Υπουργείο Υγείας: Εμβολιαστείτε έγκαιρα κατά του ιού της γρίπης

Πρόσκληση για αντιγριπικό εμβολιασμό προς τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού αλλά και τους επαγγελματίες υγείας των νοσοκομείων απευθύνει το υπουργείο Υγείας. 
 
Με εγκύκλιο που απέστειλε η γενική γραμματέας Δημόσιας Υγείας, κυρία Χριστίνα Παπανικολάου, προς τις αρμόδιες υπηρεσίες ζητεί να προχωρήσει όπως κάθε χρόνο, κι εφέτος ο εμβολιασμός για την εποχική γρίπη. Άμεση προτεραιότητα στον εμβολιασμό πρέπει να έχουν, όπως υποδεικνύει, άτομα (ενήλικες και παιδιά) που ανήκουν στις καλούμενες ομάδες υψηλού κινδύνου, πάσχουν δηλαδή από χρόνια νοσήματα. 
 
Με δεδομένο ότι η δραστηριότητα της εποχικής γρίπης αρχίζει να αυξάνεται τον Ιανουάριο και κορυφώνεται τους μήνες Φεβρουάριο και Μάρτιο, το υπουργείο καλεί τους αρμόδιους, πχ μονάδες υγείας, φαρμακεία κα, να ενημερώνουν ότι το αντιγριπικό εμβόλιο πρέπει να χορηγείται πριν από την έναρξη της περιόδου της γρίπης διότι απαιτούνται δύο εβδομάδες για την ανοσολογική θωράκιση του οργανισμού. 
 
Το αρμόδιο υπουργείο, ωστόσο, επισημαίνει ότι παρά τις γενικές εκτιμήσεις για την έναρξη της περιόδου γρίπης, δεν μπορεί να παραβλεφθεί ότι κάθε επιδημία γρίπης μπορεί να εισβάλει ταχύτατα με αποτέλεσμα να είναι δύσκολος ο προσδιορισμός του χρόνου αλλά και του τόπου εκδήλωσής της.
 
Τα μέτρα προστασίας του πληθυσμού είναι αναγκαία, πχ αποφυγή συγχρωτισμού, ατομική υγιεινή κα, αλλά κατά τους ειδικούς ο αποτελεσματικότερος τρόπος πρόληψης είναι ο εμβολιασμός με το αντιγριπικό εμβόλιο. Όταν χορηγηθεί σωστά και έγκαιρα, επισημαίνεται, καλύπτει σε ποσοστό 80% περίπου και προφυλάσσει από τη μετάδοση του ιού της γρίπης.
 

Ποιες ομάδες πρέπει να λάβουν το αντιγριπικό εμβόλιο
 
Το εμβόλιο απευθύνεται σε όλα τα άτομα, αλλά είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αυτό να εφαρμόζεται σε άτομα (ενήλικες και παιδιά) που ανήκουν στις καλούμενες ομάδες υψηλού κινδύνου.
 
Οι ομάδες υψηλού κινδύνου είναι οι εξής:
 
-Άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω.
 
-Παιδιά και ενήλικες που παρουσιάζουν έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω επιβαρυντικούς παράγοντες ή χρόνια νοσήματα:

Άσθμα ή άλλες χρόνιες πνευμονοπάθειες
Καρδιακή νόσο με σοβαρές αιμοδυναμικές διαταραχές
Ανοσοκαταστολή (κληρονομική ή επίκτητη εξαιτίας νοσήματος ή θεραπείας)
Μεταμόσχευση οργάνων
Δρεπανοκυτταρική νόσο (και άλλες αιμοσφαιρινοπάθειες).
Σακχαρώδη διαβήτη ή άλλο χρόνιο μεταβολικό νόσημα.
Χρόνια νεφροπάθεια.
Νευρομυϊκά νοσήματα
 
-Έγκυες γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας κύησης.
 
-Παιδιά που παίρνουν ασπιρίνη μακροχρόνια (π.χ. νόσος Kawasaki, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλα) για τον πιθανό ο κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου Reye μετά από γρίπη.
 
-Άτομα που βρίσκονται σε στενή επαφή με παιδιά
 
-Οι κλειστοί πληθυσμοί (προσωπικό και εσωτερικοί σπουδαστές γυμνασίων - λυκείων, στρατιωτικών και αστυνομικών σχολών, ειδικών σχολείων ή σχολών, τρόφιμοι και προσωπικό ιδρυμάτων).
 
-Εργαζόμενοι σε χώρους παροχής υπηρεσιών υγείας (ιατρονοσηλευτικό προσωπικό και λοιποί εργαζόμενοι).
 
Οι άποροι και ανασφάλιστοι που ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου, θα μπορούν να εμβολιάζονται σε δομές υγείας που διενεργούν εμβολιασμούς στις περιοχές ευθύνης τους.
 
Χαμηλά ποσοστά εμβολιασμού στους εργαζόμενους του  ΕΣΥ
 
Το υπουργείο Υγείας καλεί τις διοικήσεις των νοσηλευτικών ιδρυμάτων να ενημερώσουν τις Επιτροπές Νοσοκομειακών Λοιμώξεων προκειμένου αυτές να οργανώσουν τον εμβολιασμό στο ιατρονοσηλευτικό και λοιπό προσωπικό.
 
Επισημαίνεται ότι τα εμβολιαστικά ποσοστά των εργαζομένων κυμαίνονται σε χαμηλά επίπεδα και συγκεκριμένα για την περίοδο 2012-2013 δε ξεπέρασε το 11, 5% στα νοσοκομεία (13.5% στους ιατρούς και 10% στους νοσηλευτές) και το 19% στα κέντρα υγείας όλης της χώρας (26% στους ιατρούς και 25% στους νοσηλευτές).
 
Τα ποσοστά αυτά είναι κατά πολύ χαμηλότερα από το στόχο που θέτει το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ειδικών Λοιμώξεων (ECDC) για την περίοδο 2014 - 2015 για τις ομάδες υψηλού κινδύνου και τους εργαζόμενους υγείας (75%) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (75%).

Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την Έρευνα και τη Θεραπεία της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας (ECTRIMS)

Νέα επιστημονικά δεδομένα που παρουσιάστηκαν στο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την Έρευνα και τη Θεραπεία της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας (ECTRIMS)  επιβεβαιώνουν την μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της φινγκολιμόδης στη βελτίωση της μείωσης του όγκου του εγκεφάλου και των ποσοστών υποτροπής της σκλήρυνσης κατά πλάκας σε πραγματικό περιβάλλον.

Ενθαρρυντικά αποτελέσματα που αποδεικνύουν τα οφέλη της φινγκολιμόδης σε περιστατικά ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) παρουσιάστηκαν στο 29ο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την Έρευνα και τη Θεραπεία της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας (ECTRIMS) που πραγματοποιήθηκε στην Κοπεγχάγη της Δανίας. Τα νέα αυτά επιστημονικά δεδομένα παρατηρήθηκαν σε  ασθενείς που έπαιρναν φινγκολιμόδη, είτε στα πλαίσια κλινικών μελετών είτε από τον θεράποντα ιατρό τους, Τα στοιχεία αυτά αυξάνουν τη βάση δεδομένων, που πλέον απαριθμεί  περισσότερους από 71.000 ασθενείς με ΣΚΠ που λαμβάνουν θεραπεία με φινγκολιμόδη.

Πιο συγκεκριμένα, τα νεότερα δεδομένα απέδειξαν ότι η συνεχιζόμενη θεραπεία με φινγκολιμόδη βελτίωσε τη μείωση της εγκεφαλικής ατροφίας στους ασθενείς με ΣΚΠ σε σύγκριση με την καθυστέρηση της θεραπείας με φινγκολιμόδη κατά δύο έτη. Αυτά τα στοιχεία ενισχύουν τις γνώσεις μας σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ μείωσης της εγκεφαλικής ατροφίας και της αναπηρίας, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για αποτελεσματική αντιμετώπιση της εγκεφαλικής ατροφίας στους ασθενείς με ΣΚΠ.

Η φινγκολιμόδη εκτός από το ότι καθυστερεί την εξέλιξη της εγκεφαλικής ατροφίας και την προοδευτική επιδείνωση της νόσου, φαίνεται ότι μειώνει κατά 50% τον κίνδυνο υποτροπής σε σύγκριση με τις ενέσιμες θεραπείες με ιντερφερόνες ή oξική γλαριταμέρη.

Όπως ανέφεραν ειδικοί επιστήμονες ο έλεγχος των υποτροπών και η πρόληψη της αναπηρίας που προκαλεί η εγκεφαλική ατροφία είναι οι κύριοι στόχοι της θεραπείας ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η φινγκολιμόδη (Gilenya^®) η παρασκευή της οποίας γίνεται από την ελβετική φαρμακευτική εταιρεία Novartis είναι η πρώτη και μόνη από του στόματος θεραπεία που έχει εγκριθεί για την αντιμετώπιση υποτροπιαζουσών μορφών ΣΚΠ και που προσφέρει πρώιμο και μακρόχρονο περιορισμό του ποσοστού μείωσης του όγκου του εγκεφάλου και σταθερή υψηλή αποτελεσματικότητα σε όλες τις βασικές μετρήσεις δραστηριότητας της νόσου.

Η φινγκολιμόδη θεωρείται ότι δρα προλαμβάνοντας την έξοδο των λεμφοκυττάρων (τα κύτταρα που προκαλούν φλεγμονές και βλάβες στο ΚΝΣ) από τους λεμφοειδείς ιστούς, μειώνοντας άρα την εισχώρησή τους στο κεντρικό νευρικό σύστημα και τη δυνατότητα για πρόκληση βλαβών.

Πηγή: REUTERS 
 επιμέλεια medlabnews.gr

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: «Βιώσιμα Μοντέλα Επισιτισμού για την Ασφάλεια των Τροφίμων και τη Διατροφή μας»

Η ανακοίνωση του Παγκόσμιου Οργανισμού Τροφίμων

«Βιώσιμα Μοντέλα Επισιτισμού για την Ασφάλεια των Τροφίμων και τη Διατροφή μας», είναι ο τίτλος- επίκεντρο της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής για το 2013 .

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Τροφίμων στην αρχή κάθε χρόνου ανακοινώνει το θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής με σκοπό την κατανόηση των προβλημάτων επισιτισμού, στην αναζήτηση λύσεων για την εξάλειψη της πείνας. Σήμερα, σχεδόν 870 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποσιτίζονται χρόνια. Ταυτόχρονα, τα μη βιώσιμα μοντέλα επισιτισμού επιδεινώνουν το φυσικό περιβάλλον, απειλούν τα οικοσυστήματα και τη βιοποικιλότητα, τα οποία είναι απαραίτητα  για την απρόσκοπτη προσφορά τροφίμων στο μέλλον και τις επόμενες γενιές.  

Ένα σύστημα τροφίμων αποτελείται από:

-το περιβάλλον,

-τους ανθρώπους ,

-τους θεσμούς,

-τις διαδικασίες με τις οποίες τα γεωργικά προϊόντα παράγονται, μεταποιούνται και φτάνουν  στους καταναλωτές .

Κάθε πτυχή του συστήματος των τροφίμων έχει επίδραση:

-στη διαθεσιμότητα,

-στην προσβασιμότητα,

-στη θρεπτικότητα των τροφίμων, άρα και στην ικανότητα των καταναλωτών να επιλέγουν την υγιεινή διατροφή. Αυτό που καταδεικνύεται  είναι ότι οι πολιτικές και οι παρεμβάσεις στα συστήματα επισιτισμού σπάνια λογαριάζουν και στοχεύουν στην (καλή) διατροφή των ανθρώπων.

Ποιο είναι το βιώσιμο μοντέλο επισιτισμού; Μπορεί να διορθωθεί από μια λανθασμένη, μη βιώσιμη κατάσταση; Τι θα πρέπει να αλλάξει για να κινηθούμε προς μια βιώσιμη κατάσταση (πλανητικά); Η Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2013 είναι μια ευκαιρία για να διερευνήσουμε τέτοιες και άλλες απορίες και να συμβάλλουμε στο μέλλον που θέλουμε.

ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΣ & Η ΕΛΛΑΔΑ ΤΗΣ «ΚΡΙΣΗΣ»

Η περσινή Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (2012) είχε θέμα: «Αγροτικοί Συνεταιρισμοί – Κλειδί για τη σίτιση του κόσμου», η προπέρσινη είχε θέμα  «Τιμές Τροφίμων- από την Κρίση στη Σταθερότητα». Οι ιδέες και τα θέματα που βάζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός τροφίμων (FAO) είναι εξαιρετικά επίκαιρα. Τα ερωτήματα προς διερεύνηση που μπαίνουν, τίθενται προς συζήτηση δυστυχώς μόνο την ημέρα που εορτάζεται παγκοσμίως η τροφή μας (16 Οκτωβρίου). Για πρώτη φορά τα τελευταία χρόνια ο FAO ενδιαφέρεται και προκαλεί ερωτήματα σχετικά με το τελικό αποτέλεσμα της τροφής του ανθρώπου, δηλαδή την ποιότητα και την ποσότητα της Διατροφής. Δηλαδή τη Διατροφική Πολιτική ως μέσο βελτίωσης ποιοτικά και ποσοτικά της θρέψης, άρα και της υγείας των ανθρώπων.

Δυστυχώς ένας Παγκόσμιος Οργανισμός όπως ο FAO δεν καταφέρνει μέσω των μηνυμάτων του να καθορίσει ή έστω να επηρεάσει τη Διατροφική Πολιτική. Αν εξετάσουμε τη θεματολογία της τελευταίας πενταετίας που πραγματεύεται (ζητήματα επισιτιστικής ασφάλειας, εξάλειψης της πείνας, τιμολογιακής σταθερότητας- κόστος τροφίμων), ο FAO δίνει ρητορικά ερωτήματα. Το ζήτημα είναι οι απαντήσεις και οι αποκρίσεις των Κρατών, των Ομοσπονδιών. Αλλά για να υπάρχουν δεσμευτικές απαντήσεις από Κράτη, Ομοσπονδίες, Βιομηχανίες το σίγουρο είναι ότι χρειάζεται μια γενναία αναθέσμιση, μια γενναία αναθεώρηση του ρόλου του FAO. Του ρόλου του ως Παγκόσμιου Λειτουργού και όχι Διακοσμητή, μονωμένου από συμφέροντα και πολυεθνικές..

 

Στη χώρα μας δεν έχουμε και πολλούς εθνικούς δείκτες σχετικά με τη συμμόρφωση μας στη Μεσογειακή Διατροφή (τη διατροφή που διδάξαμε στους άλλους Βόρειους κυρίως λαούς), αλλά και σχετικά με το κόστος της Διατροφής μας σε συνδυασμό με την ποιότητά του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όμως έστω καταχρηστικά:

-τα Δελτία Αυτάρκειας Αγροτικών Προϊόντων (ΠΑΣΕΓΕΣ), με προώθηση αγροτικών προϊόντων που είναι σε «περίσσεια» (φρούτα, λαχανικά κα), με μακροπρόθεσμη αλλαγή διατροφικών συνηθειών (πχ μείωση κατανάλωσης) τροφίμων που εισάγονται (πχ βόειο κρέας), με προώθηση παραγωγής υποκατάστατων κρέατος προϊόντων (όσπρια),

-την Περιφερειακή Πολιτική προώθησης τοπικών προϊόντων («καλάθι αγροτικών προϊόντων»), με δεσμευτική διεπιστημονική συμμετοχή,

-τις Διατροφικές Οδηγίες (guidelines) που δυστυχώς στη χώρα μας δεν έχουν αλλάξει από το 1999, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουν ως προς το γενικό τους περιεχόμενο (ένα ‘φρεσκάρισμα’ όμως θα είναι ευεργετικό και θα δώσει εκ νέου ώθηση για συμμόρφωση στη Μεσογειακή Υγιεινή και Βιώσιμη Διατροφή),

-τα απογοητευτικά ποσοστά παχυσαρκίας και την ανάδυσή τους στα χαμηλότερα οικονομικά στρώματα, με έλεγχο πρόσβασης στην τροφή, με διαφωτισμό και καμπάνιες εκπαίδευσης, με υλική βοήθεια για πρόσβαση σε υγιεινή τροφή (φρούτα, λαχανικά καθημερινά).

Οι Διαιτολόγοι στην Ελλάδα, ένας σχετικά νέος επαγγελματικός και επιστημονικός κλάδος, μπορούν να αποτελέσουν κλειδί στη Διατροφική Πολιτική. Τόσο σε επίπεδο αριθμού, αλλά κυρίως σε επίπεδο κατάρτισης οι Έλληνες Διαιτολόγοι μπορούν να αποτελέσουν, μέσω της στελέχωσης ολόκληρου του φάσματος στο δημόσιο χώρο Υγείας, Εκπαίδευσης, Εμπορίου, Αγροτικής Πολιτικής, έναν εξαιρετικό σύμμαχο:

-για τη μείωση του (άμεσου και έμμεσου) κόστους υγείας,

-για την αύξηση της «τοπικής κατανάλωσης», άρα και της τοπικής οικονομίας,

-και κυρίως για την αύξηση των επιπέδων ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΥΓΕΙΑΣ των Ελλήνων (πρόληψη χρόνιων νοσημάτων).

Όλα τα παραπάνω αντιμετωπίζονται διεπιστημονικά, διυπουργικά, διαπεριφερειακά και γενικά με ό, τι σημαίνει συλλογικότητα. Αυτό που χρειάζεται είναι η δέσμευση για τη συλλογικότητα, άρα η πολιτική βούληση..

Όχι δεν είναι η Επινόηση, είναι η Βούληση..

ΔΗΜΗΤΡΗΣ Π. ΜΠΕΡΤΖΕΛΕΤΟΣ

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

Γρηγορίου Ε’ 29, Τρίπολη

τηλ: 2710 232364

e-mail: bertzeletos@gmail.com

site: www.bertzeletos.gr

blog:nutripolitics.blogspot.gr

«Μαζί βλέπουμε τη ζωή ομορφότερη». Εγκαίνια Εικαστικής Έκθεσης «Eye Create» στο the Mall Athens

«Μαζί βλέπουμε τη ζωή ομορφότερη»

Εγκαίνια Εικαστικής Έκθεσης «Eye Create» στο the Mall Athens

Η τέχνη στην υπηρεσία της πρόληψης και ενημέρωσης για την προάσπιση του αγαθού της όρασης. 

