Όλα Τα Αντίδοτα στην Αγένεια

medlabnews.gr iatrikanea

7 ευγενείς τρόποι για να εξουδετερώσεις την αγένεια των άλλων

Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

- Γιατί οι αγενείς άνθρωποι είναι αγενείς.
- Πώς να προετοιμάσεις καλύτερα τις αντιδράσεις σου.

Αγενείς άνθρωποι υπάρχουν παντού γύρω σου. Κι αυτό δεν αλλάζει. Δεν χρειάζεται φυσικά να το αποδεχτείς αυτό, αλλά ούτε να φτάσεις και στο άλλο άκρο αντιδρώντας έντονα. Τι χρειάζεται να ξέρεις; Ότι η αγένεια είναι μια ήπια και συχνά διακριτική μορφή επίθεσης. Μπορεί, όμως, να ταράξει ακόμα και τους πιο ψύχραιμους, ειρηνικούς και καλοπροαίρετους χαρακτήρες. Πολλές φορές έχει τη δύναμη να σε αφήσει με κλονισμένη την αυτοπεποίθηση και καταρρακωμένη διάθεση να αναρωτιέσαι: “Μα τι κάνω λάθος και μου φέρονται έτσι;”

Όμως η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές οι αγενείς άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα κακοί ούτε έχουν κάτι προσωπικό μαζί σου. Απλά δεν έχουν μάθει να έχουν καλούς τρόπους. Ή άλλα τους φταίνε κι άλλοι πληρώνουν. Επειδή, όμως, θα βρεθείς σχεδόν καθημερινά αντιμέτωπος με αυτούς - από τον υπάλληλο που (δε) σε εξυπηρετεί πίσω από τον πάγκο της τράπεζας, τον γείτονα που ενοχλείται για το “νιάου” της γάτας σου ή τον συνάδελφο με τον οποίο έχεις αναλάβει κοινό project, είναι σκόπιμο να γνωρίζεις πώς να αντιμετωπίζεις την όποια αγενή συμπεριφορά χωρίς να ταράζεσαι. Ορίστε τι συστήνει ο Χρήστος Θεοδωρόπουλος, Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης - Κοινωνιολόγος, να κάνεις κάθε φορά που έρχεσαι αντιμέτωπος με την αγένεια.

1. Μην το παίρνεις προσωπικά

Ιδιαίτερα αν η αγενής συμπεριφορά κάποιου περιλαμβάνει και προσωπικά σχόλια προς το άτομό σου, είναι εύκολο να κλονιστεί η αυτοπεποίθησή σου και να χαλάσει η διάθεσή σου. Ένα σημαντικό όπλο είναι να αντιμετωπίσεις την αγένεια ως πρόβλημα του άλλου κι όχι δικό σου. Να θυμάσαι ότι συχνά το να διατηρήσεις βλεμματική επαφή με το πρόσωπο που είναι αγενές απέναντί σου αρκεί για να το κάνεις να νιώσει αμήχανα για τη συμπεριφορά του, ακόμα κι αν δεν πεις τίποτα.

2. Διατήρησε την ψυχραιμία σου

Αν κάποιος είναι εξαιρετικά αγενής μαζί σου, μείνε σε απόσταση από αυτή την έντονη κατάσταση και, όταν ηρεμήσουν τα «πνεύματα», αναρωτήσου αν αξίζει να εισπράξει μια ακραία αντίδραση από εσένα. Να θυμάσαι ότι μερικά άτομα χρησιμοποιούν την αγένεια για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Για να εκνευρίσουν τους άλλους και να τους κάνουν να χάσουν την αυτοκυριαρχία τους. Μην πέφτεις, λοιπόν, στην παγίδα τους.

3. Χρησιμοποίησε την ευγένεια ως αντίδοτο

Κατά 99% ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις έναν αγενή άνθρωπο είναι με το αντίθετό της, που λειτουργεί σαν αντίδοτο. Στην πραγματικότητα, οι σταθερά ευγενικοί τρόποι με έναν μαγικό τρόπο αδρανοποιούν και αποδυναμώνουν την αγένεια.

4. Αναζήτησε τι κρύβεται από πίσω

Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι αγενείς επειδή είχαν δύσκολη μέρα, έχουν βρεθεί πολλή ώρα στην αναμονή, είναι υπό στρες ή απλά δεν έχουν μάθει να έχουν καλούς τρόπους. Μερικές φορές, κι ανάλογα και με τη σχέση που έχεις με τον άλλον, βοηθάει να κάνεις κάποιες ερωτήσεις ή παρατηρήσεις που δείχνουν το ενδιαφέρον σου προς αυτόν, όπως: “Είσαι καλά;” ή “Δείχνεις εκνευρισμένος”, ή “Φαίνεσαι υπό πίεση”. Αυτό ανοίγει μία πιο φιλική δίοδο επικοινωνίας με το πρόσωπο που ήταν αγενές μαζί σου, καθώς τον προσεγγίζεις με διάθεση κατανόησης, πράγμα που μπορεί να εξουδετερώσει την αγένειά του.

