του νου. Καλές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της αναπνοής περιλαμβάνονται στην εφαρμογή.

Κόστος: 0,99 δολάρια

---

5. Sleep Cycle Alarm Clock

---

Εάν είστε πραγματικά διατιθεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας, η Sleep Cycle Alarm Clock σας παρέχει ένα εργαλείο για την ανάλυση των συνηθειών του ύπνου σας. Με τοποθέτηση κυριολεκτικά του iPhone δίπλα σας ενώ κοιμάστε, η εφαρμογή θα παρακολουθεί τον ύπνο σας.
Κόστος: 0,99 δολάρια

6. eSleep

---

Για εκείνους που τους αρέσει να συνδυάζουν το θόρυβο την η ﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽ώρα η ﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽που κοιμούνται η εφαρμογή eSleep είναι μια καλή επιλογή. Προσφέρει μια ευρεία ποικιλία των ήχων και βροχών και επιτρέπει έως και τρεις ήχους για να παίξουν ταυτόχρονα. Η eSleep είναι μια καλή επιλογή για όσους αγαπούν την ποικιλία και την προσαρμογή με τον ύπνο τους. Η εφαρμογή αυτή είναι επίσης διαθέσιμη με διαφορετικά επίπεδα λειτουργικότητας σε Lite (δωρεάν) και σε Deluxe  εκδόσεις.

Κόστος: 0,99 δολάρια

---

7. Proactive Sleep

---

Η Proactive Sleep είναι μια εφαρμογή πολλαπλών λειτουργιών που περιλαμβάνει βασικά ένα ξυπνητήρι με snooze το χαρακτηριστικό και ambient μουσική. Περιλαμβάνει επίσης μια πιο ολοκληρωμένο «ημερολόγιο ύπνου» που επιτρέπει στους χρήστες να παρακολουθείτε το ποσό του ύπνου, την δυσκολία να κοιμηθούν, την άσκηση, την κατανάλωση καφεΐνης και περισσότερα. Τα δεδομένα αναλύονται και εξάγονται κατά μέσο όρο και μπορούν να προβληθούν Κόστος: 0,99 δολάρια

---

8. Relax & Rest Guided Meditations

---

Άλλη μία εφαρμογή που προσφέρει δυνατότητα διαλογισμού και εξάσκησης της αναπνοής. Περιλαμβάνει χρήσιμες συμβουλές διαλογισμού μεγιστοποιώντας τα οφέλη του διαλογισμού στον ύπνο.Κόστος 0,99 δολάρια

---

9. Alarm Tunes

---

Η εφαρμογή αυτή χρησιμοποιεί τα μουσικά σας αρχεία που έχετε στο itunes. Θα σβήσει αυτόματα μετά από30 λεπτά.
Η εφαρμογή αυτή είναι επίσης διαθέσιμη ως δωρεάν έκδοση lite, αλλά με λιγότερες επιλογές και λειτουργίες. Κόστος: 0,99 δολάρια

10. Relaxing Ambiance

---

Περιλαμβάνει ήχους της φύσης και μπορεί να σας παρασύρει μακρυά. Σας χαλαρώνει αφού οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν 56 ήχους συμπεριλαμβανομένων ήχων από παραλία, αέρα, θρόισμα φύλων του δάσους.

Η εφαρμογή σας επιτρέπει επίσης να ρυθμίσετε την ένταση και αναμίξετε ήχους φτιάχνοντας τους δικούς σας ήχους

Για το πρωί, μπορείτε να ορίσετε μια αφύπνιση από προγραμματισμένους ήχους. Η εφαρμογή αυτή έρχεται σε μια ελεύθερη lite έκδοση με λιγότερες επιλογές ήχου.Κόστος: 0,99 δολάρια 

Οι εφαρμογές βρίσκονται στο appstore

Απειλούμαστε από την ραδιενέργεια της Fukushima; Πόσο επικίνδυνο είναι το ραδιενεργό νέφος;

Συντάκτης: Aλέξανδρος Γιατζίδης, Μ.D., medlabnews.gr

Δυστυχώς γίνομαι προάγγελος κακών  ειδήσεων. Οι μέρες περνάνε και ο πυρηνικός αντιδραστήρας στην Fukushima πηγαίνει από το κακό στο χειρότερο. Μέχρι και ο πρωθυπουργός της Ιαπωνίας χθες (29/3/) είπε ότι οι εξελίξεις είναι απρόβλεπτες.