---

Αθήνα, 14 Οκτωβρίου 2013. Η Ελληνική Ομοσπονδία Οφθαλμολογικών Εταιρειών (Ε.Ο.Ο.Ε.) και η Ελληνική Οφθαλμολογική Εταιρεία (Ε.Ο.Ε.) σε συνεργασία με τους Γιατρούς του Κόσμου, την Ανωτάτη Σχολή Καλών Τεχνών (Α.Σ.Κ.Τ.) και με την υποστήριξη της Novartis Hellas εγκαινίασαν το περασμένο Σάββατο, την Εικαστική Έκθεση “Eye Create” παρουσία πολιτικών εκπροσώπων, εκπροσώπων της ιατρικής επιστημονικής κοινότητας και φορέων υγείας αλλά και προσωπικοτήτων από το χώρο του θεάματος, της τέχνης και του πολιτισμού.  

Τα έργα, που θα φιλοξενηθούν στο χώρο του THE MALL Athens  από τις 12/10 έως και τις  19/10 σε μία έκθεση ανοιχτή για το κοινό, έχουν φιλοτεχνήσει οι αριστούχοι της Ανώτατης Σχολής Καλών Τεχνών, με πρόβλημα όρασης, Γεωργία Γερογιάννη και Φώτης Φλεβοτόμος.

H έκθεση πραγματοποιείται στο πλαίσιο της Εβδομάδας Ενημέρωσης και Ευαισθητοποίησης για την προάσπιση του αγαθού της όρασης, με τίτλο «Μαζί βλέπουμε τη ζωή ομορφότερη». Η ανάληψη της σημαντικής αυτής πρωτοβουλίας πραγματοποιείται με γνώμονα την αναγκαιότητα ενημέρωσης του Ελληνικού πληθυσμού, με απώτερο στόχο την προστασία του αγαθού της όρασης, ειδικότερα, μάλιστα, σε περιοχές με δύσκολη υγειονομική πρόσβαση.

 Γιώργος  Πατούλης,  Πρόεδρος Ιατρικού Συλλόγου Αθηνών και Δήμαρχος Αμαρουσίου / Εύα Κοντοσταθάκου,  Αντιδήμαρχος Αθήνας / Φιλίστορας Δεστεμπασίδης, Διευθυντής Επικοινωνίας, Novartis Hellas

Οι εκδηλώσεις ξεκίνησαν το Δεκέμβριο του 2012 από την Πάτρα, συνεχίστηκαν στη Θεσσαλονίκη και τα Ιωάννινα «αγκαλιάζοντας» την ακριτική Ελλάδα  με την «αναδοχή» του Καστελλόριζου και κλείνουν τον κύκλο τους αυτό το μήνα στην Αθήνα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τη διεξαγωγή επιστημονικών ημερίδων για το τοπικό ιατρικό δυναμικό κάθε πόλης, καθώς και ενημερωτικές εκδηλώσεις για το ευρύτερο κοινό ενώ παράλληλα από τις 12 – 17 Οκτωβρίου θα διεξάγονται δωρεάν οφθαλμολογικές εξετάσεις για το κοινό στους Δήμους Αθηναίων, Ηλιούπολης, Ν. Ηρακλείου, Πειραιά και Περιστερίου.

Αλέξανδρος Πολυχρονάκος, Πρόεδρος Ελληνικής Ομοσπονδίας Οφθαλμολογικών Εταιρειών / Μπάμπης Καραθάνος, Σύμβουλος Υπουργού Υγείας / Χριστίνα Παπανικολάου, Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας / Δημήτριος Παπακωνσταντίνου, Πρόεδρος Ελληνικής Οφθαλμολογικής Εταιρείας / Ricardo Canevari, Δ/νων ΣύμβουλοςNovartis Hellas

επιμέλεια medlabnews.gr

Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης με θέμα “Ίσιωσε την πλάτη σου και κινήσου”.

του Αλέξανδρου Γιατζίδη, M.D., medlabnews.gr

Κάθε χρόνο την 16η Οκτωβρίου, άτομα από όλο τον κόσμο συγκεντρώνονται για να ενημερώσουν το κοινό για την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης. Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (π.χ. πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα, σκολίωση, δισκοπάθεια, κλπ) αποτελούν συνήθη φαινόμενα και μπορούν να έχουν εμφανή αντίκτυπο στη γενικότερη κατάσταση της υγείας του ατόμου, επηρεάζοντας την ικανότητά του να εργαστεί και να απολαύσει τις καθημερινές του δραστηριότητες και προκαλώντας ακόμα και διαταραχές στον ύπνο. Η Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης εορτάζεται στο πλαίσιο της «Εβδομάδας Δράσης για τα Οστά και τις Αρθρώσεις». 

• ·      Oκτώ στους δέκα ενηλίκους θα πονέσουν κάποια στιγμή της ζωής τους στη μέση, θα εκδηλώσουν δηλαδή οσφυαλγία.
• ·      Πιο ευάλωτοι είναι οι παχύσαρκοι και όσοι κάνουν βαριές εργασίες, αλλά η οσφυαλγία παρουσιάζεται ακόμη και σε λεπτούς ή γυμνασμένους ανθρώπους.
• ·      Συνήθως ο πόνος στη μέση εμφανίζεται απροειδοποίητα, π.χ. την ώρα που ανοίγετε το παράθυρο, μεταφέρετε τα ψώνια, σηκώνεστε από το κρεβάτι ή δένετε τα κορδόνια σας.
• ·      Οι πόνοι και τα προβλήματα στην πλάτη είναι ο δεύτερος λόγος απουσίας από την εργασία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η λανθασμένη στάση του σώματος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, το φετινό θέμα για την Παγκόσμια Μέρα Σπονδυλικής Στήλης φέρει τον τίτλο «Ίσιωσε την πλάτη και περπάτα» και επικεντρώνεται στη σημασία της σωστής στάσης του σώματος και της σωματικής άσκησης/κίνησης για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης σε καλή κατάσταση.