5. Θυμήσου ότι έχεις το δικαίωμα να γυρίσεις την πλάτη

Το να απομακρυνθείς από μια κατάσταση που σου προκαλεί δυσαρέσκεια είναι συχνά ο πιο εύκολος τρόπος για να αποφύγεις τη συνέχιση μιας αγενούς συμπεριφοράς. Μπορείς να επιλέξεις να φύγεις, ακόμα κι αν κάποιος σε προσβάλει προσωπικά και είναι επιθετικός μαζί σου. Δεν είναι υποχρεωτικό να ανταπαντήσεις. Σιωπή και αποχώρηση ισοδυναμούν κάποιες φορές με απάντηση. Μην το ξεχνάς αυτό. Είτε είναι φίλος, είτε συνάδελφος, είτε συγγενής σου, είτε ένας άγνωστος, το μήνυμά σου ας είναι ξεκάθαρο: δε θέλεις να συμμετέχεις σε αυτό.

6. Προετοιμάσου καλύτερα

Πολλές φορές ένα αγενές πρόσωπο είναι κάποιος τον οποίο συναναστρέφεσαι συχνά. Ένας συνάδελφος, κάποιος από την παρέα σου, ακόμα κι ένας φίλος σου ή ο σύντροφός σου. Αν του έχεις επισημάνει ότι η αγένειά του σε ενοχλεί ή τη θεωρείς ως κάτι αρνητικό πάνω του, όμως εκείνος δεν την αποβάλει, είναι μάταιο να προσπαθείς να τον κάνεις να αλλάξει. Το μόνο έξυπνο που μπορείς να κάνεις είναι να προετοιμαστείς καλύτερα για κάθε επόμενη φορά που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσεις την αγένειά του. Επίλεξε με ποιον τρόπο θα τη χειρίζεσαι από όλους τους παραπάνω που αναφέραμε, αντί να αυτοσχεδιάζεις κάθε φορά την τελευταία στιγμή. Το σημαντικό είναι να έχεις συγκεκριμένο τρόπο αντίδρασης. Μην ξεχνάς ότι ένας από τους στόχους της αγένειας είναι να σε αποσυντονίσει, καθώς κάποιοι άνθρωποι νιώθουν ότι παίρνουν δύναμη προκαλώντας σύγχυση και αμηχανία τους άλλους. Το να μην επιτρέπεις στον εαυτό σου κάτι τέτοιο, προετοιμάζοντας καλύτερα τις αντιδράσεις σου, αποτελεί επίδειξη δύναμης εκ μέρους σου κι έναν καλό τρόπο να αποδυναμώσεις την αγένεια των άλλων.

7. Αναρωτήσου μήπως έχεις μερίδιο ευθύνης

Μερικές φορές, όταν εισπράττεις συστηματικά αγένεια από τους άλλους, είναι η ώρα που χρειάζεται να κάνεις την αυτοκριτική σου. Θα πρέπει τότε να αναρωτηθείς. Μήπως τελικά ο αγενής είσαι εσύ και η αγένεια των άλλων είναι μια απάντηση στη δική σου αγενή συμπεριφορά; Να θυμάσαι ότι τις περισσότερες φορές μπορεί να μη συνειδητοποιείς την όποια αγένειά σου, καθώς μπορεί να την προωθείς μέσα από έναν αφιλτράριστο αυθορμητισμό ή ένα χοντροκομμένο χιούμορ. Σκέψου σοβαρά αν η αγένεια που εισπράττεις είναι απλά μια αντανάκλαση της δικής σου συμπεριφοράς. Εξάλλου, αν παραδεχτείς ότι αυτό ισχύει, είναι πιο εύκολο να το αλλάξεις. Έτσι δεν είναι;

 Φλώρα Κασσαβέτη, Αρχισυντάκτρια

thriveglobal.gr

Η σωστή διατροφή του μαθητή, φοιτητή. Τι πρέπει να τρώτε σε περίοδο εξετάσεων για καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία;

της Μαρίας Χιόνη, εκπαιδευτικού, μεταπτυχιακό φυσιολογίας Ιατρικής Σχολής Αθηνών,
 medlabnews.gr iatrikanea

Η περίοδος των εξετάσεων είναι προ των πυλών, το πολύωρο διάβασμα και το άγχος για τους περισσότερους μαθητές κορυφώνεται. Εκτός όμως από το διάβασμα  που αποτελεί αδιαμφισβήτητα  και το βασικότερο όπλο των μαθητών απέναντι στις εξετάσεις, η διατροφή παίζει και αυτή εξέχοντα ρόλο στη μέγιστη απόδοση του μαθητή.

Η διατροφή του παιδιού που διαβάζει είναι σημαντική. Το διάβασμα και η μάθηση είναι σοβαρές και πολύπλοκες λειτουργίες. Για να πετυχαίνουν χρειάζεται να γίνονται με το σωστό τρόπο.

Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σας δώσουν τα εφόδια για να αντέξετε και να καταβάλετε την ενέργεια και τους κόπους που απαιτούνται. Μην ξεχνάτε ότι το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια και κόπο. Η προσοχή και η συγκέντρωση υποφέρουν όταν είστε κουρασμένοι, έχετε έλλειψη ύπνου ή υποβάλλεστε σε παράγοντες που οδηγούν αλλού τις σκέψεις σας. Θέλουν επίσης προσοχή και συγκέντρωση. Για αυτό απομακρύνετε κάθε παράγοντα που μπορεί να αποσπά την προσοχή σας όπως ραδιόφωνο, μουσική, τηλεόραση ή θορυβώδες περιβάλλον.