Τι μπορεί να φοβόμαστε αν συμβεί τελικά το χειρότερο; Τι μπορεί να περιμένουμε ως χειρότερο; Tι μπορεί να πάθουμε εμείς;

Aς δούμε λοιπόν πώς έχει καταρχάς η κατάσταση.

Ένα πολύ αναλυτικό φιλμάκι περιγράφει τι γίνεται με τον αντιδραστήρα και τι θα συμβεί αν σκάσει το περίβλημά του αν τελικά δεν καταφέρουν να τον ψύξουν.

Tι μπορεί να συμβεί λοιπόν στην χειρότερη περίπτωση; Θα διευκολυνθούμε στην κατανόηση του θέματος αν δούμε τι έγινε στο TΤσερνομπίλ.  Στο επόμενο λοιπόν φιλμάκι βλέπουμε το ραδιενεργό νέφος πως εξαπλώθηκε και έφτασε στην Ελλάδα.

Έτσι και με την Ιαπωνία. Απλά είναι αρκετά μακρυά από εμάς. Πόσο σημαντικό είναι το θέμα της απόστασης;

Απόσταση

Η αύξηση της απόστασης από την πηγή ακτινοβολίας μειώνει τη δόση σύμφωνα με τον νόμο του αντίστροφου τετραγώνου για ένα σημείο από την πηγή.

Άρα η δόση της ακτινοβολίας που φτάνει στην χώρα μας είναι υποπολλαπλάσια αυτής που εκλύεται από τον πυρηνικό αντιδραστήρα της Fukushima.

Πρώτα από την Fukushima μας ήρθε το ραδιενεργό ιώδιο. Το ιώδιο-131, η ραδιενεργός μορφή του ιωδίου που είναι ένα υποπροϊόν τoυ ουρανίου από τον αντιδραστήρα της Fukushiima, αποσυντίθεται σε μια ασταθή μορφή του ξένου που γίνεται στη συνέχεια σταθερό xenon, η οποία δεν είναι επιβλαβής. Το Ιώδιο-131 έχει χρόνο ημιζωής οκτώ ημερών, πράγμα που σημαίνει ότι σε οκτώ ημέρες, η μισή δόση ακτινοβολίας, από ένα δεδομένο δείγμα του θα φύγει. Έτσι, σε διάστημα λίγων μηνών, το ποσό του ραδιενεργού ιωδίου θα μειωθεί σε αμελητέα επίπεδα. Στην χώρα μας το ραδιενεργό ιώδιο για να φτάσει από την Ιαπωνία κάνει περίπου 12 με 16 μέρες. Αρα έχει αδυνατίσει κατά δύο φορές η δόση του.

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τον θυρεοειδή αδένα προκειμένου να λειτουργήσει και να παράγει τις τόσο πολύτιμες ορμόνες που παράγει. Έτσι όταν έρχεται σε επαφή με τον οργανισμό πηγαίνει και εγκαθίσταται στον θυρεοειδή. Στην περίπτωση που είναι ραδιενεργό τότε μπορεί να επιφέρει ζημιά στον αδένα. Το ραδιενεργό ιώδιο χρησιμοποιείται από την ιατρική για διάγνωση και θεραπεία του θυρεοειδούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε ένα φυσιολογικό άτομο κάνει καλό. Εφόσον ο θυρεοειδής προσλάβει το ιώδιο που έχει ανάγκη για την λειτουργία του το επιπλέον δεν το χρειάζεται και αποβάλλεται. Έτσι για τον λόγο αυτό αν πάρει κανείς ιώδιο υπό οποιαδήποτε μορφή πχ. Χάπια ιωδίου τότε προφυλάσσεται από το ραδιενεργό ιώδιο. Εξυπακούεται ότι οι άνθρωποι που έχουν αφαιρέσει τον θυρεοειδή τους αλλά και αυτοί που έχουν πρόβλημα με τον θυρεοειδή τους και παίρνουν θεραπευτική αγωγή με υποκατάστατα ορμονών, ΔΕΝ κινδυνεύουν από το ραδιενεργό ιώδιο.

Τι άλλο μας έρχεται από την Ιαπωνία; Μας έρχεται καίσιο. Για πρώτη φορά ανιχνεύτηκε  απειροελάχιστα και πάνω από την Αθήνα στις 26 Μαρτίου. Το ραδιενεργό καίσιο, καίσιο-137, που είναι πιο επικίνδυνο, μπορεί να μολύνει την τροφή και το νερό, και συσσωρεύεται στους μαλακούς ιστούς του οργανισμού, όπως τους μυς. Έχει ημι-ζωή περίπου 30 ετών και αποβάλλεται σταδιακά μέσω των ούρων.