Φορείς και οργανώσεις υγείας ανά τον κόσμο που συμμετέχουν στην όλη προσπάθεια, θα παρέχουν σημαντικές πληροφορίες, συμβουλές και εργαλεία για την πρόληψη πολλών τέτοιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Παράθεση στοιχείων:


• Μέχρι και 80% του πληθυσμού θα υποφέρει από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ζωής του.


• 50% του εργαζόμενου πληθυσμού θα βιώσει συμπτώματα πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.


• Δραστηριότητες όπως η συλλογή ύδατος και η γεωργία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πόνου στη σπονδυλική στήλη.


• Η γήρανση αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες κινδύνου για πόνο στη σπονδυλική στήλη και οι σοβαρότερες συνέπειες της γήρανσης προβλέπονται σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.


• Ο πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους λόγους αναρρωτικής άδειας απουσίας από την εργασία.


• Ο πόνος στην πλάτη αποτελεί το δεύτερο πιο συχνό λόγο για επίσκεψη στο γιατρό. (Ο πιο συχνός λόγος είναι το κοινό κρυολόγημα).

Τα καλά νέα είναι ότι πολλά από αυτά τα κοινά προβλήματα μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την απόκτηση υγιών συνηθειών σχετικά με τη σπονδυλική στήλη!

Γι 'αυτό το φετινό θέμα για την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης “Ίσιωσε την πλάτη σου και κινήσου”, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής στάσης του σώματος και της κίνησης στη διατήρηση της καλής υγείας της σπονδυλικής στήλης. Σκοπός είναι να φέρει τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα - ασθενείς, παρόχους υπηρεσιών υγείας, οι οργανώσεις υγειονομικής περίθαλψης, των ενώσεων και των κυβερνήσεων για την άμβλυνση αυτού του παγκόσμιου προβλήματος.

Πηγές www.worldspineday.org

Οκτώ στους δέκα ενηλίκους θα πονέσουν κάποια στιγμή της ζωής τους στη μέση. Ποια τα αίτια; Απλοί τρόποι αντιμετώπισης, Medlabnews.gr (2011)

Διαβάστε επίσης

• Προσοχή. Τι άλλο μπορεί να σημαίνει ένας επίμονος πόνος στην μέση;
• Πόνος στην μέση. Χρήσιμες συμβουλές.
• Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης. Oκτώ στους δέκα ενηλίκους θα πονέσουν κάποια στιγμή της ζωής τους στη μέση. Ποια τα αίτια; Aπλοί τρόποι αντιμετώπισης
• Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης. Οι πόνοι της μέσης, οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης και η σημασία της σωστής στάσης.

Αποτελεσματικές θεραπείες κατά της Ψωρίασης και της Χρόνιας Αυθόρμητης Κνίδωσης

Νέα επιστημονικά δεδομένα για τα δερματολογικά προϊόντα Secukinumab (ΑΙΝ457) και Omalizumab (Xolair) που παρουσιάστηκαν στο 22^ο  Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας (EADV), αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα και υπεροχή των εν λόγω θεραπειών κατά της Ψωρίασης και της Χρόνιας Αυθόρμητης Κνίδωσης.

Στο 22^ο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας (EADV) που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στην Κωνσταντινούπολη, παρουσιάστηκαν για πρώτη φορά τα αποτελέσματα πιλοτικών μελετών φάσης ΙΙΙ του Secukinumab (ΑΙΝ457) στη μέτρια έως σοβαρή Ψωρίαση κατά πλάκας και του Omalizumab (Xolair®) στη Χρόνια Αυθόρμητη Κνίδωση. Τα αποτελέσματα αυτά απέδειξαν τη δυνατότητα μεταβολής της θεραπείας των ασθενών με ψωρίαση και χρόνια αυθόρμητη  κνίδωση, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ένα καθαρό  δέρμα.

Πιο συγκεκριμένα, στα πλαίσια του συνεδρίου ανακοινώθηκαν δεδομένα πιλοτικής μελέτης άμεσης σύγκρισης, τα οποία αποδεικνύουν την υπεροχή του Secukinumab έναντι του Enbrel®* (etanercept) στη μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας, ενώ παρουσιάστηκαν  για πρώτη φορά τα αποτελέσματα τριών επιπλέον μελετών φάσης ΙΙΙ του Secukinumab  – του μεγαλύτερου μέχρι στιγμής προγράμματος κλινικών μελετών στη μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας. Το Secukinumab (AIN457) είναι ο πρώτος αναστολέας της IL-17A με δεδομένα φάσης ΙΙΙ και θεωρείται ως η πρώτη φαρμακευτική αγωγή κατά της ψωρίασης με στόχο την IL-17A για την οποία έχει υποβληθεί αίτηση έγκρισης. Η έρευνα δείχνει ότι η IL-17A διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην κινητοποίηση της αυτοάνοσης απάντησης του οργανισμού σε διαταραχές όπως είναι η μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας και συνιστά προτιμώμενο στόχο για τις υπό έρευνα θεραπείες. Υπάρχει σαφής ανεκπλήρωτη ανάγκη για νέες ψωριασικές θεραπείες με ταχύτερη και μεγαλύτερη σε διάρκεια δράση, για την ανακούφιση των εκφυλιστικών συμπτωμάτων της νόσου.

Επιπλέον στο συνέδριο αναφέρθηκαν νέα δεδομένα από την τελική εγκριτική μελέτη του omalizumab (Xolair®) στην ανθεκτική χρόνια αυθόρμητη κνίδωση, μία εμμένουσα, εκφυλιστική μορφή κνησμού και χρόνιας κνίδωσης.  Συγκεκριμένα πρόκειται για μια σοβαρή και δυσάρεστη δερματική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται από ερυθρές, διογκωμένες, κνησμώδεις και ορισμένες φορές επώδυνες δερματικές βλατίδες και πομφούς, που εμφανίζονται αυτόματα και επανεμφανίζονται για περισσότερες από έξι εβδομάδες. Υπάρχει σημαντική ανεκπλήρωτη ανάγκη στη χρόνια ιδιοπαθή κνίδωση, καθώς περισσότερο από το 50% των ασθενών δεν ανταποκρίνεται στις εγκεκριμένες δόσεις των αντιϊσταμινικών, τα οποία συνιστούν τη βάση της τρέχουσας συμπτωματικής θεραπείας.