Θρεπτικά συστατικά που κατά καιρούς έχουν συνδεθεί με τη διατήρηση της μνήμης και γενικότερα την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία είναι οι βιταμίνες C, συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και Β6, Ε, η θειαμίνη καθώς και ορισμένα από τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται κυρίως σε τρόφιμα όπως το ψωμί, τα δημητριακά, η πατάτα ,τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα γλυκά αποτελούν την πιο εύκολη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας ενώ η γλυκόζη ο απλούστερος από τους υδατάνθρακες είναι το μοναδικό ενεργειακό υπόστρωμα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός μας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο συστατικό τροφίμων όπως το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το αυγό, το γάλα  και τα όσπρια εκτός από το να παρέχουν ενέργεια παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στην πλειονότητα των ανθρώπινων λειτουργιών οπότε η απουσία τους θα ήταν αναπόφευκτα καταστροφική για τον οργανισμό. Τα λιπίδια τα οποία περιέχονται στα διάφορα έλαια, το βούτυρο, στο λίπος του κρέατος και τα περισσότερα γλυκά αποτελούν την καλύτερη μορφή αποθηκευμένης ενέργειας αφού μπορούν και περικλείουν στη μικρότερη δυνατή μάζα την μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα ενέργειας

• Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι πάντα μια έξυπνη κίνηση που προστατεύει την υγεία μας. Μελέτες όμως των τελευταίων χρόνων έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα αυτά, μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία της μάθησης αλλά και τη μνήμη αφού οι ουσίες αυτές μειώνουν την επίδραση της γήρανσης στον εγκέφαλο. 
• Το πράσινο τσάι είναι μια υγιεινή επιλογή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Οι ουσίες αυτές προστατεύουν τους ιστούς του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλουν σύμφωνα με την παραπάνω θεωρία στην προστασία του εγκεφάλου και τη διαδικασία της μάθησης. 
• Η λήψη ικανοποιητικών ποσοτήτων βιταμινών του συμπλέγματος Β από τη δίαιτα συμβάλει στην προστασία από συγκεκριμένα νευρολογικά προβλήματα όπως είναι και η μειωμένη μνήμη. To παντοθενικό οξύ (Βιταμίνη του συμπλέγματος) επειδή συμμετέχει στην παραγωγή της ακετυλοχολίνης (βασικού νευροδιαβιβαστή), που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά ερεθισμάτων στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, είναι επίσης μια βιταμίνη του συμπλέγματος με θετικές επιδράσεις στη μνήμη μας. 
• Η γλυκόζη (το βασικό συστατικό τόσο της σουκρόζης -ζάχαρης- όσο και των άλλων υδατανθράκων, είναι το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου μας, πράγμα που σημαίνει ότι όταν στερήσουμε τα εγκεφαλικά κύτταρα από την ουσία αυτή διαταράσσεται η ομαλή λειτουργία τους. Κατά το βραδινό ύπνο οι τιμές της γλυκόζης στον οργανισμό μας μειώνονται και όταν ξυπνήσουμε αργούν να αυξηθούν. Η χαμηλή γλυκόζη αίματος έχει συσχετισθεί με φτωχή μνήμη, δυσκολίες της συγκέντρωσης και της μάθησης. Τρώγοντας λοιπόν πρωινό, αυξάνουμε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος και επιτρέπουμε στον οργανισμό μας να λειτουργεί κανονικά.

Γενικά τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ο μαθητής πρέπει να κάνει γεύματα που να τον ευχαριστούν και να περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων (κρέας, γαλακτοκομικά φρούτα και λαχανικά). Καλό είναι να αποφύγει να καταναλώσει τροφές που πιθανά να του προκαλέσουν κάποιο γαστρεντερικό πρόβλημα ειδικά κατά την περίοδο των εξετάσεων. Επιπλέον σημαντική είναι και η άφθονη κατανάλωση νερού ενώ τόσο τα αναψυκτικά όσο και οι καφέδες να μειώνονται στο ελάχιστο.

Καλό είναι να αποφεύγονται τρόφιμα τύπου fast food, όχι όμως και να απαγορεύονται, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά ενώ υστερούν στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά.

Το καλό πρωινό

Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν (γάλα ή γιαούρτι ή κρέμα), ένα αμυλούχο τρόφιμο (δημητριακά πρωινού, ψωμί ή φρυγανιές, σπιτικό κέικ), φρούτο ή χυμό, μέλι ή μαρμελάδα. Την ημέρα των εξετάσεων, σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να ξεκινήσει με άδειο στομάχι, γιατί υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί και δεν θα μπορέσει να αποδώσει τα μέγιστα. Ένα ελαφρύ, τονωτικό πρωινό είναι απαραίτητο γιατί παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και επιπλέον εξασφαλίζει αυξημένη μνήμη και καλύτερη συγκέντρωση.

Τα συχνά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων συμβάλλει στο να βρίσκεται ο μαθητής σε εγρήγορση και να αυξάνεται η αποδοτικότητά του. Αντίθετα, τα μεγάλα γεύματα προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης του παιδιού.