Τέλος ένα άλλο στοιχείο που εκλύεται από τον αντιδραστήρα και μπορεί να φτάσει με το ραδιενεργό νέφος σε εμάς είναι το στρόντιο. Οι ενώσεις στρόντιου που είναι αδιάλυτες στο νερό μπορούν να γίνουν υδατοδιαλυτές, ως αποτέλεσμα χημικών αντιδράσεων. Οι υδατοδιαλυτές ενώσεις αποτελούν μεγαλύτερη απειλή στην ανθρώπινη υγεία από τις αδιάλυτες στο νερό. O ι υδατοδιαλυτές μορφές στρόντιου μπορούν να μολύνουν το πόσιμο νερό, ευτυχώς όμως οι συγκεντρώσεις στο πόσιμο νερό είναι συνήθως αρκετά χαμηλές. Οι άνθρωποι μπορούν να εκτεθούν σε μικρά επίπεδα (ραδιενεργού) στροντίου με την αναπνοή του αέρα ή της σκόνης, καταναλώνοντας τρόφιμα, πόσιμο νερό, ή από την επαφή με το χώμα που περιέχει στρόντιο. Είναι πιο πιθανό να έρθει ο άνθρωπος σε επαφή με το στρόντιο μέσω της κατανάλωσης τροφίμων και νερού. Οι συγκεντρώσεις του στρόντιου στα τρόφιμα συμβάλλουν στις συγκεντρώσεις στρόντιου στο ανθρώπινο σώμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν σημαντικά υψηλές συγκεντρώσεις στροντίου είναι τα σιτηρά, τα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το στρόντιο στον οργανισμό εγκαθίσταται στα οστά. Μάλιστα υπάρχουν και φάρμακα για ορισμένες παθήσεις των οστών πχ οστεοπόρωση που περιέχουν στρόντιο.

Συμπέρασμα.

Ο οργανισμός μας αν έρθει σε επαφή με κάποιο ραδιενεργό στοιχείο κινδυνεύει να αναπτύξει καρκινικές βλάβες. Επίσης κινδυνεύει να μεταλλαγή το DNA του άρα να δημιουργηθούν προβλήματα στις επόμενες γενιές. Είτε είναι θυρεοειδής, είτε πνεύμονες, μυς και οστά, από την στιγμή που έρχεται σε επαφή με κάποιο ραδιενεργό υλικό, αποτελεί κίνδυνο για τον οργανισμό. Όσο πιο εξασθενημένο είναι αυτό το υλικό τόσο λιγότερο κινδυνεύουμε, αλλά εκείνο που πρέπει να γίνει κατανοητό είναι ότι ο οργανισμός μας δεν έχει καμία ανάγκη να έρθει σε επαφή με κάποιο ραδιενεργό υλικό. Είτε είναι ίχνος σκόνης είτε μια τεράστια ποσότητα είναι επικίνδυνο. Το τι προκαλεί η ραδιενέργεια στον άνθρωπο το έγραψα σε προηγούμενο άρθρο μου. Το σίγουρο είναι ότι δεν θα είναι ποτέ ο οργανισμός μας όπως ήταν πριν το ατύχημα της Ιαπωνίας και πριν από το Τσερνομπίλ. Απλά οι άνθρωποι που ζουν κοντά στον πυρηνικό αντιδραστήρα θα εκδηλώσουν συμπτώματα άμεσα, λόγο της ισχυρής δόσης ακτινοβολίας που δέχονται και εμείς σε τόσο μεγάλη απόσταση από το ατύχημα με τις απειροελάχιστες ποσότητες που ερχόμαστε σε επαφή και εισπνέουμε ή τρώμε δεν γνωρίζουμε πότε και πώς θα δημιουργήσουν πρόβλημα σε μας.  Τέλος μην μπερδεύουμε την ακτινοβολία που δεχόμαστε με μια ιατρική εξέταση που είναι στιγμιαία και παροδική με αυτήν που μπαίνει μέσω σκόνης στον οργανισμό μας και εγκαθίσταται κάπου και εκπέμπει από εκεί για πάντα.

ΠΗΓΕΣ: Radiological Protection Institute of Ireland, 

DPA, U.S. Environmental Protection Agency, 

Ελληνική Επιτροπή Ατομικής Ενέργειας (ΕΕΑΕ), 

CNN

ΜΕDLABNEWS.GR