Πηγή: REUTERS 

επιμέλεια medlabnews.gr

Γερά οστά χωρίς οστεοπόρωση φτιάχνονται από την παιδική ηλικία, στην ανάπτυξη.

του Aλέξανδρου Γιατζίδη, Μ.D., medlabnews.gr

Τα οστά από την γέννησή μας συνεχώς μεταβάλλονται. Η παιδική και εφηβική ηλικία είναι πολύ σημαντική περίοδος για τον σκελετό μας, καθώς κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνει ραγδαία ανάπτυξη των οστών και παρατηρείται τόσο αύξηση στο μέγεθος όσο και στην αντοχή τους.

Είναι λοιπόν απαραίτητο να προλάβει κανείς την οστεοπόρωση στην φάση ανάπτυξης. Μπορεί με την έγκαιρη διάγνωση να βρεθεί η αιτία που δημιουργήθηκε η οστεοπενία και να αντιμετωπισθεί. 

Η μέγιστη οστική πυκνότητα εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες (κληρονομικότητα) και από άλλους παράγοντες όπως 

η διατροφή, 

η άσκηση, 

ορμονικές ανωμαλίες, 

χρόνια νοσήματα

και η κατάχρηση αλκοόλ, καπνού και φαρμάκων. Η αποφυγή του καπνού και του αλκοόλ στην εφηβική ηλικία μειώνει σημαντικά τα οστεοπορωτικά κατάγματα στην ενήλικο ζωή.

Από πρόσφατη μελέτη του MEDLAB IAΤΡΙΚΟΥ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ διαπιστώθηκε ότι αυξάνεται ανησυχητικά το ποσοστό των παιδιών που έχουν οστεοπενία και θα αποτελέσουν μια γενιά οστεοπορωτικών ασθενών αύριο.  

Από την ανάλυση των αποτελεσμάτων των εξετάσεων οστεοπόρωσης που έγινε στα παιδιά, βγήκε ότι ένα ποσοστό 46% είχαν οστεοπενία (δηλαδή χαμηλότερη οστική πυκνότητα από αυτήν που είναι φυσιολογική στην αντίστοιχη ηλικία). Δώθηκε βάρος σε αυτό το αποτέλεσμα που ήταν μεγαλύτερο του αναμενόμενου. Διαπιστώθηκε ότι πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή. Δηλαδή το πρόχειρο φαγητό και βασικά η έλλειψη από το διαιτολόγιο των παιδιών γαλακτομικών και κυρίως γάλακτος έχει συμβάλει στην δημιουργία μειωμένης οστικής πυκνότητος που αργότερα σε μεγαλύτερη ηλικία θα γίνει οστεοπόρωση.

Συνεχίζοντας την ανάλυση των αποτελεσμάτων, μέτρησης οστικής πυκνότητας, στα παιδιά διαπιστώθηκε ότι ένα ποσοστό από τα παιδιά που παρουσίαζαν οστεοπενία (χαμηλότερη οστική πυκνότητα από το φυσιολογικό) ήταν αυτά που είχαν ψηλώσει γρήγορα και αρκετά. Ο σκελετός του ανθρώπου αναπτύσσεται κατά ώσεις. Δηλαδή ψηλώνει, σταματά και ξαναψηλώνει μέχρι που σταθεροποιείται στο ύψος που μένει στο τέλος ως ενήλικας. Στην φάση αυτής της ανάπτυξης απαιτείται ιδιαίτερη διατροφική υποστήριξη. Πολύ δε περισσότερο όταν έχει το παιδί και άλλες ενεργειακές ανάγκες γιατί γυμνάζεται και συμμετέχει σε διάφορες δραστηριότητες.

Λεπτοφυείς και ψηλοί έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν οστεοπόρωση σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Είναι λοιπόν σημαντικό να γίνεται προληπτικά έλεγχος οστεοπόρωσης σε παιδιά για να εντοπιστεί έγκαιρα η οστεοπενία και να αντιμετωπιστεί όταν ο οργανισμός φτιάχνει τον σκελετό.

Ένα ποσοστό 8% των παιδιών που έχουν χαμηλότερη από το φυσιολογικό οστική πυκνότητα, πάσχουν από νόσο που είναι πολύ πιθανό να μην το γνωρίζουν οι γονείς. Έτσι από την εξέταση οστεοπόρωσης βρήκαμε παιδιά που έπασχαν από διαβήτη, θυρεοειδή, αναιμία, άσθμα. Επίσης δώσαμε βάρος στην καθυστερημένη έναρξη της περιόδου στα κορίτσια (πάνω από 14 ετών) και γενικά σε ορμονικές ανωμαλίες.

Αν γενικά υπάρχει ιστορικό στην οικογένεια από τις παραπάνω παθήσεις, έχετε ένα λόγο παραπάνω να εξετάσετε τα παιδιά και να προλάβετε την σωστή σκελετική ανάπτυξη του παιδιού σας.

Τελευταία, διαπιστώνουμε ότι ένα σημαντικό ποσοστό παιδιών έχει μειώσει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων λόγω περικοπών ως απόρροια της οικονομικής κρίσης που πλήττει την Ελληνική οικογένεια. Επίσης διαπιστώνουμε σημαντική μείωση μέχρι και πλήρης έλλειψη αθλητικών δραστηριοτήτων των παιδιών και αυτό ως αποτέλεσμα περικοπών.

Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην  έγκαιρη πρόληψη της οστεροπόρωσης στην χώρα μας από την παιδική ηλικία όπου μπορεί ουσιαστικά να αντιμετωπιστεί  η οστεοπόρωση στα χρόνια που ο οργανισμός αναπτύσσει τον σκελετό (ηλικίες 10-25 ετών).