Τα συχνά γεύματα, χαμηλά σε λιπαρά, αποτελούν μια σωστή επιλογή επειδή είναι πιο εύπεπτα, χωρίς να απασχολείται μεγάλη ποσότητα αίματος στο πεπτικό σύστημα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, δίνοντας την δυνατότητα στον μαθητή να επιτελέσει τις πνευματικές του διεργασίες πιο αποτελεσματικά.

Έτσι, είναι προτιμότερο να καταναλώνονται μικρότερες ποσότητες τροφίμων (με μορφή σνακ ή κυρίως γευμάτων) ανά 2-3 ώρες, ώστε ο μαθητής να μην αισθάνεται ούτε το αίσθημα της πείνας, ούτε το αίσθημα του υπερκορεσμού. Η ισορροπία και το μέτρο στην επιλογή των φαγητών συμβάλλουν σημαντικά στην απόδοση του μαθητή στο διάβασμα, ενώ η σωστή κατανομή των γευμάτων συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση, απομνημόνευση και αυτοσυγκέντρωση.

Ο καφές

Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Σε άτομα που δεν πίνουν συχνά ή καθόλου καφέ αρκούν και μικρές ποσότητες καφέ, για να προκαλέσουν τα παραπάνω αρνητικά συμπτώματα. Οπότε η ποσότητα λήψης καφέ θέλει προσοχή ώστε οι υποψήφιοι να πετύχουν τον στόχο τους. Είναι σύνηθες λάθος η αυξημένη κατανάλωση καφέδων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων για να μένουν ξύπνιοι οι μαθητές αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι και ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να αποδίδει καλύτερα.

ΠΡΟΣΟΧΗ την ημέρα πριν τις εξετάσεις, η κατανάλωση καφέ ή άλλου καφεϊνούχου ροφήματος (αναψυκτικά τύπου cola, κλπ) και ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, θα πρέπει να αποφευχθεί.

Συμπληρώματα

Η λήψη συμπληρωμάτων από υγιείς μαθητές που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή δε φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση τους αντίθετα μάλιστα πιθανά να επιφυλάσσει και κινδύνους. Από την άλλη πλευρά όμως η κατανάλωση μιας μπάρας σοκολάτας υγείας παρέχει όχι μόνο ευχαρίστηση αλλά επιπλέον ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση λόγω της ουσίας φαινυλεθυαμίνης που περιέχει και που φαίνεται ότι βοηθάει στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου.

Είναι λοιπόν φανερό ότι το είδος της διατροφής μας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της μνήμης μας, η οποία με το πέρασμα του χρόνου μειώνεται ως φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων. Για αυτό η προσεγμένη επιλογή τροφίμων αλλά και η καθιέρωση πρωινού μπορεί εμπράκτως να μας βοηθήσει να θυμόμαστε καλύτερα. 

Ευχόμαστε καλή δύναμη και καλή επιτυχία σε όλους σας!!!

Διαβάστε επίσης

Διάβασμα, εξετάσεις και διατροφή. Τα κεράσια απαραίτητα στους μαθητές για τις εξετάσεις.

Μαρία Χιόνη
MSc
PhD

Η σωστή διατροφή για διάβασμα. Τι κάνει να τρώτε σε περίοδο εξετάσεων; Βοηθούν τα συμπληρώματα;

της Kλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακή βιολόγος, medlabnews.gr iatrikanea

Η περίοδος των εξετάσεων είναι προ των πυλών, το πολύωρο διάβασμα και το άγχος για τους περισσότερους μαθητές και φοιτητές κορυφώνεται. Εκτός όμως από το διάβασμα  που αποτελεί αδιαμφισβήτητα  και το βασικότερο όπλο των μαθητών και φοιτητών απέναντι στις εξετάσεις, η διατροφή παίζει και αυτή εξέχοντα ρόλο στη μέγιστη απόδοση του. Η διατροφή του παιδιού που διαβάζει είναι σημαντική. 

Το διάβασμα και η μάθηση είναι σοβαρές και πολύπλοκες λειτουργίες. Για να πετυχαίνουν χρειάζεται να γίνονται με το σωστό τρόπο.

Ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή θα σας δώσουν τα εφόδια για να αντέξετε και να καταβάλετε την ενέργεια και τους κόπους που απαιτούνται. Μην ξεχνάτε ότι το διάβασμα και η μάθηση θέλουν ενέργεια και κόπο. Η προσοχή και η συγκέντρωση υποφέρουν όταν είστε κουρασμένοι, έχετε έλλειψη ύπνου ή υποβάλλεστε σε παράγοντες που οδηγούν αλλού τις σκέψεις σας. Θέλουν επίσης προσοχή και συγκέντρωση. Γι' αυτό απομακρύνετε κάθε παράγοντα που μπορεί να αποσπά την προσοχή σας όπως ραδιόφωνο, μουσική, τηλεόραση ή θορυβώδες περιβάλλον.