Και  βέβαια θα πρέπει, οι γονείς να προσπαθήσουν παρά τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν, να προσπαθήσουν, να μην μειώσουν την κατανάλωση των γαλακτοκομικών από τα παιδιά, αλλά και από τους ίδιους. Τέλος την άθληση των ίδιων και των παιδιών τους μπορούν να την αναπληρώσουν με απλές δραστηριότητες, έτσι ώστε να μην ακινητοποιηθούν τα παιδιά, μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή και το διαδίκτυο.

Ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο για παιδιά και εφήβους 



Ηλικία / Ποσότητα ασβεστίου(mg/ημέρα) 



0-6 μηνών / 210 


7-12 μηνών / 270 


1-3 ετών / 500 


4-8 ετών / 800 


9-18 ετών / 1.300

ΠΗΓΗ: ΜΕDLAB IATΡΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ. MEΛETH TΩN ΠAPAΓONTΩN KINΔYNOY ΓIA THN ANAΠTYΞH XAMHΛHΣ KOPYΦAIAΣ OΣTIKHΣ ΠYKNOTHTAΣ ΣE EΛΛHNIΔEΣ, HΛIKIAΣ 15- 25 ETΩN, Oστούν.

Διαβάστε επίσης

Το παιδί σας μπορεί να έχει οστεοπενία; Πώς μπορεί να το καταλάβετε; Μπορεί να αντιμετωπιστεί;

ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ. ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ.

ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ; TI MΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ; ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΔΙΑΓΝΩΣΗ; YΠΑΡΧΕI ΘΕΡΑΠΕΙΑ;

Ενημερωτικές εκδηλώσεις για γιατρούς και άλλους υγειονομικούς που θέλουν να εργαστούν στο εξωτερικό

Δελτίο τύπου


Εκδηλώσεις για γιατρούς και άλλους υγειονομικούς που θέλουν να εργαστούν στο εξωτερικό, σε Αθήνα, Πάτρα, Θεσσαλονίκη

Στις 19, 20 & 21   Οκτωβρίου, θα διεξαχθεί η 9η Διεθνής εκδήλωση "Careers in White", για γιατρούς, νοσηλευτές και άλλους που εργάζονται στον ιατρικό χώρο, στη Ελλάδα.

Οι συμμετέχοντες έχουν τη δυνατότητα να βρουν την ιδανική δουλειά στον χώρο της υγείας. Προσφέρονται ευκαιρίες εργασίας από κλινικές και κορυφαίους εργοδότες υγείας στην Ευρώπη. Ιδιωτικοί και Δημόσιοι φορείς, διεθνή γραφεία εύρεσης εργασίας και πολλοί άλλοι θα ενημερώνουν για το τι παρέχουν σε γιατρούς, νοσηλευτές και άλλους υγειονομικούς, όπως εξαιρετικό περιβάλλον και συνθήκες εργασίας, καθώς και υψηλές αποδοχές (ξεκινώντας από 3000 Ε), όπου είναι εγγυημένα σε όλες τις θέσεις που προσφέρονται.

Κατά την διάρκεια των εκδηλώσεων θα πραγματοποιηθεί παρουσίαση με τίτλο "How to survive the medical interview" 

από την κα Μαρία Χιόνη, Instructor of Medical English Terminology and Communication Skills, University of Athens.

Οι ώρες της παρουσίασης είναι:

Αθήνα- 19 Οκτωβρίου, 14:00-15:00

Πάτρα- 20 Οκτωβρίου, 14:00-15:00

Θεσσαλονίκη- 21 Οκτωβρίου, 15:00-16:00

Η είσοδος είναι δωρεάν!

Η εκδήλωση θα γίνει σε τρεις πόλεις:

•   Αθήνα (19/10) - Electra Palace Hotel, Ναυ. Νικοδήμου 18-20 Πλάκα), ώρες 10:00 - 16:00

•   Πάτρα (20/10) - Astir Patras Hotel, Αγίου Ανδρέου 16,  ώρες 10:00 - 16:00

•   Θεσσaλονίκη (21/10) - Electra Palace Hotel, Πλ. Αριστοτέλους ώρες 12:00 - 18:00

Τι πρέπει να κάνετε αν πάσχετε από αϋπνία και έλλειψη ύπνου;

του Aλέξανδρου Γιατζίδη, M.D., medlabnews.gr

Στις μέρες μας η πίεση, το άγχος, οι καθημερινές ανατροπές στις συνθήκες ζωής μας, οι κακές ειδήσεις είναι συνηθισμένες καταστάσεις. Σε «επιδημία» εξελίσσεται η έλλειψη ύπνου, που αποδεικνύεται ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις, πριμοδοτεί την παχυσαρκία και βλάπτει την ερωτική ζωή. ‘Ενας στους δύο Έλληνες, όλων των ηλικιών, παραπονείται για κάποια διαταραχή του ύπνου του.

Για να δούμε όμως πως ακριβώς φτάνουμε στην αϋπνία.

Οι αρνητικές σκέψεις συχνά οδηγoύν σε αδιέξοδο. Μια σκέψη ή μια σειρά σκέψεων καρφώνονται στο μυαλό. Ο νους μπλοκάρει. Άγχος, φόβος και θλίψη κατακλύζουν την ψυχή. Αισθάνεται κανείς ότι βρίσκεται στα όριά του, δεν μπορεί να ξεκουραστεί ή να χαρεί με τίποτα, είναι μπουκωμένος.

Το σώμα αντιδρά με εφίδρωση, δύσπνοια, ταχυκαρδία και μυϊκή ένταση. Αρνητικές σκέψεις επαναλαμβάνονται μέσα του ασταμάτητα και ανεξέλεγκτα. Όλα φαίνονται δύσκολα και ανυπόφορα.
Δεν μπορεί να ησυχάσει. Η σκέψη γίνεται φαύλος κύκλος. Το μυαλό μοιάζει με σκοτεινή ρουφήχτρα που καταπίνει όλη την ψυχική και τη σωματική ενέργεια. Όσο περισσότερο προσπαθεί να γλιτώσει τόσο περισσότερο βυθίζεται. Οι σκέψεις φορτίζονται και ενισχύονται από την ίδια την ενέργεια με την οποία τις πολεμά. Η σκέψη γίνεται φαύλος κύκλος. Το μυαλό μοιάζει με σκοτεινή ρουφήχτρα που καταπίνει όλη την ψυχική και τη σωματική ενέργεια. Όσο περισσότερο προσπαθεί να γλιτώσει τόσο περισσότερο βυθίζεται. Οι σκέψεις φορτίζονται και ενισχύονται από την ίδια την ενέργεια με την οποία τις πολεμά.