Θρεπτικά συστατικά που κατά καιρούς έχουν συνδεθεί με τη διατήρηση της μνήμης και γενικότερα την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία είναι οι βιταμίνες C, συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και Β6, Ε, η θειαμίνη καθώς και ορισμένα από τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται κυρίως σε τρόφιμα όπως το ψωμί, τα δημητριακά, η πατάτα ,τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα γλυκά αποτελούν την πιο εύκολη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας ενώ η γλυκόζη ο απλούστερος από τους υδατάνθρακες είναι το μοναδικό ενεργειακό υπόστρωμα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός μας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο συστατικό τροφίμων όπως το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, το αυγό, το γάλα  και τα όσπρια εκτός από το να παρέχουν ενέργεια παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στην πλειονότητα των ανθρώπινων λειτουργιών οπότε η απουσία τους θα ήταν αναπόφευκτα καταστροφική για τον οργανισμό. Τα λιπίδια τα οποία περιέχονται στα διάφορα έλαια, το βούτυρο, στο λίπος του κρέατος και τα περισσότερα γλυκά αποτελούν την καλύτερη μορφή αποθηκευμένης ενέργειας αφού μπορούν και περικλείουν στη μικρότερη δυνατή μάζα την μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα ενέργειας

• Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι πάντα μια έξυπνη κίνηση που προστατεύει την υγεία μας. Μελέτες όμως των τελευταίων χρόνων έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα αυτά, μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία της μάθησης αλλά και τη μνήμη αφού οι ουσίες αυτές μειώνουν την επίδραση της γήρανσης στον εγκέφαλο. 
Το πράσινο τσάι είναι μια υγιεινή επιλογή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Οι ουσίες αυτές προστατεύουν τους ιστούς του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλουν σύμφωνα με την παραπάνω θεωρία στην προστασία του εγκεφάλου και τη διαδικασία της μάθησης.

Η λήψη ικανοποιητικών ποσοτήτων βιταμινών του συμπλέγματος Β από τη δίαιτα συμβάλει στην προστασία από συγκεκριμένα νευρολογικά προβλήματα όπως είναι και η μειωμένη μνήμη. To παντοθενικό οξύ (Βιταμίνη του συμπλέγματος) επειδή συμμετέχει στην παραγωγή της ακετυλοχολίνης (βασικού νευροδιαβιβαστή), που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά ερεθισμάτων στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, είναι επίσης μια βιταμίνη του συμπλέγματος με θετικές επιδράσεις στη μνήμη μας. 

Η γλυκόζη (το βασικό συστατικό τόσο της σουκρόζης-ζάχαρης- όσο και των άλλων υδατανθράκων, είναι το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου μας, πράγμα που σημαίνει ότι όταν στερήσουμε τα εγκεφαλικά κύτταρα από την ουσία αυτή διαταράσσεται η ομαλή λειτουργία τους. Κατά το βραδινό ύπνο οι τιμές της γλυκόζης στον οργανισμό μας μειώνονται και όταν ξυπνήσουμε αργούν να αυξηθούν. Η χαμηλή γλυκόζη αίματος έχει συσχετισθεί με φτωχή μνήμη, δυσκολίες της συγκέντρωσης και της μάθησης. Τρώγοντας λοιπόν πρωινό, αυξάνουμε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος και επιτρέπουμε στον οργανισμό μας να λειτουργεί κανονικά.

Γενικά τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ο μαθητής πρέπει να κάνει γεύματα που να τον ευχαριστούν και να περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων (κρέας, γαλακτοκομικά φρούτα και λαχανικά). Καλό είναι να αποφύγει να καταναλώσει τροφές που πιθανά να του προκαλέσουν κάποιο γαστρεντερικό πρόβλημα ειδικά κατά την περίοδο των εξετάσεων. Επιπλέον σημαντική είναι και η άφθονη κατανάλωση νερού ενώ τόσο τα αναψυκτικά όσο και οι καφέδες να μειώνονται στο ελάχιστο.

Καλό είναι να αποφεύγονται τρόφιμα τύπου fast food, όχι όμως και να απαγορεύονται, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά ενώ υστερούν στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά.

Το καλό πρωινό

Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν (γάλα ή γιαούρτι ή κρέμα), ένα αμυλούχο τρόφιμο (δημητριακά πρωινού, ψωμί ή φρυγανιές, σπιτικό κέικ), φρούτο ή χυμό, μέλι ή μαρμελάδα. Την ημέρα των εξετάσεων, σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να ξεκινήσει με άδειο στομάχι, γιατί υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί και δεν θα μπορέσει να αποδώσει τα μέγιστα. Ένα ελαφρύ, τονωτικό πρωινό είναι απαραίτητο γιατί παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και επιπλέον εξασφαλίζει αυξημένη μνήμη και καλύτερη συγκέντρωση.

Τα συχνά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων συμβάλλει στο να βρίσκεται ο μαθητής σε εγρήγορση και να αυξάνεται η αποδοτικότητά του. Αντίθετα, τα μεγάλα γεύματα προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης του παιδιού.

Τα συχνά γεύματα, χαμηλά σε λιπαρά, αποτελούν μια σωστή επιλογή επειδή είναι πιο εύπεπτα, χωρίς να απασχολείται μεγάλη ποσότητα αίματος στο πεπτικό σύστημα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, δίνοντας την δυνατότητα στον μαθητή να επιτελέσει τις πνευματικές του διεργασίες πιο αποτελεσματικά.

Έτσι, είναι προτιμότερο να καταναλώνονται μικρότερες ποσότητες τροφίμων (με μορφή σνακ ή κυρίως γευμάτων) ανά 2-3 ώρες, ώστε ο μαθητής να μην αισθάνεται ούτε το αίσθημα της πείνας, ούτε το αίσθημα του υπερκορεσμού. Η ισορροπία και το μέτρο στην επιλογή των φαγητών συμβάλλουν σημαντικά στην απόδοση του μαθητή στο διάβασμα, ενώ η σωστή κατανομή των γευμάτων συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση, απομνημόνευση και αυτοσυγκέντρωση.

Ο καφές

Η καφεΐνη του καφέ λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες γιατί προκαλεί εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης του ατόμου. Η υπερβολική κατανάλωσή της όμως ενοχοποιείται για εκδηλώσεις νευρικότητας, άγχους και αϋπνίας. Σε άτομα που δεν πίνουν συχνά ή καθόλου καφέ αρκούν και μικρές ποσότητες καφέ, για να προκαλέσουν τα παραπάνω αρνητικά συμπτώματα. Οπότε η ποσότητα λήψης καφέ θέλει προσοχή ώστε οι υποψήφιοι να πετύχουν τον στόχο τους. Είναι σύνηθες λάθος η αυξημένη κατανάλωση καφέδων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων για να μένουν ξύπνιοι οι μαθητές αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι και ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να αποδίδει καλύτερα.

ΠΡΟΣΟΧΗ την ημέρα πριν τις εξετάσεις, η κατανάλωση καφέ ή άλλου καφεϊνούχου ροφήματος (αναψυκτικά τύπου cola, κλπ) και ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, θα πρέπει να αποφευχθεί.

Συμπληρώματα

Η λήψη συμπληρωμάτων από υγιείς μαθητές που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή δε φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση τους αντίθετα μάλιστα πιθανά να επιφυλάσσει και κινδύνους. Από την άλλη πλευρά όμως η κατανάλωση μιας μπάρας σοκολάτας υγείας παρέχει όχι μόνο ευχαρίστηση αλλά επιπλέον ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση λόγω της ουσίας φαινυλεθυαμίνης που περιέχει και που φαίνεται ότι βοηθάει στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου.

Είναι λοιπόν φανερό ότι το είδος της διατροφής μας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της μνήμης μας, η οποία με το πέρασμα του χρόνου μειώνεται ως φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων. Για αυτό η προσεγμένη επιλογή τροφίμων αλλά και η καθιέρωση πρωινού μπορεί εμπράκτως να μας βοηθήσει να θυμόμαστε καλύτερα. 

Ευχόμαστε καλή δύναμη και καλή επιτυχία σε όλους σας!!!

Διαβάστε επίσης

• Διάβασμα, εξετάσεις και διατροφή. Τα κεράσια απαραίτητα στους μαθητές για τις εξετάσεις.
• Απλές πρακτικές για διαχείριση του άγχους των εξετάσεων. Πότε θα πρέπει να σας ανησυχήσει;

Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή
MSc

Αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων. Συμβουλές από γιατρό

επιμέλεια Μαρίας Χιόνη εκπαιδευτικός, μεταπτυχιακή Ιατρικής Σχολής Αθηνών, medlabnews.gr  iatrikanea

Όταν φτάνει η περίοδος των εξετάσεων αρχίζουν να αγχώνονται όλα τα παιδιά, είτε είναι καλοί μαθητές είτε όχι. Έχουν πολύ διάβασμα, σκέφτονται αν θα καταφέρουν να πετύχουν και όλο αυτό τα πανικοβάλει. Ο παιδίατρος Σπύρος Μαζάνης μας δίνει τον δεκάλογο αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων!

Την περίοδο των εξετάσεων οι μαθητές κάθε ηλικίας επιβαρύνονται πνευματικά, ψυχικά και σωματικά. Η αυξημένη προσπάθεια που καταβάλουν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους, κατάλληλο χειρισμό του άγχους και ποιοτικές συνθήκες διαβίωσης.

Έστω και για την τελευταία στιγμή ακόμα και για τους μαθητές που δεν προσέχουν την διατροφή τους κατά την διάρκεια του χρόνου, θα δώσουμε κάποιες συμβουλές για να βοηθηθούν οι δύσκολοι περίοδοι των εξετάσεων.

10λογος αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων...

1. Ο εγκέφαλός τους θα λειτουργήσει σωστά και αποδοτικά, αν η γλυκόζη δηλαδή το ζάχαρο στο αίμα διατηρείται σε σταθερά επίπεδα.

2. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να τρώει 5 γεύματα ημερησίως. Δηλαδή 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 σνακ (δεκατιανό, απογευματινό). Το κάθε γεύμα θα πρέπει να απέχει από το άλλο τουλάχιστον 3 ώρες.

3. Να τρώει το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος. Δηλαδή το βράδυ ελαφρύ φαγητό και τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο για να μην έχει διαταραχές κατά την διάρκεια του ύπνου.

4. Λίγη μαύρη σοκολάτα. Μία ή δύο φορές την ημέρα ενισχύει την μνήμη και επειδή περιέχει ουσίες που διεγείρουν την ευφορία συμβάλλει στην μείωση του άγχους.

5. Τα φρούτα να συνοδεύονται πάντοτε με λίγους ξηρούς καρπούς.

6. Να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα. Βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας.