Τελικά όλα οδηγούν στην εξάντληση, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, είναι ευερέθιστος και έτσι οδηγείται στην αϋπνία.

Οι επιπτώσεις της αϋπνίας φαίνεται ότι είναι πολλές και σημαντικές.                            

Έτσι οδηγείται, σε έναν φαύλο κύκλο. Οι επιπτώσεις της αϋπνίας είναι ιδιαίτερα καταστροφικές καθώς το άτομο παρουσιάζει ευερεθιστότητα, δυσκολία στη συγκέντρωση και έντονο αίσθημα κόπωσης. Σε πιο δύσκολες περιπτώσεις είναι πιθανό το άτομο να καταφύγει σε λύσεις που του δημιουργούν επιπρόσθετα προβλήματα και δημιουργούν νέους κινδύνους για την υγεία του όπως γίνεται με την χρήση αλκοόλ, ψυχοδραστικών ουσιών, αγχολυτικών και υπνωτικών χαπιών.

Τα τελευταία χρόνια έχει βρεθεί ότι ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία, έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ επίσης παρουσιάζουν και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Πέραν αυτού φαίνεται ότι η αϋπνία συνδέεται στενά με ψυχικές νόσους. Είναι χαρακτηριστικό ότι ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία για περισσότερο από ένα χρόνο έχουν 40 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σχέση με τους μη πάσχοντες ενώ όταν η αϋπνία αντιμετωπίζεται έγκαιρα, η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης είναι ίδια με αυτή που συναντάται στον γενικό πληθυσμό.

Εφόσον, οι αϋπνίες είναι αποτέλεσμα άγχους, θα ήταν σκόπιμο το άτομο να απευθυνθεί σε κάποιον ειδικό ώστε να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος του και να αποκαταστήσει τον ύπνο του. Ωστόσο, γενικότερα η θεραπευτικές διαδικασίες βασίζονται σε μία προσπάθεια ο ασθενής να εκπαιδευτεί σε μία υγιεινή ύπνου η οποία δεν τηρείται από τη συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού αλλά μπορεί να αλλάξει ριζικά την αίσθηση ξεκούρασης που νιώθουμε.

Τι μπορεί να κάνουμε;

• Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουμε ένα σταθερό ωράριο ύπνου, χωρίς να διαταράσσουμε σημαντικά το βιολογικό μας ρολόι. 
• Ένα ζεστό μπάνιο, καταρχήν θα μας χαλαρώσει και θα μας αποφορτίσει από το άγχος ολόκληρης της ημέρας. Θα μπορέσουμε να σκεφτούμε τα αρνητικά και ψύχραιμα, να τα αφήσουμε πίσω μας.
• Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθούμε μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει.
• Μην φάτε βαριά πριν κοιμηθείτε. Είναι ότι χειρότερο μπορείτε να κάνετε και η αϋπνία, είναι σίγουρο ότι θα σας επισκεφτεί. Μια σαλάτα, μια ζεστή σούπα είναι ότι καλύτερο.
• Βάλτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο Κεράσια, Γλυκοπατάτες, Μπανάνες, Κατσαρό λάχανο, Σπανάκι, Χαμομήλι, Βαλεριάνα.
• Τροφές που βοηθούν στον ύπνο είναι αυτές που περιέχουν υδατάνθρακες και προκαλούν έκκριση ινσουλίνης στον οργανισμό, η οποία βοηθάει τον εγκέφαλο να παράγει το «φυσικό υπνωτικό» του, τη σεροτονίνη. Τέτοιες τροφές είναι τα ζυμαρικά (ρύζι, μακαρόνια), το ψωμί, τα λαχανικά και τα φρούτα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία, όταν κοιμάστε σε καλό στρώμα- όχι πολύ σκληρό ή σπογγώδες. Επιπλέον φροντίστε τα μαξιλάρια σας να είναι άνετα.
• Επίσης, πρέπει να αποφεύγουμε να παραμένουμε πολύ ώρα στο κρεβάτι εφόσον έχουμε ξυπνήσει, ή να χρησιμοποιούμε το κρεβάτι για δραστηριότητες όπως το διάβασμα, το να βλέπουμε τηλεόραση ή να εργαζόμαστε. 
• Ακόμη στην περίπτωση που αντιμετωπίζουμε δυσκολία στο να κοιμηθούμε και έχουν περάσει 20 με 30 λεπτά από τη στιγμή που ξαπλώσαμε για να κοιμηθούμε καλό θα ήταν να απομακρυνθούμε από το κρεβάτι και να επιστρέψουμε σε αυτό μόνο εφόσον νιώσουμε το αίσθημα της νύστας (μπορούμε να κάνουμε κάτι άλλο, όπως το  να διαβάσουμε ένα βιβλίο, ή να δούμε μία ταινία). 
• Επιπλέον, το να παίρνουμε σύντομους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν βοηθά τον ύπνο μας το βράδυ ούτε παρέχει ουσιαστική ξεκούραση ενώ αντίθετα συνίσταται να ασκούμαστε τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα ώστε να έχουμε πιο φυσιολογικό κύκλο ύπνου. 
• Τέλος, καλό θα ήταν να αποφεύγουμε τους καφέδες, το τσιγάρο,τα υπνωτικά φάρμακα ή το αλκοόλ. Ειδικά για την περίπτωση του τσιγάρου, ο μύθος ότι μας ηρεμεί είναι παντελώς λάθος καθώς οργανικά η πρόσληψη καπνού αυξάνει τους χτύπους της καρδιάς και προκαλεί διέγερση.

Διαβάστε επίσης:

Πάσχετε από αϋπνία; Ο υπνος μας επηρεάζεται, από το φως του δωματίου.

O καλός ύπνος είναι αναζωογονητικός και τονώνει τον οργανισμό