7. Όχι στους καφέδες και το τσάι. Η καφεΐνη που περιέχουν προκαλεί πολύ διούρηση και έτσι το παιδί αφυδατώνεται. Επιπλέον η καφεΐνη δημιουργεί αϋπνίες, διέγερση και εκνευρισμό.

8. Να κοιμάται 6 έως 7 ώρες το 24ωρο.

9. Να περπατάει μία ώρα την ημέρα.

10. Κάθε 1 ώρα διαβάσματος να ξεκουράζεται 10 λεπτά.

Αν ο μαθητής έχει παθολογικό άγχος το καταλαβαίνουμε διότι μπορεί να έχει: ταχυκαρδίες, ταχυπαλμίες, εφιδρώσεις, κοκκίνισμα προσώπου, συχνοουρία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, καούρες, φουσκώματα, πόνο στο στομάχι, λιποθυμικές τάσεις, αϋπνία, σπασμωδικό βήχα, τικ όπως ανοιγόκλεισμα των ματιών. Αν συμβαίνει κάποιο από αυτά δεν δίνουμε φάρμακα, αλλά απευθυνόμαστε στον παιδίατρό του.

Διαβάστε επίσης

• Διάβασμα, εξετάσεις και διατροφή. Τα κεράσια απαραίτητα στους μαθητές για τις εξετάσεις.
• Τι πρέπει να τρώτε σε περίοδο εξετάσεων; Η σωστή διατροφή στο διάβασμα είναι σημαντική

Χάσκι κατασπάραξε μωράκι 6 εβδομάδων ενώ κοιμόταν στις ΗΠΑ

medlabnews.gr iatrikanea 

Ένα μωρό 6 εβδομάδων που κοιμόταν στην κούνια του σκοτώθηκε από τον σκύλο της οικογένειας.

Ο μικρός Έζρα Μανσούρ υπέκυψε στα τραύματά του την Πέμπτη, έξι ημέρες μετά την επίθεση του φαινομενικά ήμερου χάσκι στο σπίτι του στο Νόξβιλ του Τενεσί.

«Το να είμαι η μαμά του ήταν η μεγαλύτερη τιμή και το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει ποτέ», είπε στο WVLT η θλιμμένη μητέρα του βρέφους Chloe Mansoor.

Ο Έζρα βρισκόταν στο νοσοκομείο σε κρίσιμη κατάσταση για σχεδόν μια εβδομάδα πριν πεθάνει, σύμφωνα με τους πρώτους γονείς του. Μεταξύ των απειλητικών για τη ζωή του τραυμάτων ήταν μια εγκεφαλική αιμορραγία και το εγκεφαλικό οίδημα. Η «εντελώς απρόκλητη» επίθεση αιφνιδίασε την οικογένεια.

Ο σκύλος – τον οποίο είχαν για οκτώ χρόνια – ήταν ένας από τους δύο στο σπίτι, αν και κανένας από τους δύο δεν είχε ιστορικό επιθετικότητας.

Οι γονείς του Μαρκ και Κλόε αποφάσισαν να βοηθήσουν άλλα μωρά που έχουν ανάγκη, δωρίζοντας τα όργανά του. “Πραγματικά μην θεωρείτε τίποτα δεδομένο, ακόμα κι αν είναι μια στιγμή που εκνευρίζεστε ή απογοητεύεστε. Όλες αυτές οι μικρές στιγμές εξακολουθούν να είναι τόσο εκπληκτικές”, είπε η Chloe Mansoor.

«Πραγματικά προσευχηθείτε για όλη την οικογένεια, όλοι τον αγαπούσαν τόσο πολύ. Ξέρω ότι όλοι θρηνούν αυτή τη στιγμή, θρηνούμε αυτή τη στιγμή, και θα είναι μια δια βίου διαδικασία που θα προσπαθήσουμε να το αντιμετωπίσουμε» πρόσθεσε.

Ο σκύλος έχει μεταφερθεί από τότε σε ένα καταφύγιο ζώων καθώς το γραφείο του σερίφη της κομητείας Νοξ ερευνά. Το μέλλον του σκύλου ή εάν θα απαγγελθούν κατηγορίες, δεν είναι ακόμη σαφές.

Διαβάστε επίσης

• Σκυλάκι επετέθη σε μωράκι 11 μηνών στη Νέα Σμύρνη. Το μωρό χρειάστηκε να χειρουργηθεί
• Τι πρέπει να κάνετε αν βρεθείτε μπροστά σε έναν άγριο σκύλο
• Τι είναι η Λύσσα; Τι πρέπει να κάνετε μετά από δάγκωμα ζώου;

Συγκινεί η μητέρα της αδικοχαμένης 'Εμμας. Συναντήθηκε με την λήπτρια καρδιάς της κόρης της

 

 

 medlabnews.gr iatrikanea

19 μηνες περάσει από την ημέρα που άφησε την τελευταία της πνοή στην άσφαλτο η 21χρονη Έμμα στη Θεσσαλονίκη, βυθίζοντας στο πένθος την οικογένειά της και την τοπική κοινωνία των Χανίων

Η 21χρονη Έμμα τον Νοέμβριο του 2022 άφησε την τελευταία της πνοή στην άσφαλτο, όταν παρασύρθηκε από όχημα και εγκαταλείφθηκε από οδηγό στην Εγνατία Οδό της Θεσσαλονίκης, βυθίζοντας στο πένθος την οικογένειά της και την τοπική κοινωνία των Χανίων.

Η μητέρα της κα. Κέλλυ Καμπάκη με αφορμή την συνάντηση της με την γυναίκα που έλαβε την καρδιά της κόρης της προχώρησε σε μια ανάρτηση που ραγίζει καρδιές για το παιδί της. 

Η ίδια αναφέρει χαρακτηριστικά στην ανάρτηση της:.

Εμμα μου, αγάπη μου, ζωή μου, ανάσα μου .. χθες ξανάκουσα την καρδούλα σου να χτυπά δυνατά .. όπως τότε που την άκουσα πρώτη φορά στον υπέρηχο .. όπως τότε που σε αγκάλιαζα σφιχτά .. Η ελληνική γλώσσα είναι πολύ πλούσια σε λέξεις αλλα λέξη για να εκφράσει αυτό το συναίσθημα δεν υπάρχει !!

Σε ευχαριστώ εσένα ..γιατί μου έδωσες τη δυνατότητα να ξανακούσω την καρδιά της να χτυπάει δυνατά .. να ξανανιωσω την ζεστή αγκαλιά της..

σε ευχαριστώ που την κρατάς ζωντανή ..

είμαι σίγουρη οτι εσένα επέλεξε η Εμμα για να πάρεις την καρδιά της … να την προσεχεις σαν τα μάτια σου!!

Ο Αθανάσιος Σεβδαλής από την Κάρπαθο, γράφει ιστορία στην εξέλιξη της κατανόησης και καταπολέμησης του καρκίνου

 medlabnews.gr iatrikanea

Ο  ιατρός χειρουργός Αθανάσιος Σεβδαλής, από Κάρπαθο, γράφει ιστορία στην εξέλιξη της κατανόησης και καταπολέμησης του καρκίνου στο τρίτο καλύτερο νοσοκομείο των Ηνωμένων Πολιτειών, το πανεπιστημιακό νοσοκομείο του New York University στο Manhattan της Νέας Υόρκης!

Γεννημένος στη Ρόδο και μεγαλωμένος στις Μενετές Καρπάθου, ο Αθανάσιος Σεβδαλής μετακόμισε στις ΗΠΑ το 2010 σε εφηβική ηλικία. Μεγαλώνοντας στην Κάρπαθο, σε ένα νησί με σοβαρή έλλειψη γιατρών και γενικής παροχής ιατρικών υπηρεσιών, αποφάσισε να ακολουθήσει το κλάδο της ιατρικής με σκοπό μια μέρα να προσφέρει βοήθεια στους συμπατριώτες του.

Ο Αθ. Σεβδαλής αρχικά σπούδασε χημεία με έμφαση στην βιοχημεία στο πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth University, στο οποίο ήταν αποδέκτης συνολικής υποτροφίας κατά τη διάρκεια των σπουδών του εκεί σαν αντίτιμο για την εξαιρετική του πορείας στην δευτεροβάθμια εκπαίδευση και το λύκειο.

Από το VCU αποφοίτησε το 2021, όντας στο Τop-10 των απόφοιτων εκείνου το σχολικού έτους με άριστα!

Κατά την διάρκεια των μεταπτυχιακών του σπουδών πραγματοποίησε έρευνα πάνω στον καρκίνο στο πάγκρεας, πνευμόνων και στήθους με αρκετές παρουσιάσεις και δημοσιεύσεις σε ολόκληρη την Βόρειο Αμερική!

Κατά την διάρκεια των σπουδών του, όταν επισκεπτόταν την Κάρπαθο για διακοπές το καλοκαίρι, εθελοντικά προσέφερε τις υπηρεσίες του στο τότε Κέντρο Υγείας Καρπάθου στην πρωτεύουσα Πηγάδια.

Μετά την αποφοίτηση του, ο Δρ Σεβδαλής επέλεξε την ειδικότητα της γενικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο New York University το Manhattan το οποίο όπως προαναφέραμε έχει διακριθεί ως το τρίτο καλύτερο νοσοκομείο των Ηνωμένων Πολιτειών.

Από τα επιτεύγματα του, ο Δρ Σεβδαλής πραγματοποίησε παρουσίαση νέας έρευνας του στο συνέδριο του American Society of Breast Surgeons (ASBRS) με θέμα «Μετεγχειρητικές επιπλοκές έπειτα από νεο-επικουρική χρωμοθεραπεία σε καρκίνο του μαστού!

Το άρθρο υπογράφει με πολύ και αληθινή συγκίνηση ο εξάδελφος του γιατρού, Αθανάσιου Σεβδαλή, Γεώργιος Η. Χατζηγεωργίου, στον οποίο συμπαραστάθηκε αυτοπροσώπως, παραμελώντας για λίγο τις σπουδές του, στις τελευταίες ημέρες ζωής του πατέρα του Ηλία Χ. Χατζηγεωργίου, ο οποίος απεβίωσε από καρκίνο το 2020, εν μέσω Κοροναϊου.

Καρπαθιακά Νέα

Διαβαστε επισης

Από την Κάρπαθο σε πρόγραμμα Νευρολογίας, Νευροχειρουργικής του Harvard.